Kan en tennisboll faktiskt hindra dig från snarkning? Lär dig hur en korrekt utnyttjad tennisboll kan hålla dig undan din rygg och förhindra snarkning och till och med positional sömnapné.
Positionsrollen i snarkning och sömnapné
Olyckligtvis blir andningen mer störd när vi sover på ryggen. Denna position gör att tyngdkraften kan flytta tungan och vävnaderna i den mjuka gommen till vår luftväg.
Detta kommer att hindra luftflödet från vår näsa eller mun till våra lungor. Snarkning resultat när turbulent luftflöde orsakar vibration av mjuka vävnader, vanligtvis i halsen. Precis som vatten strömmar över en grund och stenig streambed, resulterar mer buller med detta turbulenta flöde. Om vävnaderna helt blockerar luftvägarna uppträder obstruktiv sömnapné.
För att förhindra att du sover på ryggen kan din sängpartner kasta en skarp armbåge i dina revben. Det finns dock andra lösningar som existerar också, men är de rätt för dig?
Granskning av sömnstudien
Det kan vara till hjälp att genomgå en formell sömnstudie kallad ett polysomnogram för att bedöma hur andningen ändras när du sover på ryggen. Studier som inträffar i ett sömncenter kommer att innehålla positionsdata. Viktigast, du vill jämföra hur din sömn förändras när du ligger liggande (på din rygg) mot benägen (i magen) eller i sidled (på dina sidor).
I vissa människor kan sömnapné vara signifikant försämrad när den ligger liggande. Sällan kan störningen endast förekomma på baksidan. Om din studie visar att sömnapné endast uppträder i betydande grad på din rygg, kommer du att dra nytta av läget terapi, inklusive eventuellt användningen av en tennisboll.
Alternativ för Positiv terapi
Det finns en handfull enheter som kan köpas för att förhindra att sova på ryggen. Om du är kreativ kan du också utforma några lösningar från vanliga föremål runt huset. Dessa alternativ inkluderar:
- Zzoma Positional Device
Denna "stötfångare" är buren runt midjan med ett skumblock placerat bakom dig för att förhindra att du vrider på den på natten. Den är fastsatt på plats med tyg och kardborreband. Det kan påverka din förmåga att vända på natten, och vissa användare klagar över resulterande ryggsmärta. Det krävs recept från din läkare.
- Night Shift Device
Den här enkla enheten vibrerar när den upptäcker att du har skiftat på ryggen. Den bärs runt halsen, hålls på plats med en rem med en magnetisk lås. Om du misslyckas med att flytta till dina sidor blir vibrationen intensivare, och det kan vara störande för en närliggande sängpartner. Det kräver recept och är ett dyrare alternativ.
- Ryggsäck
En lätt ryggsäck kan vara ett effektivt alternativ för att förhindra vilande sömn om du placerar en fast baseball eller softball i den. Om du flyttar till din rygg kommer obehaget från bollen att orsaka att du vaknar och övergår till dina sidor. Det är billigt och kan göra skillnad för vissa människor.
- Tennis Ball T-Shirt
Slutligen kan en tennisboll vara ett annat alternativ att överväga. Genom att sy en tennisboll i en lapp på baksidan av en t-shirt, kan du också hindra dig från att sova på ryggen. Om du flyttar till din rygg kommer bollen att orsaka tryck som kommer att väcka dig och uppmuntra dig att flytta till dina sidor. Om du saknar syfärdigheter kan du leta efter en lös klädesplagg med fickficka på baksidan (som pyjamasbyxor) eller en som du enkelt kan bära bakåt.
Om du lider av snarkning eller sömnapné som uppträder huvudsakligen på din rygg, överväga några av dessa behandlingsalternativ som hjälper dig att andas och sova bättre.
Om ditt problem kvarstår bör du prata med en sömnspecialist om ytterligare alternativ, inklusive användning av kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP) eller en oral apparat.
