Stressinkontinens kan skratta eller nysa ett farligt företag för upp till hälften av kvinnor över 50 år, vilket ofta leder till urinläckage. Den vanligaste icke-kirurgiska behandlingen för stressinkontinens syftar till att stärka bäckensbottensmusklerna, som stöder din underliv. Tillsammans med riktade övningar som Kegels, elektrostimulering och biofeedback-metoder kan små så kallade "vaginala vikter" också hjälpa dig att bygga muskelkontroll för att bättre hantera din blåskapacitet.
Hur du gör det
Vaginalvikter kommer i uppsättningar av progressivt tyngre kottar utrustade med en sträng eller tråd. När de sätts in i vagina (som en tampong), hålls dessa släta vikter på plats tack vare sammandragning av bäckensbottenmusklerna. Med tiden förstärks musklerna helt enkelt genom att hålla tyngden från att falla ut.
Regimen
- Gör dig redo:Gå på badrummet och se till att vikterna är rena och fria från sprickor eller annan skada.
- Välj rätt vikt:Börja med den lättaste vikten som finns tillgänglig. Vissa system använder vikter in i en kapsel, medan andra innehåller en mängd vikter, var och en med egen sträng eller tråd. Sätt in vikten och försök stående, gå och jämnt hosta utan att ligga ner; Om tyngden stannar på plats prova nästa tungaste vikt. Välj den tyngsta du kan hålla på plats i några minuter.
- Arbeta den bäckenbotten:Gradvis öka den tid vaginala vikten är på plats, upp till högst 15 minuter, två gånger om dagen. Du kan gå och flytta dig, men stannar istället för att sitta eller ligga för bästa effekt.
- När du ska flytta upp till nästa vikt:När du kan hålla vikten bekvämt införd i 15 minuter åt gången, prova nästa tyngre vikt. Det kan ta 2-3 månader att verkligen märka att blåskontrollen förbättras.
Vem ska inte använda vaginala vikter
Enligt en omfattande översyn som publicerades 2013 i Cochrane Database of Systematic Reviews om effektiviteten av vaginala "koner" eller vikter för inkontinens kvinnor som har en smal eller oren vagina kommer inte att kunna använd dessa enheter.
Vikten bör inte användas samtidigt som en tampong eller ett membran eller om du lider av en vaginal infektion eller sexuellt överförbar sjukdom.
Medan 2013 års granskning drog slutsatsen att vaginala vikter är mer effektiva än ingen behandling alls när de används konsekvent – och det kan vara lättare att undervisa (och anställa) än vanliga bäckenövningar som Kegels – vissa kvinnor tyckte att viktträningen var obehaglig och slutade använda vikterna helt och hållet.
Andra sätt att förbättra blåsans kontroll
Bättre golvstyrka i bäcken är bara en aspekt av inkontinenshantering. Blåsers omskolning – vilket innebär att du håller urinen gradvis längre tid för att öka blåsans kapacitet – och kostförändringar som att eliminera kryddiga eller sura livsmedel, koffein och äta mer fiber kan alla bidra till bättre kontroll av blåsan.
Slutligen kan kvinnor med mer mild stressinkontinens finna lite lättnad bara för att lära sig hur man kontrollerar bäckens golvstyrka som de redan har, enligt en studie som publicerades i International Urogynecology Journal 2008. Smeknamnet "Knack", flytten involverar aktivt att hålla tillbaka eller knyta bäckensgolvsmusklerna precis före och under hosta eller nysa.
Till skillnad från bäckens golvstärkande övningar, som kan ta månader att skörda resultat, befanns den här bäckenet öka blåsans kontroll inom så lite som en vecka.
En försiktighetsåtgärd när det gäller alla övningar i bäckenbotten: Träna inte dem medan du urinerar.
