Du känner igen förmodligen om du behöver gå ner i vikt, men hur kan viktminskning förbättra din sömn? Och hur mycket vikt behöver du förlora? Från snarkning till sömnapné kan viktminskning ha betydande fördelar och leda till bättre vila. Upptäck hur viktminskning kan förbättra sömnen och minska risken för sömnapné.
Överdriven vikt kan förinta din sömn
För de som är överviktiga eller överviktiga, kan denna överdriven vikt förstöra din sömn och din hälsa.
Den största sömnpåverkan kan vara på din andning: Att vara överviktig är tydligt kopplad till sömnapné, ett tillstånd där övre luftvägen kollapsar under sömnen. Det kan också öka övre luftvägsmotståndet. Detta kan få allvarliga konsekvenser, inklusive att orsaka fetma hypoventilationssyndrom, och kan även leda till stroke eller plötslig död.
Genom att eliminera extra pounds kan du förbättra andningen och allmän hälsa. Det är möjligt att normalisera dina syre- och koldioxidnivåer under sömn och vakenhet. Genom att lösa din sömnapné kan du förbättra din lung- och hjärtfunktion också. Det kan också finnas oväntade fördelar, bland annat att förbättra ditt blodtryck och blodsocker. Kan viktminskning förbättra snarkning? Forskning tyder på att viktminskning kan förbättra snarkningen. I en studie av 20 asymptomatiska, obese män som snarkade kraftigt, var en betydande minskning av snarkning associerad med en genomsnittlig viktminskning på bara 6,6 pund.
För de som förlorade mer vikt – i genomsnitt 16,7 pounds – snarkning var helt eliminerad. Men vissa patienter som förlorade ännu mer vikt fortsatte att snarka.
Därför kommer de flesta som går ner i vikt sannolikt att minska sin snarkning, men det hjälper inte nödvändigtvis alla. Det kan finnas andra faktorer som bidrar till snarkning, inklusive anatomiproblem som en avvikande septum.
Likväl kan viktminskning vara ett rimligt mål på grund av de övergripande fördelar det kan ha i din hälsa.
Hur mycket vikt borde jag förlora?
Det finns inget tillförlitligt sätt att förutse hur mycket vikt du borde förlora, och det måste övervägas från fall till fall. Det är bäst att diskutera dina mål med din läkare för att bestämma den bästa planen för dig själv. I allmänhet är en 10% kroppsvikt förlust bra för de flesta som är överviktiga eller överviktiga. Beroende på din vikt kan det hända att det inte är tillräckligt för att väsentligt påverka dina risker.
Om du är sjukdomsfetisk, med din nuvarande vikt mer än 50 procent över din idealvikt, kan du möta träningsbegränsningar. Det kan vara nödvändigt att adressera din vikt genom flera vägar, inklusive:
Diet
Klipp kalorier, minska delstorlekar, eliminera snabbmat och ät mer frukt och grönsaker och mindre bearbetade livsmedel. Många drar nytta av att delta i ett strukturerat viktminskningsprogram.
-
Övning
Konsultera med din läkare och välj en aktivitet som du kommer att njuta av. Lågkollisionstrening som promenader, cykling och simning kan vara till hjälp. Vissa människor tycker om aerobics eller yoga. Högre intensitetsaktivitet som löpning kan bränna mycket kalorier, men det kan vara svårare på kroppens leder.
-
Om det skulle motivera dig att gå med i ett gym, kan det här vara ett sätt att få tillgång till klasser och träningsutrustning som kan vara för dyrt eller stort att ha hemma.
Behavioral Changes
Ibland är mat ett sätt att hantera stress. När vårt humör är fattigt, eller vi känner oss stressade, kan vi komma till någonting för att få oss att må bättre. Vi kan ha snacking beteenden. På jobbet kan vi äta godis eller dricka högkalibrerade kaffedrycker för att komma igenom dagen. Dessa kalorier kan lägga upp, och det kan vara till hjälp att ersätta andra aktiviteter, som en lunchtid, för att minska vår vikt.
-
Läkemedel och viktminskningstillägg
I vissa fall kan användning av mediciner eller viktminskningstillägg vara ett användbart tillägg när kost och motion inte räcker till. Dessa mediciner kan vara stimulanter. De kan ofta ha oönskade biverkningar. Tala med din läkare innan du börjar med en ny medicin för att säkerställa att det är säkert för dig att använda.
-
Bariatrisk kirurgi
Slutligen kan vissa personer kräva operation för att minska mageförmågan. Detta kan begränsa mängden mat som kan konsumeras. Med tiden leder detta till dramatisk viktminskning. Kirurgi är inte utan risker, och det är ofta nödvändigt att visa viss motivation med viktminskning före proceduren.
-
Det är mycket viktigt att viktminskning sker på ett kontrollerat sätt med lämplig medicinsk övervakning. Snabb, obesvarad viktminskning är sällan framgångsrik för att bibehålla din idealvikt på lång sikt.
Viktminskning kan minska graden av snarkning och risken för sömnapné. Om du har persistent sömnapné kan användningen av kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP) vara en viktig del av dina mål för hälsa och viktminskning. Det finns också stora bevis på att tillräcklig sömn kan förbättra metabolism och minska oönskade viktökning.
