Om du har diagnostiserats med ryggradsstenos förstår du hur dina symtom kan begränsa din förmåga att gå eller njuta av dina normala aktiviteter. Spinal stenos eller en smalning av din ryggrad som klämmer på nerverna, orsakar vanligtvis ryggsmärta och smärta eller stickningar i båda benen när man går. Symtomen förbättras typiskt eller avskaffas med vila.
Om du utvecklar ryggmärgsstenos kan du dra nytta av fysisk terapi för att hjälpa dig att förbättra din ryggradsspänning och styrka och för att hantera dina primära symtom. Fysioterapi för ryggmärgsstenos har visat sig vara lika effektiv för operation för tillståndet, med färre farliga biverkningar. Komponenter i ditt behandlingsprogram för fysioterapi kan innehålla:
- Övningar för att förbättra din ryggrad.
- Övningar för att öka kärn- och höftstyrkan.
- Terapeutiska modaliteter för att minska smärta.
- Mobiliseringsteknik för att förbättra din ryggmobilitet.
- Utbildning för posturella korrigeringstekniker.
Övning för spinal stenos involverar typiskt ryggmärgsböjning. Varför? Eftersom det är tänkt att böjning eller böjning av ryggraden hjälper dig att öppna och öka din ryggrads diameter. Detta bidrar till att trycka ner nerverna som går ut ur ryggraden och reser nerför benen.
Så är spinal förlängning, eller böja bakåt, helt ur frågan om du har spinal stenos?
Kanske inte.
Stående Tillbaka Förlängning Övning
Kontrollera med din läkare innan du börjar detta eller någon annan övning för ryggmärgsstenos.
Om du har spinalstenos, bör en övning du först försöka vara den stående ländryggen.
Det här är hur du gör det:
- Stå med fötterna om axelbredd från varandra.
- Placera båda händerna bakom ryggen strax ovanför dina höfter.
- Böj långsamt dig själv bakåt. Du kan luta dig tillbaka mot en köksdisk för stabilitet om det behövs.
- Håll den böjda ryggpositionen i upp till 60 sekunder och övervaka dina symptom när du böjer bakåt.
- Efter 60 sekunder, återgå till upprätt läge.
Övervaka dina symtom när du utövar den stående ländryggen. Ursprungligen bör du känna ökad ryggsmärta och bensmärta eller stickningar. När du håller positionen fortsätter du att övervaka dina symtom för att se om dessa symtom minskar eller centraliseras i ryggen. En minskning eller centralisering av dina symptom är ett gott tecken och innebär att du ska fortsätta träningen några gånger om dagen för att behålla din ROM och kontroll av dina symtom.
Om dina symtom fortsätter att skadas i din rygg och dina ben fortsätter att tippa, sluta träningen och fortsätt med ditt träningsprogram för fysisk terapi. Stående ländryggs förlängning är inte en lämplig övning för dig.
Mekanik
Den stående ländryggen övningen används vanligen av fysioterapeuter utbildade i McKenzie Metoden för mekanisk diagnos och terapi.
Det finns en särskild anledning till varför denna övning används för patienter som har ryggmärgsstenos. Historiskt var alla patienter med ryggmärgsstenos föreskrivna ländrygningsövningar för att hjälpa till att öppna ryggradskanalen och lindra trycket från ryggraden. Många patienter med spinal stenos dra nytta av att böja ryggen.
Några patienter dra nytta av att böja bakåt. Lumbar förlängning placerar stress och tryck på baksidan av dina intervertebrala skivor, de mjuka, snabba stötdämparna i din ryggrad. Genom att böja bakåt och trycka mot skivorna kan du kanske trycka lite på dem från din ryggrad och nerver.
Detta kan ge ditt ryggmärg lite mer utrymme, och det kan lindra dina symtom på ryggmärgsstenos.
Bottom Line
Lumbal spinal stenos kan vara en svår diagnos att hantera. Det kan göra promenader utmanande, och det kan begränsa din förmåga att arbeta eller njuta av fritidsaktiviteter.
Om du har stenos kan du bli frestad att engagera sig i endast flexionsbaserade övningar för ditt tillstånd. Genom att utföra stående ländryggsförlängning kan du snabbt få tryck på dina ryggmärgar och snabbt omvända dina symtom. På så sätt kan du snabbt och säkert återgå till din normala aktivitet.
Ett ord från Verywell Incheckning med din läkare för att du får en noggrann diagnos för ditt tillstånd först och sedan besöka din fysioterapeut för att lära dig rätt övningar för att utföra för ditt specifika tillstånd. Din PT kan hjälpa dig att flytta bättre och må bättre, så att du kan komma tillbaka till din normala, aktiva livsstil.
