Hyllor på apotek och vitaminer butiker är fyllda med hundratals olika tillskott, alla som hävdar att du hjälper dig att gå ner i vikt. Men jobbar någon av dem?
Här är en grundläggande titt på några kosttillskott som, i kombination med en hälsosam kost och motion, kan (eller kanske inte) hjälpa dig att lyckas i din viktminskningstrid.
Konjugerad linolsyra (CLA)
CLA är en omega-6-fettsyra och har blivit känd de senaste åren som ett viktminskningstillägg. Vissa forskare tror att CLA har förmåga att förhindra att dina fettceller blir större genom att ändra de specifika enzymerna som hjälper till vid fettlagring.
Hittills är studier motsägelsefulla om CLA kan minska vikt hos personer som är överviktiga eller överviktiga.
CLA finns som tillägg, men vissa experter föreslår att CLA är bättre härlett från maten du äter själv, snarare än från piller eller kapselform. Med det finns de bästa livsmedelskällorna till CLA smör, nötkött, kalvkött, knappsvamp, gräddfil, lamm, stearinljus och saftlök / solrosoljor.
Sammanfattningsvis verkar CLA eventuellt hjälpa en delmängd av människor som tar det, och dess största värde kan vara en naturlig del av en hälsosam kost.
Grönt te
Grönt te erbjuder flera potentiella hälsofördelar. Det bidrar till att förbättra dagtidens vakenhet och kan hjälpa till att öka energin, så att du kan delta i mer motion och fysisk aktivitet (vilket är bra för viktminskning).
Dessutom kan grönttextrakt öka din ämnesomsättning (din energiförbrukning) tillräckligt för att hjälpa till med viktminskning och fettförbränning. även om forskning tyder på att denna viktminskning sannolikt är ganska liten och inte nödvändigtvis hållbar.
Det var intressant att en 2017 studie visade att en kombination av grönt te, capsaicin och ingefära i tilläggsform, när det togs åtta veckor med 25 överviktiga kvinnor, ledde till en signifikant minskning av vikt och kroppsmassindex jämfört med en kontrollgrupp av 25 överviktiga kvinnor som fick ett placebo-piller.
I slutändan är det dock svårt att säga om en viss del av detta tillskott, eller kombinationen, ledde till viktminskningen. Dessutom bör du komma ihåg att medan studien hade en kontrollgrupp och var dubbelblind (vilket varken betyder deltagarna eller utredarna visste vem tog tillägget jämfört med placebo) var studien fortfarande liten och kortvarig.
Hemmet meddelandet är att ytterligare studier behövs för att reta ut grönt tes exakta roll (om någon) i viktminskning.
Hoodia Gordonii
Tillägget hoodia gordonii, eller H. gordonii, introducerades på den amerikanska marknaden i början av 2004 och marknadsfördes som en naturlig aptitdämpande substans.
Hoodia är en växt som ser ut som en kaktus, och växer i de heta, torra, ökenområdena i Afrika. Vissa undersökningar visar att hoodia har aptitdämpande effekter på en delmängd av människor som tar det.
Forskningen på denna växt är dock mycket begränsad och enligt en studie hade administrering av H. gordonii till 49 överviktiga kvinnor under en period av 15 dagar ingen effekt på kroppsvikt. Dessutom rapporterades många negativa effekter i studien, med de vanligaste som är:
störningar i hudens känslor
- huvudvärk D yrsel sjukdomar
- med stor mängd data för att stödja effektiviteten hos H.
- gordonii och antalet negativa effekter som är kopplade till det, experter rekommenderar i allmänhet mot användningen vid denna tidpunkt.
- Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, eller C. fimbriata, är en succulent i kaktusfamiljen. Den har använts i århundraden som en naturlig aptitdämpare i Indien och har nyligen blivit tillgänglig på den amerikanska marknaden i tilläggsform, för viktminskning.
Caralluma fimbriata antas blockera aktiviteten hos flera enzymer, vilket i sin tur blockerar kroppens förmåga att lagra och bilda fett. Detta tvingar mer fettreserver att brännas. Caralluma fimbriata anses också ha en effekt på hjärnans aptitkontrollmekanism.
I en studie ledde ett extrakt av C. fimbriata, medan det tolererades väl, inte någon signifikant viktminskning under en tolvveckorsperiod jämfört med kontrollgruppen. På flipsidan visade en granskning att C. fimbriate kan minska kroppsvikt genom aptitundertryckning.
Sammantaget är juryn fortfarande ute på detta växtextrakt, tills mer robusta bevis belyses.
Probiotika och probiotiska tillskott
Probiotika är de goda bakterierna, som finns i yoghurt och fermenterade livsmedel, som hjälper till att upprätthålla balans i tarmsystemet och främja immunförsvarets hälsa. Dessutom har ett antal studier funnit att regelbunden konsumtion av olika stammar av goda bakterier, inklusive laktobacillus, kan bidra till att minska kroppsfett avsevärt.
Om du inte kan få en betydande mängd probiotiska rätter i din kost (se till att du letar efter den "Live & Active Cultures" -tätningen från National Yogurt Association) kan du överväga ett probiotiskt tillskott. Din läkare kan ge vägledning om de bästa märkena och stammarna av probiotiska bakterier för dig.
Ett ord från Verywell
Livsstilsförändringar, inklusive ett hälsosamt skifte i dina ätmönster och regelbunden träning, ligger till grund för att gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt. Men att integrera ett tillägg i din kost är tilltalande, och kan hjälpa lite, men vilken (e) är fortfarande inte klar.
Oavsett om du har sköldkörtelsjukdom, var noga med att arbeta under din läkare och / eller nutritionist (som kan ge dig specifik vägledning, inklusive tilläggsanvändning).
