Mindfulness meditation är en kompletterande terapi för reumatoid artrit, liksom andra kroniska tillstånd (t ex fibromyalgi, psoriasis). De flesta med reumatoid artrit behandlas med en kombination av läkemedel för att kontrollera smärta och långsam utveckling av sjukdomen. Det kan vara en svår process att hitta den bästa kombinationen av droger eftersom det inte är samma för varje patient.
Även när en behandlingsregim bestäms kan biverkningar eller ett otillräckligt respons på behandlingen förekomma. Det är vanligtvis när människor tittar på alternativa behandlingar, naturliga behandlingar eller kompletterande terapier. En tilläggsbehandling är en som läggs till i din behandlingsregim som ska användas tillsammans med dina andra behandlingar. Det finns många tilläggsbehandlingar eller behandlingar. Mindfulness meditation är inte ny, men den utforskas och blir populär eftersom människor med reumatoid artrit läser mer om det.
Vad är Mindfulness Meditation?
Mindfulness meditation är en mental teknik som används för att fokusera din uppmärksamhet och medvetenhet i nuet. Uttrycket "mindfulness" härstammar från Pali (språk av tidiga buddhistiska skrifter) ordet "sati" som betyder "att komma ihåg". I det här fallet refererar det till att komma ihåg att återansluta till nuvarande ögonblick, inte komma ihåg en tidigare erfarenhet.
En bit av historia
Meditation härstammar för över 2500 år sedan som en del av antika religiösa och andliga metoder. Även om det sägs ha härstammat från buddhistiska discipliner, var mindfulness integrerad i kristendomen, hinduismen, islam, judendom och taoism också.
Det är dock bara under de senaste decennierna som västerländska forskare började känna igen fördelarna med meditation när det gäller fysisk och psykisk hälsa.
Mind-body tekniker anses nu vara en livskraftig tilläggsbehandling för kroniska smärtstillstånd.
En västerländsk utövare, Jon Kabat-Zinn, presenterade programmet Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) i sin bok "Full Catastrophe Living", som ursprungligen publicerades 1990. Först var programmet avsett för personer med extremt allvarliga sjukdomar, men det senare anpassades för användning i klinisk miljö för att hjälpa dem med reumatiska sjukdomar av alla svårighetsgrader. Kabat-Zinn definierade mindfulness som "uppmärksamma i avsikt, i nuet och inte dömligt, till utveckling av erfarenhet från ögonblick till stund".
Hur hjälper det?
När det gäller hälsa är målet med mindfulness meditation att se bortom dina känslor och att fokusera på att hantera smärta och andra aspekter av sjukdomen, i nuet. Mindfulness meditation behöver inte betraktas som en andlig övning trots sitt ursprung när den används för att styra känslor och fokusera på coping. Tänk på det helt enkelt som en teknik för att fokusera medvetenhet ögonblicket.
Medan människor som lever med kronisk smärta kan ta smärtstillande läkemedel för att dämpa sin fysiska inverkan, är det nödvändigt att kunna hantera stressen att leva med kronisk smärta och att acceptera det som en del av ditt liv.
hos personer med reumatiska sjukdomar kan mindfulness meditation bidra till att:
- minska psykisk nöd
- förbättra tron att du kan övervinna eller hantera smärta och andra symtom
- bearbeta känslor relaterade till att leva med kronisk smärta
- förbättra din utmattningsnivå
- förbättra din förmåga att utföra självomsorgsstrategier
- förbättra övergripande välbefinnande och livskvalitet
Dessutom kan vissa patienter finna att de är mer kompatibla med medicineringsanvändning när man använder mindfulnessmeditation som en tilläggsbehandling. Vissa människor kan till och med kunna minska läkemedelsanvändningen. Intressant har det föreslagits att mindfulness meditation kan ha fysiologiska effekter utöver vad det kan uppnå psykologiskt.
Hur är det gjort?
För att uppnå mindfulness kan man vanligtvis fokusera uppmärksamhet genom att koncentrera sig på andning. Olika övningar kan ingå och uppmärksamheten kan varieras för att inkludera känslor eller ljud eller bilder. Låter enkelt, eller hur? Det är faktiskt inte enkelt alls. Utan träning och disciplin flyttar din uppmärksamhet bort från nutiden och skift mellan fortiden och framtiden. Det är meningen med meditationen. Det är en teknik som är avsedd att hjälpa dig att fokusera på nutiden.
Det finns flera tillvägagångssätt för mindfulness, men programmet Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) är den mest erkända. Kabat-Zinn utvecklade programmet vid University of Massachusetts på 1970-talet. MBSR är en 8-veckors klass, som består av veckovisa sessioner på 2,5 till 3 timmar. Människor som tar klassen lär sig och övar:
- sittande meditation som fokuserar på andedräkt
- övertygande walking
- mindful rörelse med mjuka yoga hållningar
- hur man fokuserar uppmärksamhet på olika känslor i kroppen
Mot slutet av 8-veckors klassen tillämpas på dagliga aktiviteter, kallad informell mindfulness-övning. Ljudinspelningar tillhandahålls för att stödja uppmärksamhetshemmet. De som tar kursen måste göra cirka 45 minuter med formell uppsynsövning 6 dagar i veckan under 8-veckorsperioden. Det finns också en reträtt i slutet av 8-veckorsperioden där deltagarna sitter i oavbruten tystnad under en bestämd tidsperiod.
Det finns cirka 1000 certifierade MBSR-instruktörer som finns i nästan alla stater, liksom 30 länder. Innan du kontrollerar om det finns en instruktör i din närhet, måste du ha ett starkt personligt engagemang för 8-veckors processen, samt en förståelse för dess syfte. Du kan läsa mer om MBSR på Center for Mindfulness vid University of Massachusetts Medical School. Om du inte kan komma till en klass finns det en arbetsbok tillgänglig för inköp som kallas En Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook, av Bob Stahl, Ph.D. och Elisha Goldstein, Ph.D. Framåt skrevs av Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
//www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
