Vitamin B9 är också känt som folsyra eller folat. Tekniskt är folat termen för vitamin B9 som finns naturligt i livsmedel, medan folsyra är namnet på det syntetiska tillskottet som läggs till mat och vitaminer.
Lämpliga mängder folsyra har vanligen rekommenderats för att förhindra fosterskador såsom spina bifida. Men visste du att få tillräckligt med folat också har förknippats med en minskad risk att utveckla demens?
Forskningen
En studie genomförde 166 personer: 47 av dem diagnostiserades med Alzheimers, 41 med vaskulär demens och 36 med ett blandat demensdiagnos. Dessutom inkluderades 42 personer som inte hade kognitiv funktionsnedsättning i studien. Forskare mättes varje deltagares nivåer av folat och efter att ha granskat resultaten fann de att personer med demens hade signifikant lägre nivåer av folsyra jämfört med dem utan demens. Resultaten var liknande för var och en av de tre typerna av demens som ingår i denna studie.
En andra studie granskade flera forskningsstudier och slog fast att låga folsyrahalten klart associerades med närvaro av både mild kognitiv försämring och demens.
En tredje studie som endast fokuserade på kvinnor visade att lägre nivåer av folsyra var förknippade med en högre risk för mild kognitiv försämring.
lägger folsyra till din kosthjälp?
Möjligen, även om resultaten inte är avgörande hittills.
En studie med 900 äldre vuxna som bodde i eget hem fann att det långsiktiga tillskottet med vitamin B12 och folat förbättrade minnet.
En annan studie som involverade administrering av folsyra till råttor visade att både korttids och långsiktigt minne förbättrades. (Huruvida detta skulle översättas till människor är okänt.)
Andra studier hittade emellertid inte någon signifikant skillnad i kognitionen hos människor vars dieter kompletterades med folsyra. Det är tydligt att mer forskning behövs om detta ämne.
Slutsatser
Människor med adekvat nivå av folat har i allmänhet en lägre risk för demens. Även om det är oklart om folsyratillskott minskar risken, har en hälsosam kost (inklusive gröna grönsaker som är naturligt hög i folat) flera gånger korrelerat med minskad risk för demens.
