Upptäck hur man undviker biverkningar och minskar sannolikheten för en överdos.
Vilken dos av melatonin ska jag ta?
Melatonin tros vara relativt säkert, och det är därför tillgängligt vid disken på många apotek och hälsotillskott. Det kan vara sammansatt på flera sätt, och det är ibland även tillagt andra produkter som är avsedda att hjälpa sömn. Ren melatonin säljs oftast som ett piller eller en kapsel, men du kan också köpa den i flytande eller till och med sprayform.
Den annonserade styrkan av melatonindosen kan sträcka sig från 1 mg till 10 mg eller mer. Det är viktigt att komma ihåg att melatonin inte regleras av U.S. Food and Drug Administration (FDA). Som sådan fullgörs inte produktion och kvalitetsstandarder, så dosen kan faktiskt variera från den angivna styrkan. Det rekommenderas att det köps från en ansedd källa.
Forskning tyder på att även mycket låga doser melatonin kan vara effektiva, speciellt vid cirkadiska rytmförändringar.
Relationen mellan dosen och den uppfattade effekten – ett så kallat dos-respons-förhållande – verkar inte existera för melatonin. Därför är det svårt att bestämma den optimala dosen för en individ. Med tanke på dessa begränsningar är det troligen bäst om du tar den lägsta möjliga effektiva dosen.
(Detta skulle innebära att man tar 1 mg eller 2 mg per dag för att hjälpa sömn.) Högre doser kan användas för att behandla sömnsbeteenden som uppträder som en del av REM sömnsbeteendestörning.
Doseringen av dosen är mycket viktig och höga blodnivåer vid felaktiga tider kan vara ett problem. Därför, om du tar för mycket, kan du faktiskt översvämma ditt system och fördelarna kommer att motverkas. Det finns inga rapporter om en dödlig överdos på enbart melatonin. Även om det kan orsaka morgonpåfyllningseffekter om den optimala dosen överskrids, eftersom den slits av, bör dessa symtom avstå.
När ska jag ta melatonin?
Melatonins roll vid reglering av vår biologiska klocka, eller cirkadianrytmen, verkar vara kritisk. Därför är tidpunkten för när du faktiskt tar det lika viktigt. Det produceras normalt i en del av hjärnan som kallas tallkörteln och släpps under mörkets tid från solnedgång till soluppgång. När det tas som ett oralt tillskott, når det maximalt i blodet efter 30 minuter. Tiden för administrationen kan dock inte vara så enkelt.
De flesta borde ta melatonin på kvällen innan de går och lägger sig, men nyfiken – det finns andra som borde ta det på morgonen.
Hur vet du när du ska ta det?
Om du har problem med att somna (särskilt om du vill somna mot morgonen), ska du ta det på natten. Det kan tas 30 minuter före sänggåendet. Så här använder de flesta medicinen.
- Människor som är nattuglor (med fördröjd sömnstegsyndrom) kan ta melatonin flera timmar före önskad sömn. Om du naturligtvis somnar vid klockan 2, men du vill gå och lägga dig klockan 11, kan du överväga att ta det så tidigt som 9:00.
- Om du har symtom på avancerat sömnfas-syndrom, där det finns en stark önskan att somna och vakna flera timmar för tidigt bör du ta det på morgonen vid uppvaknande. Detta tillstånd är relativt sällsynt (kanske påverkar mindre än 1 procent av personerna). Om du överväger användning på detta sätt, kontakta en sömnläkare för vägledning.
- Du bör också se till att du har riklig ljusexponering motsatsen, morgon eller natt, från när du tar din melatonin. Detta är särskilt viktigt för nattuglor.
- Nu när du har bestämt dig för att ta det på morgonen eller på kvällen, hur nära ska du ta det till önskad sängtid (eller efter uppvaknandet)? Om du väljer att ta det på natten som sovande piller för att inducera sömn, kan du ta det upp till 30 minuter före eller vid sänggåendet. Om du syftar till att behandla fördröjd sömnfas-syndrom, ska du ta det 2-3 timmar före önskad sängtid. Omvänt, om du somnar och vaknar för tidigt, vilket sker med avancerat sömnfas-syndrom, kan du till och med ta det vid uppvaknande för dagen.
Är det säkert att ta melatonin varje natt?
Som beskrivits ovan är melatonin extremt säkert. Det är ett hormon som din kropp gör naturligt. Dess användning i en tilläggsform anses också vara ganska säker. Det är inte vanabildande, och du kommer inte att bli "beroende" eller beroende av det. Därför, om du tycker att det är till hjälp för att förbättra sömnen, kan du använda den på ett nattligt sätt utan rädsla för negativa konsekvenser. Det finns viss försiktighet rekommenderad hos barn och gravida på grund av dess potentiella effekter på andra hormoner. Biverkningar är vanligtvis inte problematiska, men dessa kommer att lösa med avbrytande av läkemedlet.
Ett ord från Verywell
