God näring är ett måste för att hålla KOL i kontroll. Men andfåddhet som ofta följer med KOL kan ibland störa din kropps förmåga att få rätt näringsämnen. Följ dessa tips för bättre ätning för att hjälpa till att hantera COPD.
Varför har du problem med att
Eftersom magen ligger direkt under membranet kan det vara svårare att andas, med en full mage, speciellt för de som har KOL.
Andnöd när du äter är en av anledningarna till att människor med KOL ofta lider av undernäring, en vanlig komplikation av KOL.
ät ät med de grundläggande matgrupperna
Som alla andra kan människor med KOLS dra nytta av en balanserad kost som innehåller mat från alla de grundläggande matgrupperna. Om möjligt, var noga med att inkludera följande i din dagliga kost:
- Protein hjälper till att bygga muskelmassa och upprätthålla tillväxt och reparation av celler och vävnader. Livsmedel från denna grupp inkluderar kött, sojaprodukter, nötter, frön och baljväxter, som svartbönor eller linser.
-
Mejeriprodukter som mjölk, ost, grädde och yoghurt är rik på kalcium för att hålla benen och tänderna starka och friska. De är också en bra källa till protein.
- Frukt och grönsaker är fyllda med vitaminer och mineraler som våra kroppar behöver behålla välbefinnande. Att äta fem portioner av frukt och grönsaker om dagen rekommenderas för optimal hälsa och förebyggande av sjukdomar.
- Bröd och stärkelse innehåller komplexa kolhydrater som hjälper våra kroppar att uppnå energi. Hela korn som brunt ris, helvete bröd, havregryn, eller grits är också hög i fiber.
- Fetter är en nödvändig del av en hälsosam kost när de används i måttlig behandling). Enkelomättade fetter, såsom extra jungfruolja och rapsolja och fleromättade fetter, såsom majs och solrosolja, är bättre för dig än mättade fetter, som finns i smörgås, hård margarin, ost, bageriprodukter och kött av djur.
- Vatten hjälper till att hålla dig hydratiserad och hjälpa till att uttunna slem. Drick åtta, åtta ounce glas vatten om dagen, såvida inte din läkare säger något annat.
Dessutom lära om COPD super livsmedel och inkludera dem på din shoppinglista för maximal hälsa nytta.
Vad om vitaminer och andra tillskott?
I en perfekt värld skulle vi få alla vitaminer och mineraler vi behöver från de livsmedel vi äter. När din diet på något sätt saknas i näringsämnen är det emellertid inte möjligt. Om du har KOL, kan du ta ett multivitamin varje dag för att hjälpa dig att få de näringsämnen som du inte får från din kost. Och eftersom KOL ibland leder dig till att du känner dig för trött att äta, kan du dricka ett måltidstillägg stödja din näringsstatus utan att få dig att känna dig för full.
Varför din vikt är viktig
När du är underviktig kan din energinivå drabbas dramatiskt. Detta kan göra det svårare att slutföra aktiviteter i det dagliga livet och låta dig vara mer mottagliga för infektion och KOL-förvärmning. Tvärtom kan övervikt också påverka KOL, eftersom det kan öka andnaden och leda till fetma. Det bästa för alla som har COPD är att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt som kan bestämmas av din läkare.
Att väga dig regelbundet kan hjälpa dig att uppnå detta. Försök med dessa tips för att väga dig själv:
- Väga dig själv samtidigt varje morgon innan du äter och efter att ha använt badrummet. Försök att ha samma viktkläder varje gång du väger dig själv, eller gå på skalan innan du klär dig.
- Håll koll på din vikt på ett separat papper som hålls på väggen eller i närheten av skalan. Om du gör det kan du se eventuella fluktuationer i din vikt över tiden.
- Ring till din läkare om du märker att du antingen löser viktigt utan att försöka göra det, eller om du får tre till fem pund på en vecka eller mindre.
Genom att följa dessa tips kan du få den korrekta näring du behöver för att behålla KOL-exacerbationer i bukt.
