Juice cleanses, ibland kallad juicefast, är populära bland människor som hävdar att de översvämmer sina kroppar med flytande frukter, grönsaker och andra råa livsmedel under en kort tid är ett effektivt sätt att spola ut toxiner och öka allmän hälsa. Men de är inte säkra för alla, inte heller har kosttillskott som främjas för att förbättra rening eller avgiftning testats för säkerhet.
Och det finns lite bevis för att detoxing är hälsosamt, nödvändigt eller till och med verkligen "fungerar" enligt Harvard Medical School. Om du vill göra en juice rensa, har du sannolikt frågor om hur det är och hur man ska göra det. Här är svar på några vanliga problem.
1. Hur vet du om det är säkert för dig att göra en juicerensning?
Börja med att kolla med din läkare. Några vanliga orsaker till att du inte rengör är om du är gravid eller ammar eller om du har diabetes eller kronisk lever-, njure- eller gallblåsproblem. Detsamma gäller om du tar vissa receptbelagda läkemedel, särskilt antikoagulantia eller antiplatelet läkemedel: Juice rensningar eller fasta kan minska nivån av blodproteiner och ändra hur receptbelagda läkemedel metaboliseras i kroppen. Du borde inte snabbt om du har en operation som kommer upp. Och det är aldrig säkert för barn att göra en rengöring.
2. Vad känns det som att göra en snabb?
Du kommer nog känna dig verkligen hungrig vid första obehagligt hungrig och mycket trött.
Du kan ha några ganska allvarliga huvudvärk, speciellt om du är en stor kaffe- eller tedrikker och du plötsligt skär ut all koffein. Att göra kallkalkon som det kan leda till koffeinuttagssymtom – huvudvärk, sömnighet och problem att koncentrera sig.
När renet fortskrider kan du få symptom på detox, inklusive kroppsluk, dålig andedräkt, en belagd tunga, förstoppning, lös avföring eller diarré, gas, rinnande näsa eller nässäppa eller akne. Inget av dessa bör vara oacceptabelt. Om du har symtom som är extremt, kontakta din läkare. Rengöring bör inte vara obekväma. 3. Kan du få allvarliga biverkningar?
Du kan, beroende på hur länge du är snabb och vad din allmänna hälsa är när du börjar. Biverkningar av saftreningar inkluderar svimning, lågt blodtryck, huvudvärk, magsmärta, uttorkning, låga kaliumnivåer, hjärtarytmier, kräkningar, appenditit och njureproblem.
Observera att det med mycket betesaft i din saft kan ge dina pallar en röd kant. Det kan vara läskigt, för det kan se ut som blod. Men det finns några allvarliga orsaker till röda avföring, så om du har någon tvivel, se din läkare.
4. Skulle du vara oroad över "överdosering" på Juiced Fruits eller Grönsaker?
Med tanke på hur viktigt det är att inkludera produkter i den dagliga kosten, skulle du tro att en saft snabbt skulle vara ett gyllene tillfälle att få massor av näringsrika frukter och grönsaker in i kroppen. Och det är, men det är viktigt att välja noga. Till exempel innehåller råa korsväxter som kål, broccoli, kale, vattenkryddor, rädisor och collardgröna glukosinolater som kan hämma jodintaget och störa hälsosam sköldkörtelfunktion.
För vissa människor kan ett ämne som kallas oxalsyra, som finns i spenat, schweizisk chard, vattenkris, persilja, betor, nötter och vissa bär, vara problematisk om du har en njursjukdom eller är benägen att njuta av stenar. Oxalsyra kan också vara ett problem om du har några av ett antal andra tillstånd, inklusive gikt, reumatoid artrit och vissa typer av vulvodyni. Det är inte så att du bör undvika livsmedel som innehåller oxaliska helt eftersom de har mycket näringsvärde, men det är inte klokt att konsumera dem i stora eller koncentrerade mängder.
5. Hur länge kan du stanna på en juicerensning?
En saft snabbt varar normalt i en till fem dagar.
Snabbt inte i mer än tre dagar utan att övervakas av en läkare, dietist eller annan näringsspecialist. Att fasta i en längre tid kan leda till brister i viktiga näringsämnen, såsom protein och kalcium.
6. Hur kan du förhindra förstoppning?
Det är viktigt att ha regelbundna tarmrörelser medan de är på en juice snabbt eftersom toxiner mobiliseras teoretiskt från vävnaderna och måste elimineras från kroppen, inte bara genom avföring utan även urin och svett. Annars kan de reabsorberas i kroppen. Oavsett det är obehagligt att vara förstoppad, så du kanske vill kolla med din läkare om säkra sätt att hantera det. 7. Du arbetar varje dag. Kan du få dina juice med dig?
Om den förvaras tätt täckt i kylskåpet kan juice förvaras i 12-24 timmar efter juicing. Om du tar det till jobbet, packa det i en termisk behållare eller inbäddat i en isolerad lunchpåse med ispåsar. Om ditt kontor har ett kylskåp, överför din saft så snart du kommer till jobbet.
8. Är det bra att träna medan du är på en juicerengöring?
Ja, men håll det ljus; även måttlig träning kan vara för mycket. Promenader är idealiska. Viktigast, var uppmärksam på hur din kropp känns. Om du är ljust eller svag under träning, stanna och vila.
9. Hur kan du hålla fast vid om du ska äta ute?
Så mycket du kan, väljer att äta samma mat i hel form som du dricker som juice-rå sallader, crudités, färsk frukt. Och oroa dig inte om att äta om du måste. En eller två fasta måltider under en juicerengöring förstör inte den.
10. När kan jag börja äta efter att ha varit på juice snabbt?
När du har avslutat en rengöring är det inte en bra idé att börja äta massor av fast mat direkt. Ta din tid och brista snabbt långsamt.
Ansvarsbegränsning: Informationen på denna sida är endast avsedd för utbildningsändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.
