Kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI) rekommenderas ibland att behandla svårigheter att falla eller somna, de definierande egenskaperna hos sömnlöshet. Vad är CBTI? Lär dig om denna beteendebehandling och varför det kan vara bara det som hjälper dig att få resten som du behöver och hjälpa dig att undvika att använda sömnpiller.
Vad är kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI)?
Kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI) är ett 4- till 6-sessionsbehandlingsprogram som kan hjälpa personer som har svårt att somna, somna eller finna att sömn är oförskräckande.
CBTI är ett vetenskapligt bevisat, mycket effektivt sätt att avsluta sömnlöshet utan att förlita sig på mediciner som sömntabletter. Denna målinriktade terapi kommer också att lära dig en uppsättning färdigheter som kan vara användbara om sömnlöshet återkommer senare i livet, som det ofta gör. CBTI har långvariga fördelar och de flesta deltagarna rapporterar förbättrad sömntillfredsställelse.
CBTI är mer än bara grundläggande sömnråd. Det styrs av en utbildad sjukvårdspersonal med en expertis vid behandling av sömnstörningar. Behandlingen kan administreras av en psykolog, psykiater eller annan läkare som har fått specialutbildning.
CBTI: s komponenter
En av de viktigaste hörnstenarna i CBTI är utbildning på normal sömn och de faktorer som påverkar både sömnkvalitet och kvantitet. Detta inkluderar en granskning av cirkadianrytmen och hemostatisk sömnkörning och hur dessa normala funktioner påverkar sömnen. Dessutom uppstår en översikt över olika sömnpiller och hur tolerans minskar deras effektivitet uppstår ofta.
Vid bedömningen av din individuella situation kan de specifika utlösare som bidrar till din sömnlöshet identifieras och defekteras. Med noggrann vägledning lär du dig att utveckla friska och effektiva sömnsbeteenden. Genom att mastera färdigheter för att lugna sinnet och hantera stress, kommer det att vara möjligt att lätta sig i sömnen och inte vakna med din sinne racing.
Som en del av detta kommer ansträngningar att göras för att hjälpa till att känna igen och eliminera tankar, beteenden och känslor som äventyrar sömn.
Slutligen införs copingstrategier för att hjälpa dig att svara på sömnstörning och bevara dagtidens funktion. Programmets individualiserade karaktär innehåller också ett sovplaneringsschema som uppfyller dina personliga sömnbehov.
Vad kan man förvänta sig med CBTI? Ett typiskt CBTI-program är vanligtvis schemalagt som 4 till 6 på varandra följande en-till-en-sessioner med specialisten. Dessa sessioner är vanligtvis schemalagda varje vecka eller två gånger i veckan och kan ta 30-60 minuter. Varje vecka kommer dina framsteg att övervakas noga med hjälp av sömnloggar. Feedback och specifik vägledning kommer att ges för att fördjupa dig mot dina mål.
Vem drar nytta av CBTI?
Oavsett varför du har sömnlöshet, eller hur länge du har haft det, kan CBTI effektivt hjälpa till att avsluta det. Det hjälper även de som har ett allmänt medicinskt tillstånd som stör städning, inklusive de som drabbats av smärta eller humörsjukdomar som ångest eller depression.
Detta individuella program kommer att ta itu med de specifika målen du har relaterat till din sömnlöshet. För vissa kan det betyda att somna lättare, sova genom natten, sova utan att använda piller eller förbättra trötthet på dagen.
Programmet kan också hjälpa unga barn som är resistenta mot sänggåendet, ungdomar eller vuxna som stannar uppe och sover på grund av fördröjt sömnfas-syndrom eller personer med återkommande mardrömmar.
Hur man hittar en CBTI-specialist
Den specialutbildning som krävs för CBTI säkerställer patientens framgång, men det begränsar också antalet läkare som kan tillhandahålla tjänsten. Om du är intresserad av att hitta en CBTI-specialist nära dig, överväga listan som tillhandahålls av American Board of Sleep Medicine.
Det kan också vara till hjälp att be om hänvisning till en lokal sömnläkare som kanske kan ge dig ytterligare vägledning om resurser i ditt område.
Sömnlöshet kan verkligen behandlas utan användning av sömntabletter, och det är värt att lära sig om de alternativ som är tillgängliga för dig.
