Det finns ett antal dagliga strategier som kan hjälpa till med förebyggande av typ 2-diabetes, samtidigt som du förbättrar din övergripande hälsa. Genom att fokusera på förebyggande av diabetes kan du skydda dig mot ett antal diabetesrelaterade hälsoproblem (inklusive hjärtsjukdom och stroke).
Diabetesriskfaktorer
Att lära sig de största riskfaktorerna för typ 2-diabetes är nyckeln till diabetesprevention.
Dessa riskfaktorer inkluderar:
- Att vara äldre än 45
- Att vara överviktig eller fetma
- Bära överflödigt fett runt midjan
- En familjehistoria av diabetes
- Låg HDL ("bra") kolesterol
- Höga blodfetter (även känd som triglycerider)
- Högt blodtryck
- Försämrad glukostolerans
- Metaboliskt syndrom
- Polycystiskt äggstockssyndrom
Vissa etniska grupper (som afroamerikaner, latinamerikanska amerikaner, asiatiska amerikaner och indianer) har också högre risk för diabetes.
Även om det är omöjligt att kontrollera riskfaktorer som ålder och familjehistoria kan andra diabetesfaktorer hanteras genom att ändra din hälso-rutin.
Naturliga tillvägagångssätt för förebyggande av diabetes. Hittills har få naturliga ämnen visat sig vara effektiva vid förebyggande av diabetes. Vissa vitaminer, mineraler och örter kan dock bidra till att minska din diabetesrisk till viss del. Här är en titt på några ämnen som visar löftet för att förebygga diabetes:
1) D vitamin D
Storleksanpassa data på 83.770 kvinnor bestämde författarna för en studie 2006 att ett kombinerat dagligt intag på över 800 IE av vitamin D och över 1200 mg kalcium var associerat med en 33 procent lägre risk för typ 2-diabetes (jämfört med ett kombinerat dagligt intag av mindre än 400 IE vitamin D och mindre än 600 mg kalcium).
Eftersom det kan vara svårt att få din fylla av vitamin D enbart genom matkällor och solljus exponering, rekommenderar många medicinska experter att öka dina D-nivåer genom att ta ett daglig tillskott. Tala med din läkare innan du börjar några tillskott.
2) Te
I en 2009-metaanalys av nio studier med totalt 324.141 deltagare upptäckte forskare att dricka mer än fyra kopp te dagligen kan minska risken för typ 2-diabetes. Annan forskning tyder på att grönt te kan bidra till att förebygga diabetes, medan svart te kan hjälpa till med diabeteshantering.
3) Kanel
Regelbunden konsumtion av kanel kunde minska riskfaktorer i samband med diabetes och hjärt-kärlsjukdom, enligt en liten studie som publicerades 2009. Studien, som innebar 22 personer med nedsatt fast blodglukos, undersökte effekterna av 12 veckors dagliga behandling med kaneltillskott.
Tidigare forskning tyder på att regelbundet intag av kanel kan bidra till att minska nivåerna av fast blodglukos, triglycerider, LDL ("dåligt") kolesterol och totalt kolesterol.
Betydelsen av diabetesförhindrande
Markerad av onormalt höga nivåer av blodsocker (glukos) kan diabetes på lång sikt leda till följande komplikationer:
Skador på dina ögon, njurar och nerver
- Hjärtsjukdom ➢ Stroke
- Ökad risk för gemensamma och benproblem, inklusive osteoporos
- Hud och munstillstånd
- Dessutom kan kortvariga diabeteskomplikationer (såsom hyperglykemi och hypoglykemi) leda till allvarliga biverkningar som anfall och koma.
- Hur man förebygger diabetes
Dessa strategier är nyckeln till diabetesprevention:
Efter en hälsosam kost rik på frukter, grönsaker, hela korn och friska fetter
Utöva minst 30 minuter varje dag
- Behåll en hälsosam vikt
- Behåll ditt blodtryck och kolesterol i kontroll
- Det är också viktigt att vara uppmärksam på diabetesproblem (såsom uthållig trötthet, törst, viktminskning, suddig syn och frekvent urinering) och få testat blodsockret minst vart tredje år (från 45 års ålder eller yngre om du har en ökad risk för diabetes).
- Använda naturläkemedel för diabetesförhindrande
På grund av den begränsade forskningen är det för tidigt att rekommendera alternativ medicin för förebyggande av diabetes. Om du funderar på att använda det, prata med din läkare för att väga de potentiella riskerna och fördelarna. Tänk på att alternativ medicin inte ska användas som ersättning för standardvård eller förebyggande åtgärder. Självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.
