Kvinnor som vill undvika att använda östrogenbehandling för att behandla klimakteriet har vissa val som kan vara mycket effektiva. Här är förslag på naturliga livsstilsmönster för minnesproblem, viktökning, högt kolesterol och vaginala symptom.
Säkerhetsinformation om naturläkemedel:
Kom alltid ihåg att det naturliga betyder inte säkert. Många växtbaserade växt- och kosttillskott samverkar med receptbelagda läkemedel eller kan ha en negativ inverkan på kroniska medicinska tillstånd.
Innan du bestämmer dig för att använda alternativa och komplementära lösningar för klimakteriet, kontakta din läkare och läs om eventuella biverkningar och försiktighetsåtgärder för eventuella åtgärder som du överväger. Naturliga tillvägagångssätt är inte riskfria, och ju mer du vet, desto bättre kan du välja behandlingar som kommer att hålla dig säker och väl.
Minnesproblem
Ingenting är mer frustrerande än att försöka återkalla ett ord eller namn, ha det på spetsen av tungan, men inte tillräckligt nära att komma ut med det. Att glömma var bilnycklarna är eller där du lägger dina glasögon kan också driva dig galen när du blir redo att lämna huset. Låter bekant? Många kvinnor börjar märka minnesglitches när de kommer in i perimenopausen. Det kan bara vara den naturliga åldringsprocessen, men det finns saker du kan göra för att behålla ditt minne när du blir äldre.
- Grönt te
Att dricka grönt te har varit förknippat med många hälsofördelar, bland annat att öka immunförsvaret och förebygga cancer. Forskningen börjar nu koppla grönt te med att förhindra enzymaktivitet som skadar minnet. Det har få biverkningar och är lättillgängligt.
- Lämplig sömn
För att kunna bearbeta minnesuppgifter måste din hjärna ha tillräcklig sömn. Forskning tycks peka på både korta tupplurar och längre tuppar för att hjälpa till i minnesfunktionen. Om du inte kan få tag i en kattslund under dagen, var vänlig uppmärksam på att få tillräckligt med natt sömn för problem med minnet.
- Stresshantering
Stress är en stor minnesbuster. Om du har problem med att koncentrera eller komma ihåg det vardagliga, var uppmärksam på din stressnivå. Forskning har bekräftat att även kortsiktig stress kan påverka lärande och minne. Övergången i klimakteriet är i en livstid som kan innebära stora utmaningar, skilsmässa, sjukdom, föräldrar och åldrande föräldrar för att nämna några. Att ta hand om dig själv och minska stressen i ditt liv är en överlevnadskunskap. Minnesproblem kan vara en tidig röd flagga som din stressnivå klättrar.
Viktökning
Viktökning är också en frustration för kvinnor äldre än fyrtio. Den exakta mekanismen för östrogens roll i ämnesomsättningen är inte tydlig. Vad som är klart är dock att många kvinnor som aldrig tidigare kämpat för att bibehålla en hälsosam vikt, börjar ha problem under och efter klimakteriet. Medan det inte finns några beprövade växtbaserade preparat för viktminskning, finns det livsstil och dietförändringar som kan hjälpa dig att bota tendensen naturligtvis.
- Stresshantering
Stress, och mer specifikt att producera stresshormon kortisol, kan störa din kropps förmåga att bibehålla vikt. Att hålla kortisolnivåerna låga gör det lättare för din kropp att hantera kalorier och fettmetabolism.
- Diet måste
Övergången i klimakteriet är en bra tid att ta en titt på din kost och göra förändringar som kommer att tjäna dig genom resten av ditt liv. När din ämnesomsättning saktar och du börjar hantera kalorier annorlunda, kan du ändra ditt tänkande för att inkludera en riktig menopausdiet som kommer att ställa scenen för en hälsosam postmenopause.
- Övning
Alla vet att träning är bra för dig. När du kommer in i klimakteriet blir det dock en viktig del av din hälsosamma livsplan. Viktminskning kräver naturligtvis högre aktivitetsnivåer. Eftersom träning också bidrar till minne, stämning och benhälsa är det verkligen en allsidig strategi för klimakteriet välbefinnande. Övning är den enda faktorn som kan maximera din förmåga att hantera din vikt.
- Sova
Du kanske tror att sömn skulle hindra dina viktminskningsinsatser, men faktiskt är motsatsen sant. Om du inte får tillräckligt med sömn ökar det faktiskt risken för fetma. Lämplig sömn återställer din kropp och låter den återhämta sig från dagens stress. Din kropp fungerar mer effektivt på alla sätt om du får resten du behöver.
Högt kolesterol
Eftersom din östrogen börjar sin nedgång i klimakteriet kan ditt kolesterol börja klättra. Kvinnor blir snart med samma risk för hjärtsjukdom som män. Du kan hjälpa till att hålla dina kolesterolvärden lägre på vissa väldigt naturliga sätt.
- Soja och rödklöver
Sojaprotein har visat sig minska totala kolesterolvärden och sänka "dåligt" (LDL) kolesterol. Rödklöver sänker triglycerider och verkar öka det "bra" (HDL) kolesterolet. Det kan vara att dessa växtostrogener hjälper till att ta upp slaket för att skydda ditt hjärta när ditt eget östrogen börjar avta.
- Hela korn havre
Inklusive fullkorns havre i din kost kan minska hjärtrisken genom att minska både totala och LDL-kolesterolnivåer.
- Melatonin
Förutom att hjälpa till med sömn, kan melatonin bidra till att höja nivåerna av HDL-kolesterol utan att höja det totala kolesterolet. Detta kan visa sig vara skyddande för kvinnor med ökad risk för hjärtsjukdom. Om du tar melatonin för sömn, kan du hitta dina kolesterolfördelar som en välkommen bieffekt.
Vaginala symtom
Förlora nöje under sexuell aktivitet eller börjar läcka urin är två klagomål som kvinnor kan ha problem med att få till sina läkare. Om du har vaginala symptom när du går igenom klimakteriet finns det flera saker du kanske vill försöka:
- Wild Yam Cream
Krämer härrörande från vild yam innehåller ett fytoöstrogen som, som med andra östrogen krämer, kan fungera lokalt för att hjälpa till med symptom .
- Vitamin E och linfröolja
Kombinationen av E-vitamin och linfröolja, som tas oralt eller används direkt på vagina, kan ibland erbjuda lite lättnad från vaginala och urinvägar. Vanligtvis tar kvinnor dem som orala tillskott, men det finns krämer som innehåller dem också som appliceras direkt på vagina.
- Kegel övningar
Kegel övningar kan användas för att stärka bäckens golvmuskler och kan förbättra känslan under samlag och minska urininkontinens. Om du gör dem flera gånger om dagen kommer du förmodligen att se resultat i 2 till 4 veckor.
- Vaginala fuktighetsgivare och smörjmedel
Även om det inte är tekniskt "naturliga" läkemedel, arbetar vaginala fuktighetsgivare i flera dagar för att göra vagina mer elastiska och vaginala smörjmedel bidrar till att minska friktion och smärta under sex. Vattenbaserade produkter är osannolikt att provocera ett allergiskt svar och är lätta att hitta i drogbutiker.
