Högsäsongen ska vara en lycklig tid, men det kommer med mycket stress och förväntningar. Det kan vara en försökt tid även för friska människor, och för de av oss med fibromyalgi (FMS) och kronisk trötthetssyndrom (ME / CFS) kan det bli den värsta tiden på året.
Det tar inte lång tid för de flesta av oss att lära sig att negativa händelser (det vill säga stressiga incidenter, konfrontationer) får dig att känna dig mycket värre.
Men har du också kopplat lyckliga händelser till en nedgång i din hälsa?
En studie från 2008 visar att positiva händelser såväl som negativa kan uppväxa FMS-symtom för ett par dagar. Det går inte in i varför dessa händelser har denna inverkan på oss. (Och vi är inte ensamma – människor med reumatoid artrit och artros får det också.)
Det verkar dock inte som en sträcka att en känslomässig, hög energiproduktionsdag kan ta en vägtull även utan negativet effekter av stress-system aktivering och ångest. Att bara vara social i flera timmar tar tillräckligt med energi för att torka bort några av oss. Kasta i för mycket socker och kanske ett streck av alkohol, det är ett perfekt recept på en bra gammaldags semesterkrasch.
Det sorgliga med detta är att vi behöver de goda tiderna! Vem vill spendera sina liv undviker kul och lycka? Lyckligtvis, medan vår sjukdom kanske inte ligger under vår kontroll, hur vi lever med det är.
Ibland kan vi bara behöva acceptera konsekvenserna av att ha en speciell dag.
Det kan också hjälpa till att tänka lite mer om planering för roliga händelser: leda till dem, händelserna själva och efterdyningarna.
Resurserna här kan hjälpa dig att hantera alla aspekter av semesterperioden som gör det svårt för oss, och det finns många av dem!
Det kan vara överväldigande att försöka hitta allt på en gång, så ta din tid och läs de artiklar du behöver först och spara de andra för när de är mer relevanta för dig.
Semestersäsongens planeringsstadium
Den stora volymen saker vi måste göra för att förbereda sig för semestern kan göra att du vill springa och gömma sig. Holiday Survival Guide kan hjälpa dig att ställa in prioriteringar så att du vet vad du ska fokusera på först och vad kan gå vid vägen om du går slut på tid eller energi.
Det bästa är att börja tidigt och verkligen sprida arbetet. Om du börjar senare, är det dock helt bra. Bara vet att du kanske behöver hantera dina förväntningar lite mer.
Saker som kan och orsakar problem för oss – och inte bara under semestern – är:
- pacing oss
- säger nej
Högsäsongen framhäver behovet av dessa färdigheter, så det finns ingen bättre tid att börja ställa in dessa goda vanor .
Här är en sista bit av bra råd från en av dina medläsare:
"Stanna innan du är redo att sluta. Om du går tills du är för trött att göra mer så kommer du att krascha. När du tänker" jag " Det gör jag bara 1 eller 2 saker, eller besök 1 eller 2 butiker eller gå upp 1 eller 2 mer gånggångar! – Det är inte! Tänk på det här är din cue att du borde stoppa för mig. -men inte lika mycket, fira-men inte lika mycket, laga mat om du kan-men inte lika mycket. " -LucyLead-Up: Mat, Shopping, Gåvor, Resor
Oavsett vad återförsäljare vill att vi ska tänka anser de flesta att Thanksgiving är den officiella starten på semesterperioden. Från och med då verkar det som om vi bombarderas med mat. Det kan vara svårt för oss som har matallergier eller känslor. Här är hjälp:
Holidays & Food Sensitivities
- Nu kommer vi till dagen efter Thanksgiving-Black Friday. Även tankarna hos någon med dessa förhållanden i mitten av Black Friday Mayhem får mig att rycka. Varför? Låt mig räkna vägarna!
Vi kommer förmodligen vara förslitna från Thanksgiving,
- Vi har inte råd att förlora sömnen,
- Det är för mycket ansträngning,
- Vänta ute i kylan är speciellt grov för de av oss med temperaturkänslighet,
- Kaoset kan leda till överstimulering, ångest, panikattacker och fläckar.
- Ja, de otroliga besparingarna är fantastiska, men i dag har många butiker också "online". Det här är en gång när sömnlöshet kan vara en bonus, eftersom försäljningen börjar vid midnatt.
Även shopping under en mer "normal" tid kan vara tuff på oss. För hjälp med det, se:
Shopping Survival
- När det gäller människor som handlar för dig, får du ibland gåvor som du kan använda på grund av dina FMS eller ME / CFS symtom eller känslor? Det kan hjälpa till att ge dina vänner och familj den här artikeln:
Goda gåvor (eller inte!) För någon med FMS eller ME / CFS.
- För hjälp som reser under semestern, se:
Resa med FMS & ME / CFS
- Efterdyning: Efter julkraschen
Det är ganska oundvikligt att vi inte kommer att må bra på 26 december. Om möjligt, bara stanna hemma och vila. Ju mer tid du kan ta, desto bättre.
Om det inte är ett alternativ, gör det lägsta minimumet och ta hand om dig själv. Du borde noga vara beredd på en flare.
Nyttårsupplösningar
Naturligtvis är nyårsafton precis runt hörnet från jul. Om du funderar på en upplösning, och vill göra den ständig, hjälper den att närma sig den på rätt sätt.
För hjälp med det, se:
Ställa in mål med FMS & ME / CFS.
- Holiday Depression
Oavsett hur försiktig vi är, kan symtomen fortfarande slå oss ner och förstöra våra planer. Vissa av oss kan vara ensamma, eller kan känna sig borta och glömda som människor firar omkring oss.
Oavsett orsaken, kan semesterdepression bli verklighet för någon av oss. Resurserna nedan kan hjälpa dig att identifiera problemet och börja hantera det.
Handikapp, depression och helgdagar, av Verywell Disability Expert Charlotte Gerber
- Depression i FMS och ME / CFS
- Hitta stöd med FMS & ME / CFS
- Om dina känslor börjar överväldiga dig och du tänker på självmord eller känner någon vem kan vara, ring detta nummer: 0-800-273-8255
Det är en VA-hotline, men alla är välkomna att ringa. Bemanningen och träningen där är bättre än hos många lokala byråer, så du pratar med någon som verkligen kan hjälpa dig.
- Miljoner människor har FMS eller ME / CFS, och miljontals människor lider av depression. Vad det betyder är att tack vare Internet är vi aldrig ensamma, och vi behöver aldrig bära hela vårdens fulla börda. Ta reda på att någon där ute förstår och bryr sig om att du kan göra hela skillnaden.
Om du känner någon som kanske känner sig ensam eller deprimerad just nu, nå ut till dem på något sätt. Om du tycker att någon du känner är självmord, hjälp dem att få hjälp innan det är för sent.
Var hittar du hjälp:
Internationella hjälplinjer (för dem utanför USA)
Coping Emotionally With Fibromyalgia & Chronic Fatigue Syndrome
