För alla utom de mest vaksamma av oss kan levande och arbetande i det 21: a århundradet medföra ett allvarligt underskott i rörelsen. Medan detta har bekvämligheter, borde du vara medveten om nackdelarna. För en, muskler som förblir inaktiva för det mesta av dagen är mycket mer benägna att gå in i kramp och ge dig smärta.
En sådan muskel, känd som den övre trapeziusen, sträcker bredden på axlarna på axlarna och är särskilt benägen för denna typ av spänning.
Du kan kontrollera detta själv med hjälp av enkel observation. Fråga dig själv:
- Hur bra kan jag flytta axlarna upp och speciellt ner?
- Har jag ont eller obehagliga känslor överst på båda axlarna – eller båda?
Om din axelrörelse är begränsad och / eller det finns smärta i området, kan en eller båda dina övre trapezius muskler vara i kramp. Lyckligtvis finns det lösningar som för det mesta är icke-medicinska och lätta att genomföra.
Strama fällor Älska en bra massage
Starka övre trapeziusmuskler svarar ofta på massagebehandling. Och eftersom de är placerade så att du kan nå din egen kan du överväga att prova självmassage teknik.
Den övre trapeziusmuskeln, tillsammans med andra axelmuskler som infraspinatus, tenderar att vara furtil underlag för utveckling av smärtsamma myofasciella utlösningspunkter. En massageterapeut som är kompetent inom myofasciell frisättning kan hjälpa dig här.
En studie från 2018 som publicerades i Journal of Sports Rehabilitation föreslår också att torr nålning kan bidra till att lindra smärtan och relaterade symptom som förekommer vid utlösningspunkter.
Den större bilden
De flesta tror de övre fällorna, eftersom de ofta kallas för korta, är allt det finns. Anledningen till detta kan vara att de övre fällorna tenderar att låta dig veta mycket imponerande när de är täta eller annars inte "glada". Men i verkligheten finns det tre delar till trapeziusmuskeln.
Trapezius-muskelens tre områden
Trapezius-muskeln är uppdelad i tre områden: De övre fibrerna, som redan diskuterats, mittenfibrerna, som kallas mitten trapezius och de lägre fibrerna, som kallas, gissade du det, de nedre fällorna .
Uppdelningen i de separata, distinkta delarna av denna muskel handlar om funktionalitet. Med andra ord gör varje område något annat.
Låt oss utforska.
Trapezius-muskelfunktionerna
Trapezius-muskeln fungerar som både en stabiliserande ställning och en rörelsemuskel. Vanliga åtgärder som du kanske känner igen där trapezius är involverad inkluderar att shrugga dina axlar, luta, vrida och förlänga nacken och hålla axelbladet bakom ryggen.
Den övre trapeziusen, den del som går över axlarna på axlarna, kan höja eller höja axelbandet. Det hjälper också att förlänga, luta och rotera nacken, vilket medför att ditt huvud går tillbaka, åt sidan och vrider det. Rotationsfunktionen tar huvudet i motsatt sida som denna nacke och axelmuskulatur ligger i.
Medan höjden av axlarna den övre trapeziusmuskulaturens officiella verkan, är detta inte alltid en bra sak. Om du arbetar på ett skrivbord, eller ditt jobb innebär mycket körning, vet du troligen denna erfarenhet första hand.
När axelbandet dras upp på ett konstant och kroniskt sätt leder det till feljustering som kan göra de övre fällorna kroniskt täta. Resultatet kan vara smärta, begränsad rörelse och förlust av nackeflexibilitet i det området.
Med de nedre fällorna hjälper den övre trapezius också att rotera axelbladet uppåt. Denna rörelse uppstår när du lyfter armen upp till sidan, förutsatt att axlarna, nacken och överkroppen är väl anpassade och dina muskler är flexibla.
Den mellersta trapezius hjälper till att ta axelblad tillbaka, mot ryggraden. Återigen, om du sitter vid ett skrivbord eller kör hela dagen kan det vara ett praktiskt steg för att förhindra eller hantera överdriven kyphotisk hållning i det området.
Den mellersta trapezius hjälper också till att stabilisera axeln under vissa armrörelser.
Och äntligen har den nedre trapezius muskeln uppgift att stabilisera övre och midta ryggen så att axelbandet sänks ner. Detta är motsatsen till den övre trapezius som diskuteras i början av denna artikel.
Trapezius-muskeln som andningsspiral
Trapezius är en extra andningsmuskel. Det innebär att det hjälper till att öppna upp den lilla andningsrummet i övre bröstområdet. Men i stället för att förlita sig på denna muskel för andningsstöd, överväga att utveckla kapaciteten hos din mest primära och kraftfulla andningsmuskel, membranet, även en muskel med hållning.
