Om du någonsin har vaknat under mitten av natten har du upplevt det störande tillståndet som kallas "vakenhet efter sömnstart", vilket i stor utsträckning är känt av förkortning WASO.
Få fakta om WASO, dess inverkan på sömnkvalitet och de personer som det mest sannolikt påverkar med denna översyn av hälsoproblemet.
Hur forskare använder WASO i sömnstudier
Medicinska forskare och sömnkliniker brukar använda termen WASO i sömnstudier för att definiera hur mycket tidsprovpersoner har spenderat vaken efter att de i början sjönk och innan de vaknar för gott.
Till exempel kan en person gå och lägga sig klockan 11:30 p.m. och plötsligt växer från slumring klockan 2:30 och förblir vaken till 3:45 am kasta och vrida.
Kanske vaknade personen att använda badrummet men kunde inte somna igen strax efter att han var färdig, eller kanske vaknade han för att han var het eller helt enkelt orolig över händelserna som skedde dagen innan eller att han förväntade sig att spridas den följande dagen. Efter uppvaknandet i mitten av natten faller individen äntligen i sömn och blir klar till klockan 06:30 för att få dagen igång.
Om detta hade inträffat under en sömnstudie skulle personen ha fått höra att hans WASO var 1 timme och 15 minuter på den speciella natten.
Eftersom han vaknade under mitten av natten fick han totalt fem timmar och 45 minuters sömn. Det är mindre än National Sleep Foundation rekommendation att vuxna mellan 26 och 64 år får sju till nio timmars sömn per natt.
Som en följd får personen som stannat upp i mer än en timme under natten inte känna sig energisk och uppfriskad när han vaknar för gott men trött och trögt.
Vilka personer är mest sannolika att uppleva WASO?
Människor som har svårt att sova sover mest sannolikt att uppleva WASO. Dessa individer kan drabbas av sömnstörningar som sömnapné eller sömnlöshet eller medicinska tillstånd som rastlös benssyndrom, artrit eller hjärtsjukdom.
Kvinnor som vaknar under natten kan genomgå hormonella förändringar som orsakas av graviditet eller klimakteriet.
Andra som vaknar under natten kan ha svårt att sova genom natten utan att göra en resa till badrummet. Äldre människor har ofta det här problemet, liksom människor med olika medicinska tillstånd. Sömnapné är en vanlig orsak till denna nocturi. Personer som lider av ångest eller som hanterar stressiga situationer hemma eller på jobbet kan också ha svårt att sova hela natten.
Behandling av WASO med sömnbegränsning
Eftersom WASO resulterar i dålig sömnseffektivitet, eller den tid som läggs i sovande delad med den totala tiden i sängen är det viktigt att motverka tillståndet, om möjligt. För dem med sömnlöshet kan WASO förbättras med en behandling som kallas sömnbegränsning, en typ av beteendeterapi. Detta bidrar till att bättre matcha tiden i sängen till sömnförmågan eller sömnbehovet, vilket varierar med ålder.
Insomnia patienter som använder sömnbegränsning arbete för att förbättra deras sömn effektivitet. Följaktligen tillåter de inte att spendera timmar kasta och vrida sig i sängen. Istället går de ut ur sängen efter 15 minuters vakenhet och går till ett annat rum tills de känner sig redo att somna igen.
Detta hjälper till att förbättra konditioneringen och lindrar trycket för att sova eller ångest om att sova. Dessa patienter kan också hålla sömnlogg för att registrera hur mycket tid de sover, är vakna och lägger sig i sängen. Dessa förändringar kan införlivas i en kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI), den föredragna behandlingen för kronisk sömnlöshet.
Ett ord från Verywell
Om du tror att du spenderar för mycket tid vaken under natten, kontakta din primärvårdspersonal eller en styrelsecentrerad sömnläkare för att hitta de mest effektiva sätten att behandla problemet eller för att bestämma om ett medicinskt tillstånd , receptbelagd läkemedel eller livsstil vana kan vara en faktor.
Enkla förändringar kan hjälpa till att optimera kvaliteten på din sömn och minska tiden som är vaken på natten.
