Motivation händer inte ensam. Precis som du planerar dina körningar, måste du också planera att få (och behålla) dig själv motiverad att köra. Här är sätt att förbättra din löpmotivation:
Kör med kompisar
Den sociala aspekten av körning är en av de viktigaste orsakerna till att människor börjar och det är också varför de håller fast vid det. Hitta en lokal körklubb eller rekrytera några vänner eller medarbetare att köra med dig.
mer: hur man hittar en löpande grupp
tips för att köra med dina signifikanta andra
fördelar med gruppens körning
skriv ner det – spåra dina löpande träning
att hålla en träningsdagbok är ett utmärkt sätt att spåra dina framsteg och hålla dig motiverad Det är enkelt: Ta bara en anteckningsbok eller kalender och skriv några anteckningar efter varje träning. Var noga med att markera datumet, din ungefärliga körsträcka och tid och några kommentarer om hur du kände (dvs "klar stark", "kändes långsammare först 2 mil").
Du kan också göra bra användning av en träningspass eller en app för att spela in dina träningspass. Många låter dig göra en journal eller anteckningar. Ta dig tid att fylla i i slutet av varje körning. Granska dina statistik och uppsatta mål.
Vissa löpare håller en löpande blogg och skriver i detalj om alla sina körningar. Oavsett om du håller en träningslogg eller en löpande blogg, tittar du tillbaka på dina tidigare inlägg kommer påminna dig hur långt du har kommit och ge dig mer incitament att komma ut igen.
Hitta en mantra
Välj en kort fas som du spelar om och om igen i huvudet medan du kör för att hjälpa dig att hålla fokus och centrera. Det kan vara din inre motivation när du behöver det mest. Att hitta en mantra är inte svårt: Det kan dyka upp i ditt huvud när du lyssnar på dina låtar, chattar med träningspartners eller bläddrar genom en löpande tidskrift. Välj en som passar din körstil och personlighet, till exempel: "Easy does it" eller "Harder, faster, stronger" eller "Never give up".
Se även: Motivational Running Quotes
Prata med andra löpare
Om du känner sig omotiverad eller nervös om att komma igång med att springa, prata med vänner som driver och byter idéer och stöd för att hålla sig motiverade. Hitta löpare på sociala medier att följa. Du kan bli förvånad att ta reda på att alla löpare upplever perioder av latskap när du kör är en kamp.
Belöna dig själv
Behandla dig nu och då med några nya körutrustning, till exempel en ny skjorta eller en massage (detta hjälper också till att förebygga skador) som en belöning för ditt hårda arbete. Behandlingen kommer att få dig att känna dig energisk och förstärka ditt engagemang för din träning.
Mer: 7 Running Essentials
5 sätt att fira din pågående utveckling
Tänk inte "Allt eller inget"
Om du inte har tid att göra en hel träning, ta inte "all eller ingenting" -metoden. Om du är väldigt kort i tid, gå för en snabb 2-mils körning eller ta 20 minuter med styrketräning. Du kommer fortfarande få några fördelar och du kommer känna dig mycket bättre mentalt för att inte hoppa över ett träningspass helt.
Mer: Kan jag dela mina långa körningar?
Kom ihåg hälsofördelarna
Ett av dina mål i träning för din halv eller full maraton kan vara att förbättra hur du ser ut och känner. Så var noga med att du regelbundet påminner dig om de hälsoförbättringar du gör. Få ditt blodtryck testat, eller gå på skalan och kontrollera din vikt. Tänk på hur mycket mer energi du har, och hur du nu har ett hälsosamt sätt att lindra stress.
Mer: 10 Stora skäl att köra
Klipp dig själv lite Slack
Ibland blir du fast på jobbet, eller du är verkligen trött, eller du måste hantera en annan livsproblem och du har bara inte tid att springa. Det är ok. Slå inte upp dig själv bara för att du inte håller fast vid det exakta schemat. Din kropp kommer inte att förlora sin muskelton eller fitness eftersom du väntar en extra 24 timmar att springa igen. Faktum är att ibland en vilodag kan gynna dig mer än ett träningspass. Godkänn att du kommer att ha dåliga dagar eller missade dagar, och sedan komma tillbaka på rätt spår.
Mer: Vad om jag måste ta en paus från att springa?
Gör dina mål framträdande
Välj ett mål – till exempel en 5K eller en halvmaraton – och berätta för personerna om det. Skicka ditt träningsschema hemma och jobba, så du har ständiga påminnelser om dina mål. Och fira dina prestationer också. Visa medaljer eller bilder från dina tävlingar så att dina prestationer håller dig motiverad.
Ha kul
Det är verkligen vad det handlar om. Gör inte en annan stress i ditt liv. Istället för "ingen smärta, ingen vinst" tänker "inget kul, ingen körning."
Mer:
- Komma ur din löpande Rut
- 4 sätt att ha kul Racing
- 5 Roliga utmaningar att stanna motiverade
