10 Walking Mistakes att undvika

110 Walking Mistakes – går du fel?

Att gå på rätt sätt kan ge dig bättre hälsa, fitness och attityd. Det kan hjälpa dig att gå snabbare och smidigare.

Gå på fel sätt kan leda till slösad ansträngning eller till och med skada, för att inte tala om förlöjlighet. Här är de 10 teknikerna som går för att undvika.

Du kommer att se många, många exempel på människor som tycker att de gör en stor makt som går i strid när de i själva verket inte gör sig själva alls bra alls. Till exempel går vår modell ovan med raka armar och överströms. Det gör hon inte bra och vi ska berätta varför.

2Walking Mistake – Överstridande

Överstridande

När vandrare försöker gå fortare, är en naturlig lutning att förlänga din steg framåt och sträcker sig längre fram med din framfot. Detta leder till en klumpig, ungainly gång, slår hårt med fötterna. Dina skador skadas och du får verkligen inte snabbare.

Cure för överstridande

All kraft i din promenad kommer från att trycka med bakbenet och foten.

Kortare, snabbare steg: Om du försöker gå fort, koncentrera dig på att ta kortare, snabbare steg.
rulla genom, tryck av: Tänk sedan på att rulla verkligen genom ditt steg med din ryggfot och ben, få en bra push off.

Resultatet blir snabbare fötter och en längre strid där det gör du lite bra – i ryggen.

3Walking Mistake – The Wrong Shoes

Inte alla "walking shoes" är bra för att gå. Om det här beskriver dina skor ställer du dig inför plantar fasciit, muskeltrakt och knäproblem:

Tung: Vandringsskor ska vara lätta, samtidigt som de ger stöd och dämpning.
Stiff: Om dina skor har sålar som inte böjer alls och du kan inte vrida dem, är de för styva för att gå i fitness. Vandringsskor bör vara flexibla så att du inte kämpar mot dem när din fot rullar genom steget.
Över 1 år gammal: Kudden och stödet i dina skor försämras över tiden. Du ska ersätta dina skor varje 500 mil.
För liten: Din fötter svullnar när du tar en långvarig promenad. Din gångskor ska vara större än dina klädskor om du går i 30 minuter eller mer för träning. Behöver du större skor?

Läkemedlet för felaktiga gångskor:

Passa på rätt skor på en teknisk löpande skoaffär i ditt område. Atletisk sko experter kommer att se till att du får rätt sko för överpronation, flexibel nog för att gå, storlek rätt för svullnad allas fötter har medan du går.

Innan du köper Walking Skor
Walking Shoe Guide – Passa Passa Right
Top Motion Control Skor
Topp Stabilitet Skor
Toppkudde Skor
Topp Performance Skor Skor
Top Racewalking Skor

4Walking Misstag – Walking Flat-Footed

Istället för att rulla igenom Steg med din framåtfot från häl till tå, din fot flattar ut för tidigt och du landar platta foten. Antingen kämpar du med styva, tunga skor eller dina skenor är för svaga för att du ska rulla genom steget.

Symptom

Din fötter träffar marken med en klump.
Du landar platta med varje steg och får ingen roll.
Du kan utveckla skinsmärta.

Cure för flapping, slapping Feet

Få flexibla skor som böjer vid fotens boll. Ett par löparskor med låg häl är bäst.

Innan du köper gångskor

För att stärka dina sken, fotled och underben:

Tåhöjningar: Stå på en trappa uppåt med dina klackar hängande över kanten. Doppa hälarna och höja dem sedan högt. Upprepa 10-20 gånger. Step Stretch Toe Ökar
Fotglädje: Medan du sitter runt flera gånger om dagen, knackar du snabbt på tårna i flera sekunder. Skriv sedan alfabetet i luften med din fot. Upprepa med den andra foten.
Heel walking: Som en del av din uppvärmning, gå på dina klackar i 30 sekunder.

5Walking Mistake – Använd inte dina armar

Det är ett gångavstånd för att hålla armarna kvar vid dina sidor medan du går eller svänger dem utan att böja dem.

Det är naturligt att flytta dina armar medan du går för att motverka din benrörelse. Men om du håller armarna stela och raka vid dina sidor, agerar de som en lång pendel som saktar dig ner. Du kan lägga till kraft och hastighet genom att använda dina armar effektivt och mer naturligt, genom att böja dem och låta dem svänga naturligt framåt och bakåt när du går.

Om du håller armarna rakt ner vid dina sidor medan du går, kan du märka att dina händer svuller ganska medan du går, speciellt i varmt väder.

Cure för att gå utan armrörelse

Böj armarna 90 grader och sväng dem naturligt fram och tillbaka mitt emot benets rörelse.
Walking Arm Motion

6Walking Mistake – Wild Arm Motion

Du har fått höra att det är ett misstag att inte använda dina armar när du går, men du gör det fel.

Raka klaffar eller paddlingar: Du böjer inte dina armbågar, dina raka armar klappar som en fågel, paddling som en simmare eller rakt på dina sidor som en pingvin när du går.
Chicken Winging: Du böjer dina armbågar, men svänger dem från sida till sida, med händerna över korsets mitt och dina armbågar äventyrar andra fotgängare.
Höga händer: Din nävar kommer upp på varje sväng förbi dina bröst, upp till höger eller hotar näsan.

Vår modell här gör två av dem – hon har en rak arm på ryggen och hennes hand kommer upp för högt framför på framåtgången. Hon är också överstridande.

Cure för Wild Walking Arm Motion

Håll dina armbågar nära din kropp och sväng dina armar oftast bakåt och framåt, som om de når för din plånbok från en bakficka på ryggen.

När de kommer fram, ska dina händer inte korsa mittlinjen och borde komma upp längre än dina bröst.

Denna armrörelse ger kraft åt din promenad. Din fötter rör sig i allmänhet bara så snabbt som dina armar.

Med denna rörelse kan du koncentrera dig på kraft från ditt bakre ben utan att slösa rörelse framför din kropp. Det ser också mycket mindre dumt ut.

7Walking Mistake – Walking med huvudet ner

Du tittar alltid ner, hänger på huvudet och stirrar på fötterna. Eller du kan vara engagerad i distraherad promenader, kontrollera din mobiltelefon ofta (eller kontinuerligt) när du går.

botemedel: slå upp!

Bra hållning för att gå kan du andas bra och ger en lång kroppslina för att förhindra problem med ryggen, nacken och axlarna.

Haka upp när du går – det borde vara parallellt med marken.

dina ögon ska fokusera på gatan eller spåra 10-20 fot framåt Du kommer att undvika doggy doo-doo, hitta sprickor i trottoaren, upptäcka potentiella muggers, och samla fortfarande enstaka mynt.
Walking Posture

Medan våra mobiltelefoner ger en mängd information och håller oss anslutna, är det bäst att hålla dem säkert i en ficka medan de går. Få Bluetooth-öronproppar som låter dig styra din musik och ta eller ringa medan du går utan att behöva manipulera din mobiltelefon.

8Walking Mistake – Luta

Du lutar framåt mer än 5 grader
Du lutar dig tillbaka.
Du har en sväng tillbaka med eller utan en framåtmager.

Någonstans läser du för att luta dig framåt när du går. Eller kanske du lutar tillbaka på dina höfter. Luta sig framåt eller bakåt eller håll tillbaka din rygg kan alla resultera i ryggont och bidra inte till snabbhet eller bra teknik.

Buren för att luta medan du går

Stå upp rakt men med avslappnad axlar, haka upp och parallellt med marken. Tänk på att gå högt. Tänk "suga i din tarm, ta in din rumpa."
Din rygg ska ha en naturlig kurva, tvinga inte den till en onaturlig svängning med bakom magen utåt.
Stärka dina magmuskler genom sit-ups och andra övningar så att du kan hålla dig rättare.

Vår modell har härlig promenadställning såväl som att hålla huvudet upp och bra armrörelse.

9Walking Mistake – The Wrong Walking Kläder

Misstag: Ja, kläder är viktiga när du går en promenad. Här är några vanliga misstag med att välja dina gåkläder.

Du har alltid på dig för mycket eller inte tillräckligt, slutar svettigt och klammigt i alla väder.
Du går på natten i mörkfärgade kläder utan reflekterande ränder eller en säkerhetsväst.
Ingen hatt.
Du bär obehagliga skor och restriktiva kläder på jobbet, så du går sällan under arbetsdagen.

Cure – Rätt Walking Walking

För promenadkomfort, klä i lager. Det inre skiktet ska vara av ett tyg som CoolMax eller polypropen som kommer att suga upp svett från kroppen för att förånga – inte bomull som håller den intill huden. Nästa lager ska vara isolerande – en skjorta eller tröja lätt borttagen om du värmer upp. Ytterskiktet ska vara en jacka som är vindtätt och vattentät eller vattenbeständig i vått klimat.
Hur man lager dina kläder
Kläder för varmt vädervandring

Synas vid skymning, gryning och natt: För att förhindra att bli en huva prydnad, ha en maskerad reflekterande säkerhetsväst köpt på en lokal cykling eller löpande butik eller sätt reflekterande remsor på din nattklädsel. Många löparskor har reflekterande element, men studier visar att det är bäst att ha flera reflekterande element på att ses från alla håll.
Toppval för nattvandring

Hattar är nödvändig utrustning. De isolerar dig så att du värmer upp snabbare. De skyddar toppen av ditt huvud från solen – ett område där det är svårt att applicera solskyddsmedel om du inte är skallig men fortfarande brinner. Hattar med visorer skyddar också ditt ansikte mot sol exponering. Klänning för att gå framgång på jobbet.

Att stanna stilla under långa perioder är förknippad med stora ökningar av hälsorisker, även om du klarar av dedikerade träningspass. Klä på kläder som du känner dig bekväma för att snigla i korta promenader varje timme, även om det marscherar på plats i din bås. Byt till komfortskor eller ta med bekväma skor du kan glida på för att gå under pauser och lunch. 10Walking Mistake – Inte Att Dricka Tillräckligt

Du dricker inte tillräckligt med vatten före, under och efter gång.

Läkemedlet:

Drick ett glas vatten varje timme hela dagen för att vara hydratiserad. Tio minuter innan du går, drick ett glas vatten. Under din promenad drick en kopp eller mer vatten var 20: e minut.

När du är färdig, drick ett glas eller två vatten.

Undvik koffeinhaltiga drycker innan du går, de orsakar att du förlorar vätska, gör dig törstigare och gör dig obekväma stopp längs vägen.

På promenader över 2 timmar, använd en elektrolytbytande sportdryck och dryck när det är törstig.

På långa avstånd promenader, drick när törstig och var noga med att fylla salt med en sportdryck istället för att bara dricka vatten.

Mer: Dricksråd för långa promenader

11Walking Mistake – Overtraining och Crosstraining

Du går och går och går. Men du har förlorat din entusiasm. Du känner dig trött, irritabel. Du har alltid ont och smärta. Du kan överdriva det.

Läkemedlet:

Vila!

Kom ihåg hur söndagen var en traditionell vilodag? Det finns visdom i det. Ta en dag av minst en gång per vecka. Det gör det möjligt för din kropp att reparera, bygga upp muskler och blodkärl som ger näring åt dem och att lagra lite energi för att få dig tillbaka på vägen igen. Sova
är också viktigt för att få alla fördelar med dina träningspass. Se till att du får tillräckligt med sömn. Du kan till och med vilja välja en aktivitetsmonitor eller en app som också spårar din sömn. Balansering med cykel- och fyrhjulsbyggnad Övningar:
Walking utövar i första hand musklerna på baksidan av benen – kalvarna, hamstringarna och gluteala musklerna. Du kan komma i balans om du inte gör övningar som bygger dina quads, som cykling, squats och lunges. Alternera din träningstyp:
Om du bara inte kan stå en riktig fridag, gör ett träningspass med stretching, yoga eller träning i överkroppen istället för att gå och arbeta i underkroppen.