Att använda ett ispaket på sportskador är en vanlig praxis, men många människor gör några vanliga misstag när man använder is på en sportskada. Det visar sig att kasta ett ispaket på en skada och hoppas på det bästa kan inte vara det ideala skademjukningsalternativet.
Här är några av fördelarna och nackdelarna med att använda is på en mängd olika skador och de största misstag som människor gör när de försöker att isa sina värk och smärta.
Varför använda is på en skada
Den vanligaste orsaken att använda is på en idrottsskada är att minska smärta och svullnad mot de skadade mjukvävnaderna. Den traditionella första hjälpen behandling: r.i.c.e. ("vila, is, kompression och höjd") har varit standardhjälpmedel i årtionden och används ofta på idrottsskador, såsom fotledsspår, tendonit, ryggsmärta, blåmärken och kontusioner av alla slag. Och medan is har visat sig kraftigt minska svullnad och smärta omedelbart efter en akut skada, inklusive sprains, i vissa fall kan minskning av inflammation i själva verket hindra läkning, så det är viktigt att använda is på rätt sätt.
Här är fem misstag som människor gör när isbildning skadas.
Skydda en skada för länge
Att lämna is på en skada för länge kan orsaka mer skada än bra. Eftersom isen bekämpar blodkärlen kan det minska blodflödet till det skadade området och sakta ner läkningsprocessen. Den ideala tiden att isen är en skada är omedelbart efter trauman, och då bara i ungefär tio minuter åt gången.
Det är viktigt att låta vävnaderna "värma upp" igen innan du sätter is tillbaka på skadan. Is behöver inte behövas efter de första 24 timmarna, såvida inte din läkare rekommenderar att det minskar aktiv svullnad eller för att lindra smärta.
Applicera is direkt på nakna hud
Gjord felaktigt, is kan orsaka frostskador och skada hudens känsliga vävnader.
Medan exponering för kyla kan lindra smärta och svullnad kan isförpackningar också stoppa blodflödet om det lämnas för länge på huden. Av denna anledning bör en påse frusna grönsaker vikas i en handduk om den används på extremiteter med mycket lågt blodflöde, till exempel tår eller händer. Om skadan uppstår i ett område med lite fett eller muskel under huden, t.ex. fingrar, ta av kompressionen efter 10 minuter, vänta 5 minuter och använd på nytt.
Inte vila skadorna medan sköljning
Isbildning ensam är inte botemedel-allt och därför, även om du följer rekommendationerna för säker isbildning av en skada, måste du också vila den skadade fogen omedelbart efter skadan. Att fortsätta spela sporten med en skada kan förlänga läkningsprocessen, så kontakta din läkare angående när du kan återvända till sport efter en skada.
Förhöj inte skadan
Precis som vila är viktigt är minskning av svullnad en viktig del av läkningsprocessen. Eftersom minskad svullnad kräver att skadorna ökar över hjärtat (för att öka blodcirkulationen) måste du isen skada när den är förhöjd. Om du inte gör det, undviker du bara smärta genom att döma området med is, men svullnaden kommer inte att gå utan höjd.
Använder inte nog kompression
Vid höjning kan det med hjälp av en kompressionsbrytning på en skada bidra till att minska svullnaden och smärtan i den skadade leden.
Om komprimering inte är tillräcklig, så kommer svällningsminskningen inte att vara kvar och smärtanivået kan inte gå ner så mycket som det skulle ha haft om det applicerades på rätt sätt.
