1Finn en kvalificerad lärare
Fram till nyligen lärdes yogalärare under år av intensiv studie med en yoga guru. Även om detta är en underbar modell är det inte längre realistiskt att varje lärare utbildas på detta sätt. För att standardisera kvalifikationer i USA har Yoga Alliance fastställt riktlinjer för 200-timmars och 500-timmars yoga-lärarutbildningar. Se till att de lärare du tar klasser med har erhållit minst denna minsta träningsnivå. Det minskar risken för att du kommer att bli skadad eftersom en lärare driver dig för att göra något du inte är redo för eller har gett dig dålig justering. Om tanken på att bli justerad gör dig obekväma, var noga med att berätta för någon lärare och de kommer utan tvekan att respektera dina önskemål.
2Have realistiska förväntningar
Om du inte är dansare eller gymnast, kommer du inte att kunna lägga ditt ben bakom ditt huvud efter några yogakurser, även om du är en fantastisk idrottare i fantastisk form.
Du kan aldrig kunna lägga benet bakom huvudet, speciellt om du bara gör yoga ibland. Avancerad yoga poses kräver styrka, flexibilitet, balans och ofta många års praktik.
3Do inte konkurrera
En av yogas mest användbara principer är en betoning på att lära känna din egen kropp och fatta beslut som passar den kroppen. Många yoga skador kommer från att försöka göra att din kropp inte är redo för att du ser någon annan i klassen som gör dem. Även om din lärare uppmuntrar dig att prova något, odla visdom för att veta när du ska sluta. Så många gånger har jag hört att lärare som instruerar avancerade variationer på poser säger saker som "gå inte längre om inte din häl är nere, din höft är på golvet, din axel ligger under ditt knä etc.", bara att titta runt rummet och se många elever fortsätter till nästa variation när de inte har behärskat den tidigare. Det här är hur skador uppstår.
4Do inte tävla med dig själv
Utvid anda av icke-konkurrens till dig själv. Varje dag är varje övning annorlunda. Lyssna på din kropp först och främst. Även om det är roligt att prova svårt, är det inte värt risken för skada om du inte känner dig för det på en viss dag. Ta den långa utsikten.
5Välj justeringsorienterad praxis
Ett av de bästa sätten att undvika skada är att välja en yoga-stil som underlättar inriktningen, särskilt om du redan ammar en gammal skada eller har ett problemområde. Vissa stilar av yoga, särskilt snabba, har en tendens att glansa över anpassningen. Att ha bra inriktning är nyckeln till att undvika skada. Iyengar yoga är mest anpassningsfokuserad. Om du vill ha en flytande vinyasa-stil som också är mycket anpassningsorienterad, försök Anusara. Viniyoga är också ett bra val, för dess tonvikt på att bygga en individualiserad praxis.
6Skada-Pronezones
Hamstrings, nacke, låg rygg och knän är områden som är mycket benägna att skada, så tillvägagångssätt ställer som sträcker dessa områden med särskild försiktighet.
7 När dåliga saker uppstår till goda yoger
