Vissa börjar med goda intentioner för att upprätthålla en regelbunden rinnande vana, men ger efter sig upp efter ett par veckor. Det kan ta ungefär fyra till sex veckor att utveckla en vana, så det tar lite uthållighet att göra din nya löpande vana. Prova några av dessa tips för att behålla din motivation och beslutsamhet att fortsätta springa.
Börja en Lär dig att köra programmet
Om du är helt ny att springa, hjälper det definitivt att följa en plan som hjälper dig att lätta dig i det och hålla dig från att känna dig avskräckt. Prova en av dessa gratis träningsplaner som använder kör / gångmetoden för att gradvis öka din körtid:
- 8 Vecka Nybörjare Lär dig att köra Plan
- 8 Vecka Nybörjare 5K Program
- Kör Walk Training Program för att bygga avstånd
Berätta andra
Dela din önskan att starta en löpande vana med familj och vänner. Genom att berätta för andra gör du dig själv mer ansvarig. Att veta att dina vänner och familjemedlemmar kommer att fråga dig om uppdateringar om dina framsteg hjälper dig att hålla dig motiverad för att fortsätta att springa. Också dina vänner och familjemedlemmar kan ha några bra råd och erbjuda lite välbehövlig uppmuntran.
Se även: Hur man hanterar Naysayers
Tränar för ett lopp
Utbildning för en lopp är ett bra sätt att vara motiverad att springa. Få en vän eller familjemedlem att gå med dig, så att du kan motivera varandra. Överväga att anmäla sig till en 5K välgörenhetskamp, och börja samla donationer till välgörenhet. När du känner för att ge upp på träningen, kan du tänka på alla fans som du inte vill lata ner.
Mer:
- Så här hittar du lokala raser
- Tips för din första vägkörning
- Vanliga rädslor om löpande raser
Överdriv inte det
När vissa människor bestämmer sig för att börja springa de på ett par löparskor och springa så fort och så långt de kan. De slutar känna sig utmattad, öm och avskräckt, snarare än att se fram emot deras nästa körning. Att springa för mycket för tidigt är ett av de enklaste sätten att bli skadad.
När du börjar springa, fokusera på att öka körsträckan gradvis. Kör inte varje dag. Du kanske vill börja med att göra en kör / promenad. Se också till att du får monteras för löparskor, så att du har rätt skor på din fot och körstil. Du kommer njuta av att springa mycket mer om du inte blir skadad och du inte lider genom varje löp.
Håll en löpande logg
Att hålla en träningsdagbok eller en löpande blogg är ett utmärkt sätt att spåra dina framsteg och hålla dig motiverad. Det är enkelt: Ta bara en anteckningsbok och skriv några anteckningar efter varje träning. Var noga med att markera datumet, din ungefärliga körsträcka och tid och några kommentarer om hur du kände (dvs "klar stark", "kändes trög första 2 mil").
Håll din logg på ett framträdande ställe för att påminna dig (och kanske lägga lite på dig) för att fortsätta springa. Titta tillbaka på dina tidigare poster för att påminna dig själv hur långt du har kommit. Eller, om du föredrar att göra det online, skapa en löpande blogg och skicka poster om dina framsteg och dela den med vänner och familj. Eller, posta tillfällig uppdatering på Facebook eller andra sociala medier för att dela dina framsteg och vara ansvariga.
Spåra din framsteg på andra sätt, för
Med alla hälsofördelarna med att springa, måste du märka några positiva förändringar i din hälsa och kropp när du börjar springa regelbundet. Att bli mer medveten om dessa förändringar och faktiskt mäta dem hjälper dig att vara motiverad för att hålla koll på din löpande vana.
Försök att väga dig själv och ta dina mätningar regelbundet (en gång i veckan är bra) så att du kan se dina framsteg. Få ditt blodtryck och kolesterol kontrollerat och följ upp för att få det testat igen om några månader. Ta din vilande hjärtfrekvens varje morgon – när du förbättrar din träning, bör du se den gå ner.
Har en dålig väderplan
Låt inte regnigt, snöigt, varmt eller kallt väder ge dig en ursäkt för att inte springa. Om du alltid kör utomhus oavsett vädret, se till att du är förberedd med de korrekta säkerhetsåtgärderna för varma och kalla väder. Se också till att du har lämpliga kläder för värme och kyla. Om du vet att du inte kommer att springa utomhus när det är för varmt eller kallt, se till att du har en plats där du kan köra eller korsa tåg inomhus.
Skapa ett belöningssystem
Vi är mer benägna att fortsätta en ny vana om vi har ett belöningssystem på plats. Planera några kortsiktiga och långsiktiga belöningar för dig själv så att du är inspirerad att fortsätta att köra. Till exempel planera att behandla dig själv med en pedikyr eller massage när du har kört tre gånger i veckan i tre veckor.
När jag kämpar med min motivation behöver jag ibland flera belöningar för att hålla mig på väg. Jag lovar mig själv ett iskott (eller varmt beroende på vädret) i slutet av en lång tid och planerar att köpa ett nytt par löpande strumpor efter att ha slutfört en tävling. Även något som är så enkelt som att lyssna på en rivande ljudbok eller titta på din favorit sitcom på löpbandet kan hjälpa oss att hålla oss motiverade för att få det att gå klart.
Beat Boredom
Boredom är en av de främsta anledningarna som människor ger upp på att springa, så försök att hålla det roligt och intressant. Kör med andra och variera dina rutter och träningspass, så att du inte gör samma löpningar om och om igen. Om du kör mycket löpband, prova dessa tips för att bekämpa tristess på löpbandet.
Mer: Hur man går ut ur en löpande Rut
Njut av dig själv
Om du kör enbart som ett medel till ett slut – som viktminskning – kommer du till slut att känna som om det är en chore. När du går och kör, försök att vara tacksam för chansen att få lite tid åt dig själv och förbättra din hälsa. Påminn dig om att du har tur att vara frisk nog att springa. Om du kör utomhus, ta in din omgivning och uppskatta möjligheten att interagera med naturen. Om du behöver mer påminnelser om varför du har tur att köra, kolla in dessa skäl varför körningen är så bra för dig.
Se även:
- 5 Roliga utmaningar för att hålla dig motiverad
- Idéer för att lösa upplösningar
- 14 saker varje ny löpare borde veta
