Att ta hand om dina fötter är väldigt viktigt när du tränar för en maraton. Det är viktigt att hålla dina tånaglar korta för att förhindra svarta tånaglar. Att få pedikyr kan också vara ett bra sätt att fördjupa sig efter en hård, långsiktig eller som belöning för att nå ett löpande mål.
Så, även om tånaglar trimning och målning är säker för maratonlöpare, borde du definitivt inte låta pedikyren ta bort din förtjockade, skarpa hud med en rakhyvel eller smaragdbräda. Callused huden fungerar som blåsskydd för dina fötter, så om det är borttaget kommer du att ha större risk för blåsor.
Se till att du låter pedicuristen veta att du är en löpare (om dina fötter är något som mitt, kan hon berätta det!), Så hon vet att du lämnar dina calluses ensamma. Istället för att ta bort dina calluses, be henne att spendera lite extra tid att massera dina fötter och kalvar, vilket kan vara tätt och ömt. Det kommer att trivas bra!
Hur man förhindrar blåsor på fötterna
Medan calluses kan tjäna som skydd mot smärtsamma blåsor finns det andra åtgärder du kan vidta för att undvika blåsor. Försök med dessa tips:
Se till att dina skor passar ordentligt. Din löparskor borde vara minst en 1/2 storlek större än din vanliga gummistorlek. Vissa löpare går till och med i full storlek. Din fötter svullnar när du kör så tårna kommer att gnugga mot framsidan av dina skor om du inte stiger upp.
- Köp strumpor speciellt gjorda för körning, till exempel WrightSocks. Leta efter strumpor av syntetiska tyger (inte bomull!), Som Teflon eller CoolMax, som släpper bort fukt från fötterna, förhindrar att socken klämmer upp och orsakar blåsor.
- Köp också strumpor utan sömmar och en slät yta. Vissa löpare har dubbla lagerstrumpor skapade för att avskräcka blåsor. Tanken med de strumporna är att någon friktion uppstår mellan de två strumporna i stället för din hud och strumpan.
- Några löpare lägger också moleskin eller atletisk tejp över "hot spots" på deras fötter som är benägna för blåsor, som en förebyggande åtgärd. Om du gör detta, se till att moleskinnet eller tejpen appliceras smidigt (inga rynkor) och inte för täta. Använd inte vanliga Band-aids, eftersom de tenderar att röra sig för mycket och kan leda till fler blåsor.
- Du kan också sprida BodyGlide eller Vaseline på problemområden. Men var försiktig så att du inte överdriver den: För mycket och du glider runt i dina skor.
