Det stora med övning är att det är en av de viktigaste sakerna du kan göra om du vill bränna mer fett. De dåliga nyheterna? Det finns ingen "magisk" övning som gör att det händer över natten.
Det betyder inte att du inte kan påskynda fettförbränningsprocessen och ett sätt att göra det är detta: Arbeta med högre intensitet. Det kräver att du spenderar tid på ett ställe där syre är knappa och obehag är rikligt, men utbetalningen är en starkare, slankare kropp med mindre fett och mer muskel. Ta reda på de bästa fettförbränningsövningarna och hur de kan hjälpa dig att förlora fettet för gott.
High Intensity Interval Training
Vad det är: En typ av intervallträning där du byter korta, högintensiva (eller anaeroba) övningar (t ex alla sprints) med återhämtningsintervaller.
Varför det fungerar: Studier visar att HIIT utlöser metaboliska processer som förbättrar nedbrytningen av fett i kroppen, vilket leder till effektivare användning av fett som bränsle, ett större kaloriunderskott och fler kalorier som bränns efter träningen.
Vem det är för: Erfaren motionärer som kan hantera en utmaning. För nybörjare: Försök med grundläggande intervallträning och jobba gradvis upp till HIIT-träning.
HIIT träningspass och resurser:
- Grunderna för Anaerob / HIIT-träning
- Tabata-träning
Lyftvikter
Vad det är: En träning med hjälp av motstånd (kropp, vikt, maskiner etc.) mot musklerna med övningar som är avsedda att öka styrkan , muskel och uthållighet.
Varför det fungerar: Lyft vikter förbättrar kroppens förmåga att metabolisera fett och använda det för energi samtidigt som det ökar kalorier som bränns efter träningen. För att få den mest fettförbränningspotentialen, se till att du lyfter tillräckligt med vikt för att utmana och överbelasta dina muskler. Mer om att välja dina vikter.
Vem det är för: Alla inklusive seniorer, nybörjare, tonåringar och överviktiga eller överviktiga motionärer.
Styrketräningsträning och resurser:
- Varför du borde lyfta vikter
- Kom igång
- Viktutbildning 101
Kretskurser
Vad det är: Kretskortning innebär att du gör en serie övningar (styrka, kardio eller båda), en efter en, utan vila däremellan.
Varför det fungerar: I takt med träning med hög intensitet, håller den snabba aktiviteten i hjärtat högt, vilket gör att du kan bränna mer kalorier och använda fett mer effektivt för att bränna din kropp. Det bidrar också till efterbränna, så att du kan bränna mer kalorier i timmar efter träningen.
Vem det är för: Alla. Nybörjare kan börja med en grundläggande kretsövning och jobba gradvis upp till mer avancerade rutiner.
Circuit Workouts och resurser
- Hur man bränner mer fett med motion
Anaeroba övningar
Vad det är: Anaeroba övningar, rörelser utförda med mycket hög intensitet, är ofta en häftning av ovan nämnda aktiviteter, men du kan också införliva dem i någon kardio träning för att öka din fett och kaloriförbränning. Börja med att arbeta med en måttlig intensitet och sätt in 30-60 sekunder av anaerob träning (t ex burp, squat hopp, etc.) var 4-5 minuter.
Varför det fungerar: Som i de andra aktiviteterna som nämns, utlöser intensiv träning frisättningen av fettförbränningshormoner (särskilt tillväxthormon), vilket förbättrar kroppens förmåga att få tillgång till och använda fett och öka efterbränningen.
Vem det är för: Erfaren utövare redo för en utmaning.
Anaeroba övningsresurser
- Steg för steg Anaeroba övningar
- Lägga till kraft
- Låg påverkan, hög intensitet
Bordtrycket
Vad det är: Denna övning kommer inte ens att orsaka att du svär, men det är det svåraste av allt: När du har ätit tillräckligt för att vara nöjd (inte fylld), lägg händerna på bordet och tryck i en jämn rörelse dig tillräckligt långt bort så att du inte längre kan nå din tallrik.
Varför det fungerar: All träning i världen kommer inte att brinna något fett om du slutar äta mer kalorier än du bränner. Övning bidrar till kaloriunderskottet som krävs för fettförlust, men du kan enkelt ångra allt som fungerar med bara ett mellanmål. Styrning av din kost gör allt så hårt arbete värt det.
Vem det är för: Någon som vill förlora fett.
Hur man äter mindre
- Identifiera hungersignaler
- Framgångsrik viktminskning och din kost
- Delkontroll
