Om du är ny att springa eller du har kört i flera år kan du dra nytta av styrketräning. Vissa löpare är tveksamma till styrketräning eftersom de tror att det kommer att göra dem skrymmande och långsammare. Men styrketräningen är extremt fördelaktig för löpare. Oavsett om du letar efter att bli snabbare eller gå ner i vikt kan du dra nytta av att göra lite styrketräning. Här är några av dess många fördelar:
1Du kommer att bli en effektivare löpare.
Om du någonsin haft en långsiktig eller lopp när din form föll ifrån dig när du blir trött på slutet, kommer du definitivt att dra nytta av styrketräningen. Förstärkning av din kärna kan hjälpa till att förbättra och behålla din löpform, vilket innebär en bättre löpande effektivitet. Detta är särskilt viktigt för dem som tränar för ett långdistansevenemang som en halv eller full maraton, eftersom små förbättringar i effektivitet kan göra en stor skillnad över alla dessa mil.
2 Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt eller bibehålla din vikt.
Lägga till mer magert muskelmassa ökar din ämnesomsättning, vilket innebär att du bränner mer kalorier både i vila och under träning. Många löpare tycker att att lägga till styrketräning i träningsplanen ökar deras viktminskning och hjälper dem att komma över ett tyngdförlustplateau.
Mer: Sätt att öka din metabolism 3 Du kommer att öka din uthållighet och minska trötthet.
Styrketräning hjälper din kropp att bättre hantera stressen att springa. Dina muskler kommer att kunna utföra längre innan de blir trötta, vilket hjälper dig att behålla din rätta form. Förbättra din styrka hjälper dig att kämpa för att slå på väggen eller krama upp under de sena stadierna av en långdistanssträcka. 4 Du kommer springa snabbare.
Förbättra din form och uthållighet innebär också en snabbare övergripande takt, så styrketräning är en utmärkt strategi för att förbättra din hastighet. Löpare ser vanligtvis förbättringar i sina tider ganska snart efter att de lägger till styrketräning i sina regimer. Och du behöver inte spendera timmar med att stärka övningar. Även bara två eller tre 15- till 20-minuters styrketräning i veckan kan bygga mer magert muskelmassa.
Mer: Hur man körs snabbare
5Du minskar risken för skador.
Nedre kropps- och kärnövningar är särskilt viktiga när det gäller att minska risken för skada. Starkare kärn- och benmuskler innebär att du behåller din korrekta löpform längre, så du minskar risken för ryggvärk eller andra problem som är förknippade med dålig körform.
Många löpande skador, särskilt knä och höftrelaterade problem, är ett resultat av muskelmässiga obalanser eller svagheter. Om du känner smärta eller är orolig för en biomekanisk fel eller tidigare skada, kan en idrottsläkare eller fysioterapeut rekommendera specifika övningar för att du ska rikta vissa områden.
Utöver fördelen att undvika smärta, blir inte skadad betyder det också att du kommer att vara motiverad för att fortsätta springa och vara mer benägna att bygga en konsekvent löpande vana och fortsätta att utvecklas som löpare.
Mer: Hur man förebygger löpande skador
6Running kommer att känna sig lättare.
Nya löpare frågar ofta, "När kommer löpningen att börja känna sig lättare?" Svaret är annorlunda för alla, men att lägga till styrketräning till din rutin kan definitivt påskynda processen. Att stärka dina benmuskler hjälper till att öka din uthållighet, vilket innebär att du kan springa längre utan att känna dig trött. Nybörjare kanske vill växla sina dagar med löpning och styrketräning så att de inte gör dem samma dag.
Mer: När går det lättare?
Se också:
Stärka träning för löpareCardio och förstärka träning i hemmet
- Lägre kroppsövningar för löpare
- 10 Förstärkning av övningar för löpare
- Övre kroppsövningar för löpare
