Muskelstyrka refererar till mängden kraft en muskel kan producera med en enda maximal ansträngning. Muskelstyrkan mäts under muskelkontraktion. Storleken på dina muskelfibrer och nervernas förmåga att aktivera muskelfibrer är relaterade till muskelstyrka.
Förutom att förstå definitionen av muskelstyrka är det också viktigt att förstå fördelarna med starka muskler.
Att bygga muskelstyrka hjälper till med kroppsinriktning, gör vardagliga handlingar enklare, ökar metabolismen och lindrar stress.
Vad är muskelstyrka?
Du kanske tror att muskelstyrkan är helt enkelt hur stark du är. Till exempel, hur mycket du tyngd du kan bära, hur många pund du kan lyfta i gymmet eller hur många push ups du kan göra under ett träningspass. Men en sann muskelstyrkadefinition är lite mer komplicerad än det.
Enligt American Council on Exercise (ACE) är muskelstyrkan den maximala kraft en muskel- eller muskelgrupp kan utöva under en sammandragning. Muskelstyrkan mäts vanligen med ett test med ett rep maximum (1-RM). Under en 1-RM, utövar en tränare en upprepning av en enda övning för att se hur mycket vikt han eller hon kan lyfta.
Men det finns andra faktorer som påverkar hur stark du är och hur mycket styrka du måste slutföra dagliga sysslor eller övningar.
ACE ger definitioner för dessa termer som är relaterade till muskelstyrka:
- Muskulär uthållighet. Möjligheterna hos dina muskler att utöva kraft mot motstånd under en långvarig tid.
- Muskulär kraft. Kombinationen av muskeldrift och rörelsehastigheten
Till exempel kan antalet uppskjutningar du kan göra på en minut beror delvis på din muskelstyrka men också på muskelkraft och muskulär uthållighet.
Hur man förbättrar muskeldefinitionen och muskelstyrkan
Det bästa sättet att bygga muskelstyrka är att delta i ett program för motståndsträning. Vissa kallar det styrketräning eller "tyngdlyftning". Men du behöver inte lyfta vikter för att förbättra dina muskler. Du kan göra enkla kroppsvikt övningar hemma för att bygga muskler och bygga styrka.
Styrketräning förbättrar både storleken på dina muskelfibrer och det förbättrar också nervernas förmåga att kommunicera med musklerna. Så som dina muskler blir större med motståndsträning (muskelhypertrofi) blir de också mer samordnade och bättre kunna utföra rörelser som kräver styrka.
Så hur lång tid tar det att bygga muskelstyrka? Efter 2-3 veckors motståndsträning eller styrketräning kommer du förmodligen att märka att dina muskler blir starkare. Dessutom kan du märka större muskeldefinition. Det innebär att dina muskler blir "definierade" och lättare att se på din kropp.
Men muskeldefinitionen beror också på din kroppsfettnivå. Om dina muskler blir större men du fortfarande bär för mycket fett, kanske du inte ser skulpterade muskler på din kropp. För att förbättra både muskeldefinition och muskelstyrka behöver du kombinera en hälsosam kost för att förlora fett med ett motståndsträningsprogram för att bygga muskler.
Fördelar med att bygga muskelstyrka
När du förbättrar muskelstyrkan och muskeldefinitionen, njuter du av många olika fördelar, speciellt om du försöker gå ner i vikt. Och du behöver inte vara en expertbyggare för att dra nytta av dem. Styrketräning ger fördelar för tränare på alla nivåer.
När du inkluderar styrketräning i ditt träningsprogram, bygger du magert muskelmassa och förbättrar din ämnesomsättning. Att ha starkare muskler hjälper dig också att flytta igenom dina dagliga aktiviteter och bränna mer kalorier med större lätthet. Och muskler hjälper till att förbättra hur din kropp ser ut.
En hårdare, smalare kropp ser bättre ut i varje storlek.
Ett ord från Verywell
Övning av något slag är viktigt för god hälsa och för att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Men om du gör styrka eller motståndsträning 2-3 gånger per vecka bygger du starka muskler för att stå längre, bränna mer kalorier och förbättra kvaliteten på dina dagliga aktiviteter och rörelser. Innan du börjar, prata med din vårdgivare för att se till att det inte finns några restriktioner eller modifieringar som du bör följa för att vara säker. Och fråga om hjälp om du är ny på träning. Några sessioner med en kvalificerad tränare kan hjälpa dig att få ditt program till en stark start för varaktiga resultat.
