Letar du efter sittande yoga ställningar för att lägga till din övning? Denna lista innehåller alla de sittande ställen som vi har presenterat, ordnade i ordning från grundläggande till avancerade. Genom att klicka på länkarna kommer du till fullständiga instruktioner för varje ställning. Om du letar efter sittande alternativ till stående poser, kolla in vår lista med stolspositioner.
Easy Pose – Sukhasana
Detta är ett sätt att göra enkelt pose, men som namnet antyder, är denna pose avsedd att vara en bekväm plats. Om den här konfigurationen inte fungerar för dig, ta någon korsbensposition. Sitter på en filt för att höja höfterna uppmuntras också här.
Thunderbolt Pose – Vajrasana
Vajrasana är en grundläggande knäposition med sittplatsen på dina fötter. Det är ett bra alternativ att enkelt posera (ovan).
Personal Ställer – Dandasana
Stafar poserar kallas ofta sittande ekvivalent av berget poserar. Precis som berg sätter upp justeringen för många stående poser är personalpositionen utgångspunkten för många sittande poser.
Sitt framåtböjning – Paschimottanasana
Det finns flera sätt att komma in i paschimottanasana, men min preferens är att försöka hålla ryggen platt och när du pekar bäckenet framåt.
Sittad bredbenad sträcka – Upavistha Konasana
När du ställer in för upavistha konasana behöver du inte gå för en super vidvinkel med benen. Känna sig lite i innerlåret är vanligt, men du behöver inte gå för en full delning.
Cobbler sätta – Baddha Konasana
Cobbler sätta kan tas i en framåtböj om dina ljumskar tillåter det. Lätt tryck med dina underarmar på benen kan intensifiera sträckan.
Halvlord av fisken poserar – Ardha Matsyendrasana
Halvherre av fiskarna är också känd som en sittande spinal twist. Det är viktigt att hålla din främre fot och sitta benen jordad till golvet här så att du har något att förankra vridningen.
Cow Face Pose – Gomukhasana
Cow face pose kommer in i delar av axlarna och överarmarna som sällan används av många av oss. Bli inte förvånad att upptäcka att det är mycket lättare att binda händerna på ena sidan än den andra. Denna typ av asymmetri är mycket vanligt eftersom de flesta tjänar en hand över den andra.
Half Lotus Pose – Ardha Padmasana
Halv lotus är en bra stopppunkt på vägen till full lotus (se nedan). Eftersom full lotus kan vara mycket svårt på knäna, föredrar många yoga studenter denna version, som kan användas för sittande meditation.
Hero Pose – Virasana
Hero poserar är också en bra meditationsställning. Många tycker det är lättare att hålla ryggraden upprejst i denna ställning än i korsbenspositioner när de sitter länge. Det är också en bra quad stretch.
Båtställ – Navasana
Om du finner det svårt att behålla den fina V-formen med benen raka i båten, böja knäna och håll skinden parallella med golvet. Detta bör hjälpa dig att hålla din ryggrad rakt och dina lår lyfta.
Höftknippositionen – Janu Sirsasana
När du viker i januari sirsasana, försök att justera din torso så att du viker över ditt förlängda ben istället för mellanrummet mellan dina ben.
Revolverad huvud till knäposition – Parivrtta Janu Sirsasana
Eleverna griper ofta för sin storå i revolverade januari sirsasana på bekostnad av att öppna bröstet i taket. Om du håller tån gör att bröstet blir svagt nedåt, böja din armbåge och håll huvudet på huvudet istället.
Pigeon Pose (Prep) – Eka Pada Rajakapotasana
Om din rumpa är långt borta från golvet i duvaprep, använd filtar under dina höfter för att få golvet att möta det innan du viker framåt. De som är böjda i ryggraden och axlarna kan också arbeta med full duva.
Knä till fotled – Agnistambhasana
Knä till fotled kallas också dubbelduva och du kan se varför. Håll fötterna böjda och ta skenorna så nära parallell som möjligt till framsidan av din matta.
Heron Pose – Krounchasana
Som båt utgör (se ovan), är det bättre att böja ditt förlängda knä i heron än att hålla det rakt och sluta med ryggraden avrundad framåt. En fin rak ryggrad är viktigare än ett rakt ben.
Marichi’s Pose – Marichyasana I
I marichyasana ser jag till att du kan ta bindningen innan du börjar framåtböja. Om bindningen inte är där, stanna upprätt.
Lotus Pose – Padmasana
Lotus anses ofta som den ypperliga yogan poserar, men den bör kontaktas med försiktighet av nybörjare. För ett alternativ, se halv lotus (ovan).
Compass Pose – Parivrtta Surya Yantrasana
Om du är den typ av person som enkelt kan kasta ditt ben bakom huvudet, kommer kompasset att ligga rätt upp i din gränd. Annars finns det många andra hamstringsträckor att arbeta på.
Monkey Pose – Hanumanasana
Om du inte har mycket öppna hamstrings, arbeta på hanumanasana med två eller tre block praktiskt. Du behöver en gång ett block under varje hand och du kan glida ett under din främre lår för stöd när du kommer tillräckligt nära golvet. Fortsätt långsamt här för att undvika en belastning.
