"Jag verkligen vill komma i form innan jag går till gymmet." Det är det första som min klient, Jessica *, sa när hon anställde mig för att vara hennes personliga tränare. När jag frågade henne varför hon inte bara använde gymmet för att komma i form sa hon: "Är du galen? Jag skulle skratta ut där!"
Det är olyckligt, men massor av människor känner sig skrämmad vid tanken på att gå med i ett gym.
Att gå in i ett stort öppet rum med hundratals mystiska maskiner är tufft och vad som är värre är att medlemmarna verkar vara bra och vet exakt vad de gör. Det är inte svårt att se varför så många tror att de är för out of shape för att gå med i ett gym.
Den goda nyheten är att det finns många val för hur och var du tränar och varje gym erbjuder en annan typ av atmosfär. Tricket är att hitta en som känner sig välkommen till dig.
Varför gym kan vara skrämmande
Navigera i gymmet kan kasta någon för en slinga, även erfarna tränare. Jag har sett många personliga träningsklienter slinka in i gymmet för deras första möte med mig, en titt på rädsla för deras ansikten när de undrar om de klädde rätt … vilken typ av tortyr ska jag sätta dem igenom … hur dumma kommer de att se in framför alla dessa människor. Det är normalt att uppleva dessa rädslor när du går med i ett gym och det är inte svårt att se varför när man tittar på hur vissa hälsoklubbar ställs upp:
- Öppna utrymmen – Om du letar efter privatliv under träningen kan du gå med i ett stort gym. inte vara för dig I många hälsoklubbar är träningsområdena öppna med kardiomaskiner uppförda bakom varandra och viktmaskiner sprutade ut över golvet. Vissa grupptunnor kan vara fodrade med fönster så att människor kan se in och vissa tycker om det här obekväma när man bara börjar med träning.
- Förvirrande maskiner – Löpband, cyklar, elliptiska tränare, bollar, band, viktmaskiner … all den utrustning kan vara mycket förvirrande om du aldrig använt dem tidigare. Rädslan att se dum är något vi alla upplever när vi försöker nya saker och de överväldigande valen kan lägga till den rädslan.
- Aggressiva säljare – Att arbeta mot modet att besöka ett gym kan vara svårt för vissa människor, och om du är blyg kan en aggressiv säljare skrämma dig ännu mer. Inte alla hälsoklubbar är så, men många sätter press på dig att anmäla dig. Många människor befinner sig underteckna över sin förstafödda utan att ens vara säker på att de vill ha ett medlemskap alls.
- Hardcore exercisers – Varje gym har stamgäster och vissa kan vara lite skrämmande om du gör ett ärligt misstag (som att du tar för lång tid på en maskin eller inte sätter tillbaka dina vikter på rätt ställe). Även om du hittar de flesta medlemmarna är hjälpsamma och trevliga, är inte alla gymgäster tålmodiga med nykomlingar och det kan vara skrämmande att navigera i gymmet med dessa typer av människor.
- Vackra människor – Sedan finns det vackra människor. Även om det finns en mängd olika gym-goers, stora och små, kommer det alltid att vara de människor som verkar ha perfekta kroppar. Många nybörjare kan skrämmas när de ser det här, inte ihåg att alla börjar som en nybörjare vid ett eller annat tillfälle.
Om du tenderar att skrämmas av gym, men du vill fortfarande ha en plats du kan träna, finns det några andra alternativ där ute för dig. Allt som krävs är lite tid och forskning för att hitta rätt plats för dig.
Välja din hälsoklubb
Det finns många faktorer att tänka på när du väljer en hälsoklubb, från plats till medlemsavgifter och kontrakt. Men inget av det betyder något om det inte har rätt sorts atmosfär. När du letar efter ett gym, vill du hitta en plats där du känner dig bekväm och det kanske inte alltid ligger i närmaste kedja, till exempel 24 timmars fitness, ballys, gulds eller livstidsfitness.
Även om dessa typer av gym normalt erbjuder ett brett utbud av tjänster och klasser, kan de stora utrymmena och ibland aggressiva säljare göra det obekväma för vissa. För mer individualiserad och omsorgsfull uppmärksamhet samt en välkomnande atmosfär, kolla in några av dessa idéer.
YMCA
YMCA är en ideell samhällstjänstorganisation med fokus på familjens hälsa och välbefinnande. Även om var och en är annorlunda erbjuder de flesta en avslappnad atmosfär, trevlig personal och ett bra ställe för familjer att träna och leka tillsammans. Kolla in din lokala YMCA för att se vilka typer av program de har att erbjuda, både för barn och vuxna.
Jewish Community Centers
JCC är en annan familjevänlig plats som erbjuder allt från träningspass till gruppträningsklasser. Liksom YMCA erbjuder de också gott läger och program för barn samt daghem. Och du behöver inte vara judisk att gå med.
Lokala rekreationscenter
Många städer har en park och rekreationsavdelning som erbjuder gymklasser (för vuxna och barn), gym, barnprogram och mer. Dessa typer av platser är ofta avslappnade och avslappnade snarare än "hardcore" som några andra typer av gym. Du kan ofta gå med i fitnessklasser (som yoga eller tai chi) utan att behöva betala ett gym medlemskap och det är ett bra ställe att träffa dina grannar utan att känna att du befinner dig i en konkurrensutsatt atmosfär. Kolla med din lokala parkavdelning för att ta reda på vad som finns i din stad.
Sjukhusbaserade gymnastik
Många sjukhus erbjuder nu gymtjänster, vilket är ett bra val om du har ett medicinskt tillstånd eller inte. Personalen vid dessa typer av gym är vanligtvis mycket välutbildade och du har självklart tillgång till medicinsk rådgivning om du behöver det.
Kvinnliga klubbar
Dessa typer av klubbar (som kurvor) erbjuder vanligtvis 30-minuters kretsar som kombinerar styrka och aerob träning i ett träningspass. Eftersom de är kvinnliga och inga krusidullar, känner många kvinnor sig bekvämt att träna i denna typ av miljö. Nackdelarna är för det första att göra samma träning för länge kan leda till viktminskning platåer och tristess. För det andra utesluter de hydrauliska maskinerna alla viktiga excentriska rörelser (sänkning av vikten). Även om kurvor hävdar att detta är säkrare och minskar skador, innebär det faktiskt att musklerna inte utbildas funktionellt. Musklerna måste kunna hantera vikt (oavsett om det är med maskiner eller plocka upp barn) genom ett heltäckande rörelse. Ändå kan detta vara ett bra ställe för nybörjare, särskilt om du stannar månad-till-månad.
Personliga träningsstudior
Många personliga träningsstudior är små och lite mer hemliga än stora gym. Du kanske tycker att det är bekvämare att träna i denna typ av miljö och du kan till och med kunna planera privata sessioner med en tränare. Den enda nackdelen är att du vanligtvis inte kan använda den som du skulle ha ett gym (det vill säga visa dig när som helst för träning) men endast för enskilda sessioner med din tränare.
Bygg ditt förtroende i gymet
Om du bestämmer dig för att gå med i ett gym, finns det några saker du kan göra för att göra upplevelsen enklare och roligare:
- Ställ in en orientering. Många gym erbjuder nya medlemsorienteringar där en tränare visar dig runt och lär dig hur du använder maskinerna. Denna tjänst är vanligtvis fri och när du vet hur maskinerna fungerar kommer du att känna dig mycket bekvämare när du kommer upp för dina träningspass.
- Hyra en personlig tränare. En personlig tränare kan ordna dig med en full träning baserat på dina mål. Han eller hon kan också utbilda dig på bra form, lära dig hur du använder maskinerna och vara ditt stöd när du lär dig nya aktiviteter.
- Träning med en kompis. Det är alltid lättare att göra något med stöd och gå in i ett gym är mycket lättare med en vän tillsammans. Hitta en vän eller släkting med liknande mål att gå med i ett gym med dig, om du kan.
- Välj mindre upptagna timmar. De flesta gym har upptagna tider som tidig morgon, lunchtid och efter arbetet. För att undvika publiken kan du schemalägga dina träningspassar för mitten av eftermiddagen eller till och med sent på kvällen, om det fungerar för dig.
Det är viktigt att veta att gymmet inte är för alla, så du borde inte känna att du måste gå med i en för att få en bra träning. Du kan enkelt skapa ditt eget hem gym, använda träningsvideor eller ta träningspasset ute. För träningsidéer, besök mitt träningscenter för en mängd olika träningsrutiner. Du kan också hyra personlig träningspersonal för att få en-till-en-instruktioner utan att distrahera andra tränare. Det finns många alternativ där ute för att passa dina behov, så ta tid att hitta den mest bekväma och stödjande träningsmiljö för dig.
