Erfaren löpare vet att inte varje stint på banan eller spåret kommer att bli en upprymd upplevelse. Ibland hamnar en jog som en slog. Du kan känna dig som om du bara tråkar, går igenom rörelserna och räknar ner sekunderna tills du kan svalna och gå hem. Hela saken kan vara nedslående, frustrerande och till och med för att du tvivlar på ditt engagemang i din träningsrutin. Innan du sätter in dina joggingskor, försök du dessa tips för att komma över en dålig körning.
1Figure Out Vad gick fel
När du har en dålig körning, ta dig tid att mulla över varför det kan ha hänt genom att fråga dig några grundläggande frågor: Är du trög från överträning? Överväg då att ringa tillbaka dina ansträngningar. Har du ätit och hydratiserats ordentligt? Om inte, byt upp din kost före och efter träning. Får du tillräckligt med sömn? En tidigare sängtid kan hjälpa till att motverka träningsutmattning. Är du uttråkad med din rutin? Hitta en ny löpväg eller få en vän ombord. Du kan också kontakta din läkare för att se till att du inte har ett underliggande sjukvårdssituation som kan störa din träning.
2Remember Varför du kör
OK, så att sista par mil var frustrerande och smärtsamt. Även om du bara går ut och flyttar har du stora utbetalningar, även om du sårar saktar eller sänker din körbrist. Det tar bara 150 minuter med måttlig övning per vecka, cirka 20 minuter om dagen, för att få en mängd hälsofördelar. Måttlig träning definieras som snabb gång; du kan få samma fördelar med bara 75 minuter per vecka av mer kraftfull aktivitet, enligt U.S. Department of Health and Human Services.
3Ta en mental anmärkning
En hård körning kan erbjuda en viktig lektion när det gäller att hantera livets realiteter: Ibland är det svårt och att lära sig att möta utmaningar på löpbanan kan hjälpa dig att hantera dem i andra aspekter av ditt liv. Och om du råkar träna för ett evenemang, till exempel en maraton, grova fläckar när du kör, ger du verktyg för att hantera svåra stunder under din lopp.
4Put penna till papper
Att hålla en träningsdagbok eller blogga om dina löpande upplevelser är i allmänhet ett bra sätt att hålla flikar på dina framsteg. Att skriva om ångest och ecstasy av dina ansträngningar kan hjälpa dig att klara din frustration och låta dig också räkna ut detaljerna i dina körningar på papper, så att du kan undersöka vad som fungerar och vad som inte är.
5Talk It Up
Alla löpare, om nybörjare till elitutövare har dagar när det är svårt att ta sig igenom en lopp, så du är i gott skick. Gå med i en löpande grupp eller fråga vänner eller kollegor som driver vad som tenderar att avskräcka dem och hur de hanterar dessa utmaningar. Att veta att du inte är ensam kommer att gå långt mot att lindra all ångest du kanske känner för att köra och som en bonus kommer du sannolikt att samla några bra hanteringstips.
6Sök på den ljusa sidan
Och ja, det finns en. Silverfodret med en dålig springa är att det hjälper dig att uppskatta de stora. Fortsätt och sulk lite efter en hemsk körning, men se sedan på alla de andra som har varit spännande och roliga. Tänk på den otroliga upplevelsen att ha en löpare hög och veta att samma förgiftande känsla ligger inom din grepp nästa gång du snurrar på dina skor.
7Gå tillbaka på hästen strax
Eller hellre, kom tillbaka på banan eller spåret. Låt inte en dålig springa avskräcka dig från att hålla jämna steg med din rutin eller träning. Ju längre du väntar på att springa igen, desto mer sannolikt är du att hitta ursäkter för att sätta av det på obestämd tid. Inte bara det, men det kanske inte tar lång tid för dina förmågor och färdigheter att minska nog att när du äntligen går tillbaka till löpning hittar du att du måste börja från början eller åtminstone ta tid att bygga upp till din tidigare träningsnivå.
