Om du kör en kommande 5 mils lopp (eller en 8K, som är nästan samma avstånd), är det möjligt att uppskatta din sluttid genom att använda en tidigare tävlingsperiod och ansluta den till en racktidsprognos. Om du aldrig har kört en tävling innan kan du testa dig själv genom att köra en mil i snabbaste takt du kan bekvämt gå. Använd sedan din tävlingstid eller din miltesttid i en tävlingsräknare för racer tid som den här:
Running Race Predictor: Välj ditt tävlingsavstånd, testavstånd och din tid från en ny tävling eller ditt miltesttest. Du får se hur du kan utföra i 5 miler och andra radieavstånd. Denna kalkylator visar flera förutsägelser, baserat på olika formler. Titta på den genomsnittliga tidsprognosen för 5-milstriden för att se din beräknade tid.
Kontrollera de senaste resultaten för den 5-miliga tävling du kommer att ange, eller en liknande i ditt område. Leta efter den genomsnittliga tiden det tog för det mesta av racers att slutföra. Ofta kommer du också att kunna sortera listorna efter ålder och kön. Detta kan vara ett bra sätt att bedöma hur du ska jämföra med resten av fältet.
Mer än 5 Mile eller 8K Times
Det är viktigt att veta att tidsprognosen bara är en uppskattning av vad du eventuellt skulle kunna köra. Det beror på om du slutför lämplig träning för din 5-milsträcka och kör till din nuvarande träningspotential.
Det är ingen garanti för att du kommer att slå den tiden på grund av din konditionsnivå.
Olika faktorer kan påverka din verkliga sluttid.
- Kurshöjd – hur kuperad eller platt är kursen? Den tid du går in i loppet förutsägelse kalkylatorn bör vara på en kurs med en liknande kullprofil för bästa noggrannhet.
- Väderförhållanden: Kommer det att vara varmt, kallt, blåsigt, regnigt på tävlingsdagen? Vad sägs om fuktigheten? Du vill faktorisera dem, inklusive eventuella förändringar i vad du har på dig som kan sakta ner dig eller snabba på dig.
- Din tidigare tävlingsupplevelse: Hur har du utfört på andra tävlingar, eller ens i samma kurs? Många löpare upptäcker att de går snabbare än vanligt under en tävling på grund av spänningen och utmaningen att vara bland andra löpare. Men det kan leda till att man går för fort i den första milen och bleknar i slutet av kursen. Hur har det påverkat dig tidigare? Har du en racingplan att följa?
- Hur du känner på rasdagen: Du kan känna dig bra eller du kan drabbas av sömnbrist, vad du åt och drack, stressar, blir kallt, jetlag om du reser, din menstruationscykel och även behöva stå upp tidigt för att komma till loppet.
vart ska du placera
Några nybörjare som aldrig har tävlat för att oroa sig för att de blir den sista personen som ska sluta. Var säker, det är nästan alltid inte fallet. Men en allvarlig oro är att du kommer att sakna tävlingsavbrottstiden och bli tvungen i sagvagnen eller din tid kommer inte räknas.
Om du undrar var du kan placera (topp 25%, baksidan av förpackningen etc.) i 5-milen som du kör eller du är orolig för att du slutför det innan du stänger målstrecket, titta på online resultat från förra årets tävling.
Antalet löpare och utbudet av sluttider kommer troligtvis att vara liknande i år.
Om faktiskt din förutspådda tid är längre än avbrottstiden, kanske du vill överväga att ändra din loppinspelning om du inte har tillräckligt med tid kvar för att träna för snabbare fart.
