Den vinklade benpressen är en version av standardbenpressen, med den vinklade vinkeln lutad från horisonten, vanligtvis vid 45 grader. Det ger det alternativa namnet på släden 45 grader benpress.
En möjlig fördel med den vinklade benpressen för mer allvarliga tränare är att du kan trycka större vikt på den. Olika muskelgrupper bearbetas beroende på fötternas position – quadriceps (botten på plåten), hamstrings och rumpa (toppen av plattan) och adduktorer (utbredd på plattan).
För alla övningar, lyft inte för tungt till att börja med och sluta om smärta känns. Kom ihåg att andas under ansträngningsfasen; håll inte andan.
Kroppsposition för det vinklade benet Tryck på
- Sätt på maskinen med ryggen och huvudet mot det vadderade stödet.
- Placera fötterna på fotplattan om höftbredd, så att klackarna är plana. Benen ska bilda en vinkel på ca 90 grader i knäet med en liten variation på något sätt så länge som klackarna sitter platta på plattan. Knäna ska vara i linje med fötterna och heller inte böjda inåt eller utåt.
- Din botten ska inte höjas från sätesplattformen. Om det är, och benen är för skarpa vinklar, måste du justera sittplatsen tills rätt läge är aktiverat. Du kan känna igen denna dåliga position när knäna verkar vara framför dina ögon och du känner dig trång.
- Ta tag i hjälphandtagen.
- Rörelsen av det vinklade benet Pressa
Spänn magmusklerna och skjut plattformen borta med klackar och framfoot genom att utsträcka knä och höfter och tryck tillbaka i sadelkudden.
- Klackarna ska förbli platt på fotplattan och foten eller tårets framsida ska inte användas uteslutande för att flytta dynan framåt.
- Håll huvudet stadigt och tillbaka mot sätet, och lyft inte nedre rygg eller rumpa från dynan.
- Låsa inte knäna på ett explosivt sätt, men uttrycka ett fullt rörelseområde.
- Sätt tillbaka fotplattan till startpositionen genom att låta knäna böja under kontroll samtidigt som fötterna hålls platta på ytan. Upprepa övningen.
- Muskler som arbetas av vinklat ben Tryck
Den vinklade benpressen arbetar främst med quadriceps på framsidan av låret. Som en sammansatt övning utövar den också gluteus maximus muskeln i skinkorna, adduktörerna i den inre låret och soleuskalvsmuskeln. Hamstringsna på baksidan av låret och gastrocnemius av kalven fungerar som stabilisatorer för rörelsen. Den vinklade benpressen är en push-övning.
Om du behöver, kolla in topp tio listan och granska grundläggande tränings- och säkerhetsinformation.
