Om du alltid kör själv, saknar du massor av fördelar med gruppträning, från motivation till förbättrad prestanda till utökad social cirkel. Är du osäker på hur man ska gå för att hitta folk att springa med? Här är några organisationer att kolla in och sätt att hitta en löpande grupp eller klubb i ditt lokalsamhälle:
1. Road Runners Club of America är en nationell organisation av lokala löpande klubbar.
Gå till deras hemsida för att hitta en löpande klubb i ditt område. De flesta lokalklubbar erbjuder gruppträningstider under veckan och / eller på helgerna.
2. Running Special Stores:Många lokala köra specialaffärer erbjuder gruppträningsleder, vanligtvis gratis, som start och slut i butiken. Om din lokala löpande butik inte redan är värd kör, fråga dem om de skulle vara intresserade av att fungera som mötesplats för löpare att börja och avsluta sina körningar. Chansen är att de kommer ha svårt att säga nej till den typen av fri marknadsföring och exponering. De kan till och med erbjuda att leda en körning och träning.
3. Barnvagn Strides är ett barnvagnsbaserat träningspassprogram som hjälper mamma av små att få och hålla sig i form genom att gå, springa och träna med sina barn och småbarn. Barnvagnsstridor är aktiv i 2 000 samhällen över USA, så kolla in deras hemsida för en plats nära dig.
4. Flickor på Run är ett transformationsprogram för lärande och träning för 8- till 13-åriga tjejer.
Under ett efterskolans program lär de sig livsförmåga genom dynamiska, konversationsbaserade lektioner och körning. Efter träning i 10 veckor deltar tjejerna i en 5K-tävling.
5. Marathon Kids är en organisation som med sin partner Nike introducerar barnen att springa på ett roligt, positivt sätt som kommer att ställa dem på vägen för en hälsosam fysiskt aktiv livsstil.
Kolla in deras hemsida för att söka efter en Marathon Kids Club nära dig eller för information om hur du startar din egen Marathon Kids Club på ett läger, skolan eller hemma.
6. Välgörenhetsgruppens utbildningsprogram: Om du vill vara en del av en löpande grupp och också ge dig tillbaka till en bra sak, leta efter ett välgörenhetsgruppsutbildningsprogram. Många ideella organisationer erbjuder gruppträning och täckningsutgifter i utbyte mot dina insatser för insamling av insamlingar. De största programmen med många platser över hela landet inkluderar Leukemia and Lymfomföreningens Team in Training, Crohns och Colitis Foundation of America’s Team Challenge och American Cancer Society’s Determination.
7. Anmäl dig till en lokal vägarlek. Många tävlingar erbjuder gratis gruppträning till registrerade deltagare. Om du tränar för en specifik tävling, kolla tävlingswebbplatsen för att se om de har ordinarie organiserade träningsprogram. Träning med andra för en tävling hjälper dig att hålla motivationen och göra tävlingen roligare eftersom du känner till andra racers.
Starta ditt eget körprogram
Om du inte kan hitta ett befintligt körprogram i ditt samhälle, varför inte starta din egen? Här är några tips för att komma igång.
- Om du vill vara del av ett större, redan etablerat program, låt inte bristen på ett lokalt kapitel stoppa dig. Många av de ovan nämnda programmen erbjuder franchise- eller partnermöjligheter, plus massor av support och vägledning för att hjälpa dig att få ett program från marken. Kolla in deras webbplatser för mer info.
- För att starta din egen löpande grupp, ta ett par vänner eller medarbetare som också är intresserade av att springa regelbundet. Välj en bestämd dag / tid varje vecka för att träffas. När du har etablerat en konsekvent mötestid och plats och har några gruppkörningar under ditt bälte, nå ut till andra vänner och grannar, antingen personligen eller via sociala medier, och uppmuntra dem att gå med dig.
- Välj en tävling som du vill träna med med din grupp (en 5K är ett bra val eftersom de är mycket nybörjare vänliga), så du har alla ett gemensamt mål. Fördela ett träningsschema till din grupp och planera att springa ihop i minst en vecka.
- Om du är intresserad av att starta en löpande klubb på barnens skola, prata med lärare och lärare för att få feedback och råd om att komma igång. Eller kolla med din stad eller stads rekreationsavdelning eller lokal ungdomsportsorganisation.
