Övning, som broccoli, fiber och tandtråd, är bra för dig, men det finns saker om det som kan köra dig galen. Det finns de irriterande personerna på gymmet, förvirring om vad man ska göra och hur man kommer igång, svettas, tittar på unmoving skalaen i flera veckor i slutet … det är inte konstigt att några av oss hellre inte skulle klara av det. Oavsett vad du hatar om träning, jag satsar på att jag kan prata dig om att ändra dig. Kolla in de mest irriterande sakerna om motion och vad du kan göra med dem.
1 Irriterande personer i gymet
Oavsett gym du går till är chansen att du kommer att springa in i irriterande människor. Det finns maskin-hoggers, parfym-bärare och grunters. Det är killen som lämnar sina vikter på maskinen och kvinnan skriker i sin mobiltelefon. Det är olyckligt, men när som helst du sätter folk i ett litet, svettigt utrymme, kommer det att vara problem.
Hur man kommer över det
- Workout hemma: Ställ in ditt eget hem gym och få ett bra träningspass utan folkmassorna
- Ignorera dem: Pop i dina hörlurar och fokusera på ditt eget träningspass
- Ha en backup plan: Undvik maskin -hoggers genom att ha en alternativ övningsplan
- Hitta ett nytt gym: Ett mindre gym eller privat studio kan erbjuda färre folkmassor
- Gå på timmar: Tidig eftermiddag är en bra tid för en tyst träning
2I Hatar svettning
Svett är en bra eftersom det är din kropps sätt att hålla dig sval och reglera din temperatur. Tyvärr är det också vått och stinkigt, vilket kan vara ett problem om du inte har tid eller tillgång till en dusch. Om du är frestad att hoppa över ditt träningspass för att undvika att bli en stinkande, svettig röra, kan dessa tips hjälpa dig.
Hur man kommer över det
- Använd inga sköljkorkar för att städa upp efter träningen.
- Använd svettskyddsdräkter: Tyger som COOLMAX® och dri-fit gör det möjligt för svett att förånga, vilket gör att du är torr och mindre stinkande.
- Använd antiperspirant för dina underarmar och andra områden där du tenderar att svettas. Undvik bara att använda det på slemhinnor (näsa, ögon och könsorgan) eftersom det kan orsaka irritation.
- Försök med ett torrt schampo för att få friskt, rent hår utan att skölja. 3 Det är förvirrande. Med så mycket förvirrande information där ute är det lätt att ge innan du börjar. Att välja rätt träning för rätt antal dagar vid rätt tid verkar omöjligt, men det finns verkligen ingen "rätt" sätt att göra det.
Hur man kommer över det
Börja någonstans
: Oavsett vad du gör, är de grundläggande principerna för träning sant. Börja med grunderna: Kardio, styrka och flexibilitet och gå därifrån
- Få lite vägledning: Hyr en tränare eller prova ett program som denna 30-dagars snabbstartguide.
- Håll det enkelt: Dessa enkla styrkor och kardio träning ger dig en plats att börja
- Fokusera på vanan: Att visa upp för träning är viktigare i början. Oroa dig mindre om att göra rätt sak och mer på att bara flytta
- 4 Det är för illa De flesta träningspassar kommer inte att vara lika roliga som att säga lounging på en strand som äter skalade druvor och de flesta av oss förväntar sig inte det. Fortfarande, för många människor slipar genom träningspass som de inte gillar eftersom de har fått höra det är det bästa sättet att träna. Effektiva träningspass är viktiga, men de fungerar inte om du inte gör dem.Hur man kommer över det
Gör det kul
: Strukturerad träning är viktig, men roliga träningspass kan andas in i din rutin. En solig promenad, exergames eller en cykeltur räknas alla som träning
Lär känna dig själv
- : Finn löpbandet självsugande? Kanske skulle du njuta av kickboxing. Var inte rädd för att ge dig själv tillåtelse att utforska dina alternativ.Byt saker upp
- : Försök med en kardiomedley eller en snabbkörningsträning för att undvika att zoning ut. 5 Skalan … Bara … Kommer inte … Flytta!Intellektuellt förstår vi att hälsosam viktminskning innebär att man förlorar 1-2 pund per vecka, men verkligheten av detta kan vara deprimerande. Efter en vecka med svettning, lyfta och titta på varje bit, ser du en viktminskning på 2 kg får du att skrika: "2 pounds ?! Jag åt broccoli! Jag lunges! Det här är tacket jag får?"
- Hur man kommer över detDitch the Scale
: Skalan kanske inte speglar ditt hårda arbete. Använd mätningar eller ditt kroppsfett för att spåra dina framsteg.
Acceptera det:
Viktminskning är en upp och ner process och du kan inte styra alla aspekter av det. Ge din kropp tid att reagera på vad du gör
- Glömma om viktminskning:Att glömma om viktminskning kan motivera dig mer. Utan det trycket kan du fokusera på hur du mår hellre än hur du ser
- 6 Det gör ont Fysisk ansträngning kan vara obehaglig först och det är sant att du måste utmana dig själv om du vill förändra dig. Men det betyder inte att du borde vara smärtsam eller olycklig.
- Hur man kommer över det Börja lätt
: Överdriva det orsakar smärta och ömhet. Börja med nybörjare träning för att lindra i träning
Övervaka din intensitet
: Arbeta med måttlig intensitet och gradvis öka den varje vecka
- Tillbaka Av:Om du inte kan andas eller känna dig alltför trött, sakta ner i en bekväm takt
- Deal Med ömhet: Sårhet är normalt för nybörjare, men det ska gå iväg. Om du är öm varje dag, ta extra vilodagar
- Undvik smärta : Arbeta aldrig genom smärta i lederna eller musklerna. Stoppa ditt träningspass och se din läkare om det inte rensar upp
- 7 Det är för tidskrävandeDet är irriterande att träningen tar tid, eller hur? Med så många andra (viktigare) saker att göra, går träning ofta till botten av prioriteringslistan, speciellt om du inte passar den på första saken på morgonen.
- Hur man kommer över detFörsök korta träningsövningar
: Tre 10-minuters träningspass kan vara lika effektiva som en kontinuerlig 30-minuters träning och du kan enkelt bränna 100 kalorier om 10 minuter om du arbetar tillräckligt hårt
Gör inte Vänta på den perfekta tiden
: Vänta inte på ditt schema för att lugna dig, för det kan aldrig hända. Hitta ett sätt att passa in i ditt liv nu
- Gör det en prioritet: Vi gör tid för saker vi värdesätter. Att ta reda på hur träning är viktig för dig kan hjälpa dig att hitta motivationen att hålla fast vid det.
- 8 Det är svårt att vara motiveradAv alla irriterande saker om motion kan det ständiga motivationsbehovet vara mest frustrerande. Varje dag måste du vakna och hitta en anledning att träna, samtidigt som du talar om allt som står i din väg.
- Hur man kommer över detStäll in realistiska mål
: Att ha något att arbeta för kan ge dig den extra knuff du behöver flytta
Vänta inte på det
: Motivation händer inte bara, det är något du skapar. Vad vill du verkligen för dig själv och din framtid? Svara på det som får dig att flytta
- Tänk innan du går över: Låt inte dig springa över träning utan noggrann tanke och konsekvenser.
- Gör träning enkelt:Med träningspasseringen är ditt redskap passande och en plan det lättare att följa igenom
- 9 Early Morning WorkoutsDe flesta tränare finner att tidigt på morgonen är den bästa tiden att träna för att undvika att hoppa över träningspass. Om du inte är en morgonperson kan det här vara ett problem.
- Hur man kommer över det Gör övergången gradvis
: Om du inte är van vid morgonövning, börja med lätta träningspass (promenader, yoga etc.) och ge dig själv extra uppvärmningstid. Det kan ta en vecka eller två för att vänja sig på det.
Förbered före tiden.
: Ha träningstryck
- bredvid sängenoch sätt dem på
- omedelbart.hjälper dig att undvika den lilla rösten i ditt huvud som uppmanar dig att gå tillbaka till sängen Ät ljus : Att ha lite bränsle för träningen ger dig energi för att fortsätta. Prova lättare måltider (100-300 kalorier) och håll fast med lätt smältbar kost som frukt, juice eller rostat bröd. 10Bad Weather Om du är en utomhus tränare kan dåligt väder spåra även den mest entusiastiska personen. Även om du arbetar ute, kan bara tanken på att köra till gymmet i regn eller snö räcka för att hålla dig i sängen.
- Hur man kommer över detFå rätt växel
: Att bära skikt, svett-vävande tyger och vind / väderbeständiga yttre skikt kan hålla dig bekväm under varmt, kallt och vått väder.
Försök med träningspass.
: Hem träningspass, träningsvideor och fitnessapplikationer erbjuder bra sätt att träna hemma eller på gymmet
- Håll saker intressant: Att träna inuti behöver inte vara tråkigt och du behöver ingen utrustning. Prova en tränings-träning eller en snabb träningspass träning, lägg till lite bra musik och tiden kommer att flyga
