Om du försöker bygga upp en kontinuerlig löpande vana eller hoppas kunna springa kontinuerligt i en kommande race, måste du verkligen försöka begränsa dina stopp under körningarna. Med viss förberedd planering är det möjligt att eliminera många av de olika anledningarna till att du kanske behöver pausa medan du kör. Här är några enkla tips att prova:
1Visa vad du äter innan din körning
Många löpare har lärt sig den här lektionen på den svåra vägen, men vissa livsmedel, som matfett eller högfibrermat, kan utlösa löparens trav. För att undvika detta obekväma och pinsamt problem bör du undvika vissa förkönade livsmedel.
2Stop dricker en timme innan du börjar springa
Om du håller dricksvatten helt tills du börjar springa, kommer du troligtvis att behöva stanna i ett toalett för att bli av med överflödiga vätskor. Sluta dricka minst en timme före din körning. Du kan ha ungefär 6 till 8 ounces vätska direkt innan du börjar se till att du är hydratiserad när du börjar.
3Kontrollera dig själv innan du går
Det kan tyckas som sunt förnuft, men fråga dig själv, måste jag gå på toaletten? Är mina löparskor bundna ordentligt? Har jag på mig de irriterande strumporna som jag måste hålla stopp för att dra upp några minuter? Är min telefon säker på mitt armband? Ibland börjar vi springa utan mycket förplanering och inse att vi glömde någonting. En snabb kontroll innan du börjar springa kan förhindra att du stoppar senare.
4Avoid Red Lights
En av mina löpande pet peeves måste vänta vid ett trafikljus under en körning. Det misslyckas aldrig att ljuset blir rött rätt när jag verkligen känner mig bra och slår mitt steg! Om du är som jag och inte ett fan av jogging på plats, försök att undvika att köra rutter med trafikljus genom att hålla fast vid parker, vägar eller till och med icke upptagna sidor.
5Run i en konversationshastighet
Vissa löpare, särskilt nybörjare, måste stanna under körningar och ta en paus eftersom de kör för fort. Försök att hålla din takt under kontroll och du kommer att upptäcka att du kan gå mycket längre utan att stoppa. Kör i en "konversationshastighet", vilket innebär att du ska kunna prata i fullständiga meningar som du kör. Om du befinner dig att andas ut, sakta ner det. Du kan arbeta för att förbättra din hastighet under kortare intervallträning, när du har en viss tid eller ett avstånd för din återställning.
6Kör en vattenflaska
Om du kör mer än 30 minuter är det bra att bära en vattenflaska eller annan flytande bärare så att du inte behöver sluta köpa vatten eller dryck från en vattenfontän. Även om du måste fylla på din flaska under en riktigt lång sikt behöver du fortfarande inte göra så många stopp.
Förhindra sidosömmar
Vissa löpare måste stanna i mitten av körningarna eftersom de lider av irriterande sidosömmar eller kramper i bukområdet, vanligtvis under ribbburet. Se till att du värmer upp ordentligt och arbetar på djupt andetag för att undvika det problemet.
