Pronation, overpronation och supination är termer som relaterar till din fot- och fotledning när du går eller kör. Din fot är konstruerad för att platta när den träffar marken och rullar inåt med varje steg, vilket är känt som pronation. Detta dispergerar chocken att slå jorden. Men många människor har en gång med för liten inåtgående roll-supination, eller för mycket inåt roll-overpronation.
Det är inte heller idealiskt för vandrare och löpare, men rätt slags skor eller innersulor kan hjälpa foten till en mer neutral gång.
Du kan göra en liten screening genom att kontrollera slitmönstret på sålarna på dina skor, eftersom överpronation och supination kommer att ha olika mönster. Om du handlar hos en skön butik av god kvalitet, kommer skospecialisten normalt att titta på solorna på dina skor och se dig gå och springa innan du rekommenderar vilken slags sko du ska bära.
Pronation
- Efter första jordkontakt är foten utformad för att rulla inåt för att sprida stötdämpning
- Överpronatorer rullar in för mycket. Detta orsakar överdriven rörelse av foten och underbenet. Rörelsesklossar och orthotics är utformade för att korrigera denna överdriven rörelse.
- Underpronatorer (supinators) har fötter som inte rullar tillräckligt efter jordkontakt. De drar nytta av mer flexibla skor.
- Din gång kan vara neutral, med precis rätt mängd pronation. I det fallet kan du helt enkelt köpa neutrala eller löpskor.
Overpronation
- Definition: Overpronation är en överdriven inåtgående rulle av foten efter landning ett steg. Foten fortsätter att rulla när den ska tryckas av. Detta vrider foten, shin och knä och kan orsaka smärta i alla dessa områden.
- Tecken: Du kommer att se överdriven slitage på insidan av dina löparskor. Dina skor kommer att luta inåt om du placerar dem på en plan yta. Knock knän eller plana fötter bidrar till överpronation. Se fler sätt att bestämma om du är överpronator.
- Lösningar: Bär skor med raka eller halvböjda varar. Motion-kontroll eller stabilitet skor med fasta, multidimensionella midsoles och externa kontrollfunktioner som begränsar pronation är bäst. Ojämnhetens ortoped eller båtstöd kan också hjälpa till. Overpronation orsakar extra stress och täthet mot musklerna, så gör lite extra stretching.
Supination (Underpronation)
- Definition:Supination är en otillräcklig invändig rulle av foten efter landning ett steg. Detta lägger extra stress på foten och benet eftersom chocken inte är lika fördelad över hela foten.
- Tecken: Dina skor kommer att visa överdriven slitage på hela ytterkanten, med skosidan översträckt. Dina skor kommer att luta utåt när de placeras på en plan yta. Höga bågar och snäva Achilles senor bidrar till supination.
- Lösningar: Bär skor med böjda varar för att tillåta pronation. Lättviktiga tränare tillåter mer fotrörelse. Kontrollera efter flexibilitet på insidan av skon. Du kanske också vill leta efter vadderade skor i stället för minimalistiska mönster så att du får mer chockabsorption. Supinatorer bör göra extra sträckning för kalvarna, hamstrings, quads och iliotibialband.
Experter som hjälper dig att bestämma din gång
Självdiagnosen är en sak, men inget slår att hitta en specialist för att analysera din gång.
Var kan du hitta en? Den goda nyheten är att du vanligtvis kan få en gigantisk check gratis på atletiska skoaffärer och specialbutiker för insoles.
Leta efter den tekniska atletiska skoaffären i ditt område. Det här är en butik som passar till seriösa löpare och vandrare. Säljare kommer att vara specialister på att passa dig för rätt sportskor. Deras mål är att sälja dig rätt skor istället för den dyraste eller mest trendiga. De vill upprepa kunder. Ofta sponsrar dessa butiker lokala körningar och maraton. Ring eller maila dem för att fråga om du bedömer din gång när du passar på skor.
Specialsål- och fothälsobutiker kan också erbjuda fotanalys och kontrollera din gång som en del av att rekommendera insoles eller skoändringar.
Vissa utomhusaffärer, som REI, kommer också att analysera din gång när de rekommenderar skor.
Ett ord från Verywell
Om du gillar att gå eller springa för fitness, är dina skor ditt viktigaste redskap. Oavsett vilken gång du går, kommer du att dra nytta av att få väl utformade skor. Lär dig hur man väljer walking skor för att få de som kommer att tjäna dig bra.
