Oavsett om du ska träna i ett gym eller hemma, bör du förbereda för varje session med några grundläggande för att säkerställa att din upplevelse är så användbar, säker och trevlig som möjligt.
Ingen anledning att panik, men; efter några sessioner kommer de flesta saker att falla på plats, och om du går på ett gym, var aldrig rädd att fråga en instruktör hur något fungerar eller för att förbättra din form när du tränar så att du kan vara säker på att du gör övningen säkert och för bästa resultatet.
Följ upp med dessa instruktionsartiklar om hur man utför vanliga träningsövningar.
Behöver du en medicinsk check-up?
Om du inte har utövat någon tid, är en äldre person eller har en kronisk sjukdom, ska du fråga din läkare om det är okej för dig att göra tyngdlyftning eller någon form av måttlig till hård träning.
Personliga tränare, gym och hälsoklubbar brukar skärpa dig eller åtminstone få ett avstående från dig innan de beviljar medlemskap eller tar dig som kund. I vilket fall som helst är det meningsfullt för dig att vara så säker som möjligt att din planerade aktivitet säkert matchar din hälsotillstånd och förmåga.
Villkor, till exempel typ 1 och typ 2-diabetes kan kräva ytterligare inmatning från dietister före ett träningsprogram.
dina lyftskor
Du behöver inte gå ut och köpa det dyraste redskapet du kan hitta. Du kan om du vill, men funktionalitet är primärt övervägande.
Du behöver bra soliga skor med glidande sålar.
Löpskor är okej, speciellt om du tänker göra lite arbete på löpbandet, stegmaskinen och korsträningsmaskinerna. Cross träningsskor är bättre, och om du kommer in i tävlingsvikten, kommer ett specialiserat par lyftskor att göra tricket.
Ett varningstecken: Använd inte något för högt i hälen. För vikter behöver du en bra solid grund där du säkert kan plantera dig klackar.
Din tyngdlyftkläder
Att känna sig ordentligt klädd ger oss en känsla av självförtroende. Du kan spendera mycket på imponerande kroppsdrag, men funktionell kläder kan vara allt från bomullshorts och singlet till trädgårdsredskap, speciellt om du tränar hemma. Några som strama kläder, andra föredrar en lösare passform.
Du behöver inte klä sig så att allt stannar på plats under en kraftig utmaning. Kvinnor drar nytta av en sportbH och män måste vara lämpligt begränsade i ljumskområdet. Gym har massor av spakar, barer, kedjor och remskivor. Flapping och dinglande saker kan fångas. Undvik flapping och dinglande saker: kläder eller kroppsdelar. Din vattenflaska och handduk
Även om vissa gym levererar handdukar, gör många inte det, och du behöver ta med dig själv. Använda handdukar för att minimera svett från att droppa överallt och för att hålla utrustning som är isolerad från kroppsvätskor så mycket som möjligt är en grundläggande hygienprincip som inte bör tas lätt – även om vissa killar tycks tro att de är bortom detta.
En eventuell vattenflaska med ett sprutlock gör det, men se till att den har en fast skruvplatta.
Vattenflaskutsläpp är inte ovanligt i gym, och det är rörigt, särskilt om en klibbig sportdryck är inblandad. Vatten är vanligtvis tillräckligt, men en sportdryck kan vara användbar om du planerar en särskilt hård träning.
Minimera distraktioner hemma
Om du tränar hemma måste du vara medveten om att distraheringar från barn eller husdjur, vänner eller familj inte bara kan utspäda din träningspass, men eventuellt avleda din koncentration nog för att göra det farligt.
Dumbbells och barbells är tunga; Ta hand om dig. Bänkar kan falla av, träningsbollar kan glidas bort och steg kan trippas över. Boisterösa barn kan behöva övervakning eller uteslutning.
Komma med Warmups
Jag ser dem regelbundet: Killar som går in i gymmet, går rakt fram till vikten för att börja lyfta. Många kommer undan med det utan skada. vissa kommer inte. Du måste värma upp först: Det får blodet att flyta, lossnar lederna och får i allmänhet muskler och leder i mobilen när du slår dem med lite allvarligt arbete. Det har också visat sig förbättra prestanda och resultat.
Prova en 10- till 15-minuters promenad eller jogga på löpbandet och lite blygsam stretchning, även om mer allvarlig stretching bäst görs efter träningen.
En lätt svett är ett gott tecken på att du är redo att gå för det.
Organisera din tid
Du vill inte skynda din första träningstest. Du har mycket att absorbera, oavsett om du använder en gym instruktör, personlig tränare eller du bara navigera det ensam. Helst, ta en guidad tur på utrustningen innan du börjar. Det gör din första session mycket enklare.
De klumpiga maskinerna med remskivor, knapparna på / av och atmosfären på vikarutrymmet har alla en tendens till att lägga på dig ett tryck för att se ut som om du vet allt. Men de flesta gym-användare kommer ihåg att skruva upp något, så fråga bara och de flesta kommer att hjälpa dig.
Ta dig tid, titta runt, se vad andra gör och prova saker. Var lugn.
Gå för det!
Nu när du är redo, följ upp med någon av de andra artiklarna om viktträning för att se hur övningarna är ordentligt gjorda.
