Ett noggrant postoperativt övningsövningsprogram är viktigt för adekvat återhämtning efter axeloperation. Muskelsvaghet och styvhet i skulderledets resultat för ofta på grund av fördröjd initiering av ett program. Som ett resultat är det väsentligt att införliva en förstärkande och sträckande träningsrutin så snart som möjligt efter operationen. Om du vill prioritera detta kommer du att maximera din återställning.
Nedan följer en fullständig postoperativ axelrehabiliteringsprogram.
Programmet ska utföras tre gånger om dagen. Du bör dock diskutera när det är lämpligt att börja rehabbing din axel med din läkare innan du börjar träna.
sträckande övningar
- pendel övning:
1) böj över i midjan låta den drabbade armen hänga ner vid din sida
2) Sväng din kropp fram och tillbaka med armens vikt och tyngdkraften för att generera små cirklar på den kirurgiska axeln.
3) Använd den här tekniken för att flytta armen medurs och moturs. - Wand Övning:
Flexion: Stå upprätt och håll en pinne i båda händerna, handflatorna nere. Sträck dina armar genom att lyfta dem över ditt huvud, håll dina armbågar raka. Håll i 5 sekunder och återgå till startposition.
Förlängning: Stå upprätt och håll en pinne i båda händerna bakom ryggen. Flytta pinnen från din rygg. Håll slutpositionen i 5 sekunder. Koppla av och återgå till startpositionen.
Extern rotation: Ligga på ryggen och håll en pinne i båda händerna, handflatorna uppåt. Övre armarna ska ligga på golvet, dina armbågar vid dina sidor och böjda 90 grader. Använd din goda arm genom att trycka din skadade arm ut från kroppen medan du håller armbågen på den skadade armen vid din sida. Håll sträckan i 5 sekunder.
Intern rotation: Stå upprätt med en pinne med båda händerna bakom ryggen. Placera handen på din oskadade sida bakom huvudet och ta tag i pinnen och handen på din skadade sida bakom ryggen i midjan. Flytta pinnen upp och ner på ryggen genom att böja i armbågarna. Håll den böjda positionen i 5 sekunder och återgå till startpositionen.
Axelabduktion och adduktion: Stå upprätt och håll en pinne med båda händerna, handflatorna nedåt. Resta staven mot framsidan av låren. Medan du håller dina armbågar rakt, använd din bra arm för att skjuta din skadade arm ut till sidan och upp så högt som möjligt. Håll i 5 sekunder.
Horisontell bortförande och adduktion: Stå upprätt och håll en pinne i båda händerna. Placera armarna rakt ut framför dig på axelnivå. Håll armarna raka och sväng käften till ena sidan, känna sträckan och håll i 5 sekunder. Sväng sedan pinnen till andra sidan, känna sträckan och håll i 5 sekunder.
Förstärkning Övningar
- Rotator Manschett Övningar
Övning En: Ligga på magen på ett bord eller en säng. Lägg en arm ut på axelnivån med din armbåge böjd till 90 grader och din hand ner. Håll din armbåge böjd, höja långsamt din hand. Stoppa när din hand är jämn med din axel. Sänk ner handen långsamt.
Övning två: Ligga på din sida på en säng eller golvet. Placera din övre arm vid din sida med din armbåge böjd till 90 grader, och din underarm vilar mot bröstet, palm ner. Vrid din axel ut, höja din underarm tills den är jämn med din axel. Sänk ner handen långsamt.
Övning tre: Stå med armarna lite bakom dig med båda tummen neråt. Lyft upp dina armar och låtsas att du tömmer en burk med varje hand. Sänka armarna långsamt
Du kan också integrera rotationsmuffinsstärkande övning med ett motstånd band i ditt axel rehab program. Skapulär stabilisering kan också vara till hjälp för att hålla axeln rörlig på rätt sätt när du lyfter upp armen.
Att utföra dessa övningar tre gånger om dagen hjälper till att förbättra axelstyrkan och rörelsen efter att ha genomgått en operativ procedur. Kom ihåg att applicera is på den drabbade axeln efter träningsrutinen. Stoppa varje övning om betydande smärta eller obehag känns och igen, kolla in med din läkare innan du börjar och utövar programmet.
American Family Physician Vol. 67 / No. 6 (15 mars 2003).
