Vilken typ av idrottsman är du? Om du inte är en professionell idrottsman som får betalt för att träna hela dagen, kan du drabbas av "stillasittande idrottssyndrom". Den genomsnittliga rekreationsutövaren får idag mindre aktivitet än tidigare idrottsutövare. Hur kan det vara såhär? Tänk på att de flesta av oss idag flyttar betydligt mindre i våra dagliga liv än vad våra föräldrar och morföräldrar gjorde trots att de förmodligen aldrig gick till gymmet, hade en personlig tränare eller tog Crossfit-klasser.
Den genomsnittliga "idrottaren" i dag kan träna så mycket som 1-2 timmar om dagen, och göra mer intensiva träningspassar, inklusive högintensiva intervaller, spinnklasser och viktträning, men utanför tiden i gymmet kan de gå mycket lite under en vanlig dag. Den genomsnittliga tränaren kan få trettio eller sextio minuters träning några gånger i veckan, men utanför tiden i gymmet kan de leda en mycket stillasittande livsstil.
Om du tränar regelbundet, men ändå har ett skrivbordsbrev, pendlar med bil, tittar på en skärm på fritiden, är det troligt att du, även om du är ute på gymnastiken, kanske är stillare än tidigare generationer som aldrig utövat på Allt.
Lägg till i detta scenario dieter och den typiska livsmedelskonsumtionen i vår generation, och det är lätt att se hur vi kan kämpa med vikt- och hälsoproblem, även om vi regelbundet går till gymmet.
De flesta som anser sig vara atletiska eller regelbundna utövare brinner betydligt färre kalorier än de tror, äter mer kalorier än de behöver och spenderar majoriteten av deras dagar sitter.
Vi har hört talas om farorna med att sitta, men även om du får en solid träningstid varje dag kanske det inte räcker för att motverka effekterna av att sitta i timmar i taget. Om din typiska dag består av att köra till jobbet, sitta vid ett skrivbord, köra till gymmet, träna en timme, köra hem och sitta framför en skärm, bor du sannolikt en stillasittande livsstil.
Statistik visar att den genomsnittliga personen sitter en hel del sju till nio timmar om dagen. Andra studier visar att även om du är fit eller tränar en timme om dagen är långa perioder med inaktivitet och sittande dålig för din hälsa. Ju mer en person sitter desto större är risken för olika sjukdomar och till och med tidig död. Så även om du tränar regelbundet är det viktigt att hitta sätt att helt enkelt flytta mer varje dag.
Fem tips för att undvika Sedentary Athlete Syndrome
1. Flytta mer varje dag. Investera i en stand-up arbetsstation eller helt enkelt bli kreativ med lådor, böcker en bänkskiva och hitta ett sätt att stå upp medan du arbetar på datorn. Stå under möten på telefonsamtal och gå till din kollega för att prata i stället för e-post eller meddela dem. Bjud in människor att gå på möten. Gör mer snabba resor till toaletten. Stå upp varje timme för att göra några push ups eller jumping jacks. Få kreativitet och kom dig upp oftare.
2. Designa en aktiv commute. Cykel att arbeta, gå till jobbet, parkera längre bort, gå till nästa busshållplats. Ta trappan istället för hissen.
3. Gör Socialtid Aktiv. Istället för att gå för drycker, middag och happy hour med vänner, ta en promenad, spela tennis, spela frisbee, dansa. Var kreativ och ta kontakt med vänner under någon aktivitet snarare än när du bara sitter. 4. Gör fler chores manuellt.
Få en pressklippare, rake, kvast och skopa och häng upp alla dina gas- och elpulverade gårdar och husverktyg. 5. Kör mindre.
Besluta att ge upp din bil ett par dagar varje vecka och pendla, springa ärenden och besöka vänner till fots eller cykla eller mixa kollektivtrafik med egengående transitering.
