Vinyasa, även kallat flöde på grund av det smidiga sättet som poserar går ihop, är en av de mest populära moderna stilerna på yoga. Det är en bred klassificering som omfattar många olika typer av yoga, inklusive Ashtanga och power yoga.
I samtida yogaparlance står vinyasa i opposition till hatha. Hatha klasser tenderar att fokusera på en pose åt gången med vila däremellan. Däremot bildar flödesklasssträngen tillsammans för att skapa en sekvens. Sekvensen kan fixas, som i Ashtanga där ställningarna alltid görs i samma ordning, men de flesta av tiden har vinyasa-lärare rätt att ordna progressionen av poser på sina egna sätt.
I vinyasa yoga synkroniseras varje rörelse till ett andetag. Andetaget ges primärt, fungerar som ett ankar när du flyttar från en pose till nästa. En kattkosträckning är ett exempel på en mycket enkel vinyasa. Ryggraden är välvd på en inhalation och avrundad på andning. En solhälsningssekvens är en mer komplex vinyasa. Varje rörelse i serien är cued av en inandning eller utandning av andningen.
Den bokstavliga översättningen av vinyasa från sanskrit är "anslutning", enligt Ellen Stansell, Ph.D., RYT, och forskare i yogisk litteratur. När det gäller yoga asana kan vi tolka detta som en koppling mellan rörelse och andetag eller som samband mellan poses i en strömmande sekvens.
Vad man kan förvänta sig
Vinyasa möjliggör mycket variation, men kommer nästan alltid att inkludera solhälsningar. Förvänta sig att flytta, ibland kraftigt, från att ställa till att utgöra. Om klassen är snabb eller långsam, innehåller avancerade poser, eller är mycket anpassningsorienterad beror på den enskilda läraren och den speciella stilen i vilken han eller hon är utbildad.
Vissa klasser innehåller några uppvärmningssträckor i början medan andra startar rakt i stående poser. Några mycket populära yogastilar faller under vinyasa-paraplyet, inklusive Jivamukti, CorePower, Baptiste Power Vinyasa och Modo. Om en klass helt enkelt identifieras som vinyasa kan den använda olika aspekter av flera olika traditioner. Den enda sak du kan vara säker på om är flödet mellan poses. Resten är upp till läraren, men du kan förvänta dig att gå igenom vilken kombination som helst av de nedan angivna.
Går igenom din Vinyasa
När vinyasa används som ett substantiv beskriver det en serie av tre poser som görs som en del av en solhälsningssekvens. När läraren säger "gå igenom vinyasa i din egen takt", menar hon att göra en planka, chaturanga och uppåtvänd hund (eller motsvarande variationer) med din andedräkt för att mäta när man ska gå vidare till nästa pose.
Om du börjar bli trött och det påverkar kvaliteten på dina ställen är det mycket acceptabelt att hoppa över vinyasa och vänta på klassen i nedåtriktade hundar.
Nybörjarens version av vinyasa ärplanka → knän, bröst, haka → cobra → nedåtriktad hund.
Den avancerade versionen ärplank → chaturanga dandasana → uppåtriktad hund → nedåtriktad hund.
Låt oss titta närmare på nybörjarsekvensen först och sedan vidare till den mer avancerade sekvensen.
Nybörjare Version: Plank Pose
Börja i en plank position. Detta är vanligtvis kommit fram genom att trampa eller hoppa tillbaka från framsidan av din matta. Om planken är för mycket för dig kan du alltid släppa dina knän på golvet. Se bara till att hålla armbågarna i linje med dina axlar.
Sänka till knä, bröst och haka
Andas ut för att sänka knä, bröst och haka till din matta. Din rumpa står hög i luften och dina armbågar pekar rakt tillbaka längs dina sidor. Denna pose är en bra uppvärmning för backbends och hjälper dig att utveckla armstyrka.
Cobra Pose
Inhale och glida framåt till en låg cobraposition. Rör inte dina armar. När du sänker dina höfter till golvet kommer bröstet fram och lyfter upp från marken.
Försök att få denna hiss att komma från styrkan på ryggen och inte trycka ner i händerna. Håll liten eller ingen vikt i dina händer medan du ankar bäckenet och dina fötter till mattan.
Downward Facing Dog
Andas och curl dina tår under som du räta ut dina armar för att trycka tillbaka till nedåtriktad hund. Du kan komma igenom alla fyra eller ett barns pose i övergång om du vill.
Avancerad version: Tillbaka till Plank Pose
Låt oss nu ta en titt på den avancerade versionen, som också börjar med planka pose. Under ett solhälsningsflöde kommer avancerade studenter ibland att hoppa tillbaka från utomasana rakt in i chaturanga. I så fall hoppa över planken.
För att förbereda sig för att sänka sig från planken, skift framåt på dina spets tår.
Chaturanga Dandasana
Andas och böj dina armbågar rakt tillbaka till lägre till Chaturanga Dandasana. Din kropp är i en rak linje och dina axlar ska inte vara lägre än dina armbågar. Det är en tuff position att hålla men försök att inte skynda till nästa ställning.
Uppåtriktad hund
Inhale och räta ut dina armar, släpp dina höfter och rulla över tårna till toppen av fötterna i uppåtriktad hund. Du kan vända fötterna en i taget om det fungerar bättre för dig. Tryck in i dina händer och fötter för att hålla låren lyft av golvet. Håll dina axlar rörliga bort från dina öron.
Nedåtriktad hund
Andas ut, rulla över tårna och skift dina höfter upp och tillbaka till nedåtriktad hund.
Gör den version av vinyasa som du är mest bekväm med. Även om du har en mycket kompetent chaturanga, är det trevligt att värma upp med några runda knän, bröst, haka i början av klassen.
Vissa flödesklasser har många vinyasor. Om du blir trött och din form börjar glida, gå tillbaka till nybörjarnas version eller hoppa över vinyasa helt och hållet. Du kan stanna i plank eller nedåtriktad hund medan du väntar. Chaturanga är en knepig situation och skador är mer benägna att hända när du är trött, så spela det säkert.
Är Flow Yoga för dig?
Vinyasa styrka är i sin mångfald. Om du uppskattar att saker är lite lätta och oförutsägbara och som fortsätter att flytta, är den här stilen definitivt värt ett försök.
I de flesta fall finns det ingen enskild filosofi, regelbok eller sekvens som lärare måste följa, så det finns mycket utrymme för individuella personligheter och känslor att komma igenom. Detta gör det väsentligt att du hittar en lärare du tycker om och kan relatera till. Om din första flödesklass inte stenar din värld, fortsätt försöka med olika lärare tills du hittar en som passar bättre.
