Bär inte den felaktiga tingen
Pilates är en co-ed träning gjord på dyrt stoppat material i olika former och positioner.
Detta betyder några saker med avseende på kläder.
Utsmyckning på dina kläder som bälten, spännen, blixtlås och andra metallklippningar kan vara extremt obekväma för din när du är på rygg, mage och rullar genom din ryggrad. Ännu värre kan de riva utrustningen, vilket resulterar i kostsamma skador. Håll din klädsel strömlinjeformad och enkel, oavsett hur sött den lilla halva ziptröjan är.
Du måste också vara medveten om passformen på dina kläder. Shorts kan vara bra men inte om de är så löst att de faller upp dina ben när du befinner dig i huvudpositioner. Löst passande kläder arbetar i allmänhet inte i Pilates. De avslöjar för mycket och går helt enkelt i vägen. Om din instruktör tycks undvika dig kan det vara att för mycket av dig är på display.
Do not Zone Out
Fokus är en nyckelprincip i Pilates. Även Joseph Pilates kallade sin metod fysisk och mental kondition.
Medan det är frestande att sprida ut på reformatorn och djupt andas in i en tupplur, är det det sista du bör göra.
Reformatorn har rörliga delar, hjul, band, barer och vagnar, som alla kan vara farliga för en kropp i rörelse. Dessutom kan zoning ut medan din instruktör ger detaljerad inställning, säkerhet och körningsanvisningar sätta dig i riskzonen för skada.
Missbruk inte utrustningen
Den rörliga vagnen på en Reformer är fäst vid ramen genom en serie täta fjädrar monterade under vagnen. Detta tillåter fram och tillbaka glid och motståndet du känner när du trycker ut och in.
Lärarna mäter ofta en elevs framgång med den kontroll som de behåller över vagnen. Skjut ut för långt och med för mycket kraft och du kommer sannolikt att flyga och skada dig själv. Men låt alla dina muskler slakta och slå vagnen hem, och du kommer att bryta din kropp och utrustningen. När din instruktör säger till dig "Var inte bang vagnen", menar de det.
Kontrollera inte din telefon
Kom ihåg regeln "Do not zone out"? Detta är liknande. Kontrollera din telefon drar ditt fokus, avbryter klassens flöde och kommer att få din instruktör att förlora sitt sinne. Håll din telefon i din skåp eller din väska och ta full uppmärksamhet åt klassen. Om du har en prenumeration som du behöver kontrollera, varna din lärare, sätt sedan en tid för dig själv att lämna och kontrollera din telefon.
Flytta inte för snabbt
Pilates är tempoberoende. Varje övning har en specifik kadens som kan vara långsammare eller snabbare än den tidigare. Luta in till din lärare för rytmen för varje övning.
Det kan vara långsammare än du trodde.
Rushing through moves är ett recept på katastrof. Ännu värre, rusar igenom setup och övergångar är där de flesta tränare blir skadade. Att böja för snabbt eller vrida för att nå dig bakom dig när du växlar från ett drag till en annan är sannolikt att det leder till en skada. Flytta smidigt och försiktigt.
Anta inte att du vet bättre
Instruktörer tar hand om att anpassa sitt material till studenterna i rummet. Varje elev påverkar innehållet i varje klass. Sekvenser, tempos, modifikationer och mer lärs noggrant och med sikte på gruppens speciella behov.
Även om det kan vara frestande att smyga i dina favoritdrag, gör du det bättre att hålla sig till klassreglerna och följa koreografin i brevet.
Gör inte konstiga ljud
Vissa av oss svettar kraftigt och några av oss gör brus vid träning. För att behålla fokus, gör ditt bästa för att begränsa alla grunting, gasping eller konstiga andningsljud. De är inte bara distraherande för gruppen, men dina ljud kan maskera ett viktigt direktiv från din lärare. Håll din ljudtillverkning under kontroll och du kanske bara tycker att du lyssnar ännu mer uppmärksamt.
Tillsammans bör dessa regler hjälpa till att förstärka dina Pilates-klasser. Glöm inte att Pilates också arbetar i en-mot-träning, så om en gruppklass inte är din kopp te, har du andra alternativ.
