Shin splinter refererar till generaliserad värk eller smärta som löper längs framkanten av underbenet över tibia (shin ben). Det som är en ganska vanlig skada bland nya löpare eller sprintutövare, och till och med uppstår med vandring och promenader. Shin splinter anses vara en kumulativ stressskada eftersom de ofta uppstår efter upprepad stress eller krossning av ben, muskler och leder utan ordentlig konditionering eller återhämtning mellan träningspass.
Några av de vanligaste orsakerna till shin splinter är förebyggbara. Genom att göra några mindre förändringar i träningsrutinen kan du förebygga eller minska risken för att utveckla glanssplinter.
Om du utvecklar shin splinter, genom att börja hemma omedelbart, kan du begränsa skadan av skadan och läka snabbare. Nyckeln är att veta vilka åtgärder som ska vidtas vid det första tecknet på shin splinter.
Shin Splints – Hembehandlingar och produkter
Följande tips om hembehandling kan hjälpa dig att minska smärta av shin splinter och hjälpa dig att återgå till aktivitet snabbare. Innan du använder dessa behandlingar, kontakta din egen läkare eller fysioterapeut för att se till att det ingår i din behandlingsplan.
- Vila.
Om du har smärta längs sken under aktivitet, sluta omedelbart och låt skadan läka. Undvik övningar som förvärrar problemet och låt dina muskler vila tills du säkert kan återvända till träning efter en skada. - is och kompression.
Kallterapi är den bästa omedelbara behandlingen för akuta skador eftersom det minskar svullnad och smärta. Det bekräftar blodkärl och begränsar inre blödning vid skadestedet. I de tidiga stadierna att behandla shin splinter (de första 24 till 48 timmarna) kommer du att glasera ditt ben ben ofta. Du kan applicera is (förpackad i en tunn handduk) till det drabbade området i 10 till 15 minuter åt gången flera gånger om dagen. För att göra denna process mer bekvämt, överväga att köpa en kall terapilack utformad speciellt för handsfree-isbildning.Köp från Amazon – Cold Therapy Wraps
- Kalv och Shin Compression Wraps.
Shin och kalv kompressionsomslag ger både kompression och stöd för underbenet vilket kan bidra till att minska smärta och hjälpa muskeln att läka snabbare.Köp från Amazon – Shin Support Wraps
- Använd Over-the-counter Pain Medications.
De flesta mjukvävnadsskador som skenor är smärtsamma på grund av svullnad och inflammation som uppstår efter en skada. Smärtlindring är ofta den främsta orsaken till att människor vänder sig till överklagande (OTC) antiinflammatoriska läkemedel som arbetar genom att minska inflammationen som uppstår som en följd av skadan.
- Värmebehandlingspapper.
Efter smärtan, svullnad och inflammation i shin splints dämpas (vanligtvis efter 48 till 72 timmar), är det bra att applicera värme på det skadade området. En kombination av värme och djupvävnadsmassage på musklerna och senorna längs skenan i några minuter före och efter träning kan hjälpa dig att läka snabbare och återgå till träningen.Se även: Ska jag is eller värma min skada?
-
Köp från Amazon – Värme Therapy Wraps
- Kudde Insoles.
Lägga till extra dämpning eller en stötdämpande innersula till dina skor kan hjälpa till att minska stressen vid höga effekter. Cushioning hjälper till att minska den chock som överförs från marken till underbenet, speciellt när man kör på hårda ytor under långa perioder.Köp från Amazon – Kudde Insoles
- Orthotics.
Orthotics är skräddarsydda insoles för att hjälpa till att rätta till biomekaniska problem som överpronation eller supination. Skoinsatser är vanligtvis anpassade av en sjuksköterska eller fysioterapeut för att matcha din fot exakt. Några över-the-counter inserts också, som Superfeet, som fungerar lite som en ortotisk men är tillgängliga till en mycket lägre kostnad.Köp från Amazon – Superfeet
Köp från Amazon – Over the Counter Orthotics
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Kliniska förfrågningar. Hur kan du hjälpa idrottare att förhindra och behandla shin splinter? Journal of Family Practice. 2008; 57: 406-408.
Mayo-fonden för medicinsk utbildning och forskning, Shin Splints Patient Information, 30 december 2008.
Upplysningar:På Verywell Fit är våra expertförfattare engagerade i att undersöka och skriva tankefulla och redaktionellt oberoende recensioner av de bästa produkterna för ditt liv och din familj. Om du gillar vad vi gör kan du stödja oss genom våra valda länkar, vilket ger oss en provision. Läs mer om vår granskningsprocess.
