Sträckning och flexibilitet går hand i hand med sport av olika orsaker. Stretching känns inte bara bra, men det hjälper en idrottsman att upprätthålla ett lämpligt och balanserat rörelserikt i specifika leder.
Sträckning och flexibilitetsriktlinjer
Sträckning kan ha en rad fördelar om det är gjort ordentligt. Granska följande tips innan du börjar någon sträckningsrutin.
- Stretching vs Flexibility: Stretching är ett sätt att aktivt öka vårt rörelseområde och därigenom öka vår flexibilitet.
- Sträcka säkert. Följ alltid de säkra sträckningsriktlinjerna för att förhindra skador.
- Utför statisk sträckning. Det betyder att du håller en sträcka i ca 30-60 sekunder åt gången och inte studsa eller överstryka.
- Sträck efter att du har värmt upp. Forskning visar att detta är det bästa sättet att förbättra rörelseområdet.
- Utför en dynamisk uppvärmning före träningen för att se till att dina muskler är varma.
- Tänk på att varje fog har ett idealiskt rörelseområde och mer flexibilitet är inte alltid bättre.
- För att upprätthålla god muskelbalans, sträcka täta muskler och stärka svaga.
- Undvik att översträcka eller sträcka kalla muskler.
Sträckande övningar – Övre kropp
Använd dessa sträckor för att rikta sig mot specifika delar av överkroppen.
- Axelsträcka – Basic
- Axelsträcka – Golfersträcka
- Axel- och hammarsträckning – Stående framåtriktad böjning Ryggradssträckning – Kattkorksträckning ≥ Ryggradssträckning – Ryggsträckning
- Ryggradssträckning – Ryggvridning ≥ Ryggradssträckning – Knän till borstning
- Lägre Rygg och höftsträckning
- Sträckande övningar – Nedre kropp
- Använd dessa sträckor för att rikta in sig på specifika delar av underdelen.
- Achilles Tendon (Heel) Stretch
Plantar Stretch
Kalv Stretch – Stående
- Soleus Stretch – Stående
- Kalv och Achilles Stretch
- Höft Flexor / Psoas Stretch
- Quad Stretch – Stående
- Hamstring Stretch – Sittande
- Hamstring Stretch – Stående
- Hamstring Stretch – Partikelsträckning
- IT (Iliotibial) Bandsträckning – Sittande
- IT (Iliotibial) Bandsträckning – Crossover Squat Sträckning Piriformis Sträckning Piriformis Sträckning – Ljuna – Groin Pain – Stretching Routine – Groin Stretching – Stående
- Groin Stretch – Sittande
- Groin Stretch – Squatting
- Sträckande övningar genom sport
- Här är några grundläggande sträckningsrutiner för idrottare som spelar en viss sport.
- Bästa sträcker för cykling
- Bästa sträcker för golfare
- Bästa sträckor för löpare
- Bästa sträcker för snowboarding
- Bästa sträcker för fotboll
Skadsspecifika sträckningsrutiner
Här är några provsträckningsrutiner för idrottare som har specifika skador.
- IT (Iliotibial) Bandsmärta Stretching Rutin
- Ryggsmärta Stretching Rutin
- Kalvdragning Stretching Rutin
