Utbildningsplan för ditt första dubbla århundrade

Eftersom fler och fler människor har börjat omfamna utmaningen med distanscykel, har tanken på att åka ett århundrade (100 miles) plötsligt blivit vardaglig. Någonsin ivrig för att expandera horisonter, har en ny cykliströr stigit till utmaningen av Double Century (200 miles).

Double Century-fenomenet började på västkusten i USA och har stadigt flyttat österut till Nevada, Colorado, Arizona och bortom.

Förmodligen den mest kända är Solvang Spring Double Century i Kalifornien.

Om du redan har loggat in några århundraden kommer du troligen att vara redo att möta rigor av 16-veckors träningsschema. Det kräver inte bara rätt utrustning och inställning, det kräver att du tränar i rätt takt för att uppnå dina optimala hastighets- och uthållighetsmål.

Utbildning Förberedelser

Som du redan har avslutat ditt första århundrade, är du redan medveten om vikten av en välutrustad cykel. Men antar inte att rida ett århundrade är helt enkelt "mer av samma" bara längre. Spänningen på din kropp kommer att exponentiellt ökas, vilket gör det allt viktigare att få passande rätt att minimera stress på dina tryckpunkter och maximera aerodynamiken. För detta ändamål skulle du behöva göra följande:

• Din plats skulle behöva justeras så att dina höfter inte rockar från sida till sida.
• Den främre och bakre sätespositionen skulle också behöva justeras så att ditt framåt knä är justerat direkt över pedalaxeln.

• Dina styrbanden skulle placeras så att du kan böj dina armbågar bekvämt under körning.
• Du skulle behöva hitta rätt sadel för att lätta på tryckpunkter på mjukvävnad.
• Dina 20 millimeter däck skulle behöva bytas ut med mer lämpliga 25 mm däck som kör runt 105 psi.

Utöver din cykel och cykelträ, bör du också överväga att få en cykeldator.

De bästa Double ryttarna använder dessa praktiska prylar för att spela in deras körsträcka, tid och höjd. Datorn hjälper dig att hålla dig på kursen. Att hålla reda på din klättring hjälper dig att ta fart på dig själv.

Utbildningsmål

Det centrala målet med träning är att få benen redo att slutföra kursen inom föreskriven tid. Schemat är baserat på tre till fyra turer per vecka med de långa milarna reserverade för helgerna.

För att ställa ut dina uthållighetsmål måste du cykla mellan 12 och 15 timmar för att slutföra en dubbel. Vad det innebär är att du måste göra mer än några 50 mils rider och tror att du kommer att vara redo. det gör du inte. I stället måste du kunna fullfölja några 100-mils rider två till tre veckor före loppet.

Midnattmiljöerna som anges nedan bör endast betraktas som ett minimum. Du kan väl överstiga denna körsträcka och till och med kasta några extra turer under veckan om du väljer det.

Slutligen är det viktigt att äta och dricka i enlighet med dina utbildningsbehov.

16-veckors Double Century Training Schema