Hatar du att springa? Oroa dig inte, du är inte ensam. De flesta löpare – om inte alla har haft dessa ögonblick när de verkligen har ifrågasatt varför de började med sporten och undrade om de skulle hålla fast vid det.
Men bara för att du kanske inte är den största fanen av körning betyder inte att du ska sakna alla sina fantastiska fördelar. Om du vill fortsätta springa, följ dessa tips om hur du kan öka din tolerans för (kanske till och med börja älska!).
Du kan inte hitta rinnande roligt eller roligt först, men håll dig med det – och du kan vara på dina vägar till massor av löpare höga och färdiga linjer.
1. Ta reda på vad du verkligen inte gillar. Och försök att ändra det. Vissa säger automatiskt att det hatar att springa, men kanske inte tänker på varför. Blir du uttråkad? Blir dina ben trötta? Kommer du lätt ut ur andan? Känner du dig självmedveten om att springa? Tänk på orsakerna till att du kanske inte har velat springa i det förflutna och börja planera steg för att ta det som kommer att lösa dessa problem.
2. Förvisa tristess. Även långtidslöpare erkänner att bli uttråkad under körning, speciellt när man kör på löpbandet. Men de använder strategier för att förhindra att tristess kommer från dem. Från att lyssna på musik eller ljudböcker, att göra roliga intervallträning, utforska nya körvägar finns det så många sätt att bryta upp monotonin.
3. Andas ordentligt. Några nya löpare ger upp på att springa eftersom de inte kan komma in i en rytm och känner att de alltid andas ut.
Om andningen är för grunt, kommer du inte att känna dig avslappnad, och du kan få en irriterande sidosöm.
För att få maximal mängd syre ska du andas in genom mun och näsa och ut genom munnen. Fokusera på att ta djupa mage andetag. Du borde känna din buk expandera, snarare än din övre bröstkorg.
Om du känner att din andning blir för grund eller känns oåtkomlig, sakta ner eller ta en promenadbrytning.
4. Bygg din tid och avstånd långsamt. Försök inte göra för mycket för tidigt. Du kommer att bli avskräckt och förmodligen fortsätta att ogillar att springa. Försök använda kör / gå teknik, där du kör för ett kort segment och sedan ta en promenadbrytning. När du fortsätter med ett körprogram, försök att förlänga tiden du kör och minska din gångtid.
När du kör, borde du kunna andas mycket lätt och fortsätta en konversation. Oroa dig inte för din takt per mil – om du kan klara "pratprovet" och tala i fullständiga meningar utan att gasa för luft, så flyttar du i rätt fart. Att börja med denna typ av lättlöpning hjälper till att förhindra överträning och överanvändning skador. Du kan fokusera på att öka din hastighet när du har byggt upp din uthållighet, styrka, självförtroende och förhoppningsvis njutning av att springa.
5. Styrka tåg. Det är fantastiskt hur många personer jag har pratat med som har sagt att bygga mer muskler har ökat sin njutning av att springa. Efter att ha arbetat med att utveckla bättre kärn- och benstyrka, säger de att det går lättare att köra. Många löpande skador, särskilt knä och höftrelaterade problem, utvecklas på grund av muskelsvagheter eller obalanser, så regelbunden styrketräning kan hjälpa dig att göra dig mer resistent mot skador.
Prova några av dessa träningsövningar för löpare.
6. Kör med andra. Att köra med en grupp eller en kompis är ett av de bästa sätten att hålla sig motiverad för att fortsätta springa. Du kommer att fokusera mer på den njutning du får från den sociala interaktionen, och förhoppningsvis glömma att körning inte är din favorit sak. Du kan också försöka prata med andra löpare om varför de älskar att springa. Du kan upptäcka positiva aspekter på löpning som ökar din njutning av sporten och motiverar dig att fortsätta. Att vara en del av ett större springande samhälle i stort hjälper dig att känna dig mer kopplad till sporten.
7. Bygg ditt förtroende. Vissa människor vill inte springa offentligt eftersom de tror att de kommer att se långsamt, dumt, för tjockt, för gammalt till andra löpare eller människor som kör förbi. Försök att inte oroa dig för vad folk tycker och vara stolta över dig själv för att arbeta för att förbättra din hälsa och träning. Ta steg för att öka ditt självförtroende, som att arbeta på rätt löpform och få lite körutrustning så att du känner dig bekvämare.
8. Använd humor. Humor kan hjälpa dig att motivera dig för att fortsätta. Oavsett om du inte tycker om att springa hela tiden eller bara av och till befinner dig att hata det, kan du kanske relatera till (eller åtminstone skratta åt) dessa citat för dem som hatar att springa.
Jag har några löpande vänner som också gillar att uttrycka sin avsmak för att springa med roliga T-shirts som säger saker som "Jag kör bara för munkar" eller "Sloth Running Team. Låt oss lura istället." Att ha en känsla av humor om dina känslor för att springa kan faktiskt hjälpa dig att värma upp till sporten mer, som du knyter till andra löpare som erkänner att ha samma tankar. Du kommer att upptäcka att du inte är ensam och att det är okej att springa och inte alltid älska det.
9. Blanda upp saker. Om du alltid kör på löpbandet eller på samma väg hela tiden, försök skaka upp din rutin genom att göra lite speedwork eller spela lite sinnen när du kör. Eller prova en rolig tävling som skiljer sig från en vanlig 5K, till exempel ett relä eller en lera.
10. Fira dina framsteg. Regelbundna belöningar för din löpande utveckling kommer sannolikt att förbättra din motivation och hjälpa dig att omfamna att springa mer. Få dig några nya körutrustning när du har nått ett stort mål, eller fira med en massage.
