Basket kan ge dig ett bra träningspass, oavsett om du skjuter bultar för skojs skull, spelar på skolbollslaget eller är en professionell spelare. Men som med någon aktivitet kan du uppleva en skada. Basketskador definieras generellt som antingen kumulativa (överanvändning) eller akuta (traumatiska) skador.
Överanvändningsskador i Basket
Överanvändningsskador uppstår över tid på grund av stress på muskler, leder och mjuka vävnader utan rätt tid för läkning.
De börjar som ett litet, nagande ont eller smärta och kan växa till en försvagande skada om de inte behandlas tidigt.
Skador som faller i denna kategori är:
- Tendonit: Detta är den allmänna termen för inflammation i en sena, och kan också stavas tendinit. Överanvändning kallas särskilt tendinos, medan inflammation från en akut skada kallas senitit. Achilles tendinit: Achilles senan fäster kalvsmuskeln i fotleden, och det blir ett träningspass i basket med alla de korta sprintarna. Smärta på baksidan av fotleden strax ovanför hälen är huvudsymptomen, ofta värre på morgonen för ett kroniskt fall.
- Rotator manschett tendonit: Det här är den del av axelleden som flyttar armen upp och ner och roterar den, väsentliga drag för skjutsko.
- Akuta eller traumatiska skador i basket
Akuta eller traumatiska skador uppstår på grund av plötslig kraft eller påverkan och kan vara ganska dramatisk.
Även om basket är tänkt att vara en kontaktfri sport, finns det gott om möjligheter att ha stötar och fall, eller att äntligen arbeta med en muskel, led eller sena så att den sprider eller tårar. Språng, korta sprintar och vändningar i basket kan orsaka dessa skador. De vanligaste traumatiska skadorna i basket är:
Anterior och posterior cruciate ligament (ACL / PCL) skador: Dessa är de stora ligamenten som ger stabilitet mot knäet. Skador uppstår under en plötslig vridningsrörelse eller en riktningsbyte, vilket är en stor del av spelet basket.
- Skador på menisken: Det här är vadderingsplattan i ditt knä. De kan rivas med en kraftig rotation av knäet medan foten är fast plantad, ett drag som ofta ses i basket.
- Wrist Sprains: Att falla med din hand utsträckt för att ta påverkan kan förspänna eller bryta din handled.
- Fingerfrakturer: Också sett med fall, kontakt eller till och med bara en dålig fångst eller bollpass.
- Ankle Sprains: Plötsliga ändringar i riktning under körning kan resultera i en fotledning.
- Achilles Tendon Rupture: En kraftig sträck i senan kan orsaka att den brista, med ett pop ljud och plötslig oförmåga att lyfta på tårna. Återhämtning kan kräva operation och upp till 12 veckor i en gjutning.
- Hamstrings Drag eller tårar: Dessa muskler på baksidan av låret böj ditt knä under körning, och ett drag kan hända med en skarp smärta i mitten.
- Muskelförstoringar och -stammar
- Förhindra basketskador
Båda typer av skador kan vara följd av överanvändning, brist på ordentlig vila, brist på ordentlig uppvärmning eller dålig konditionering.
Följande säkerhetsåtgärder rekommenderas för att förhindra hjälpkampbollskador:
Värm upp noga innan du spelar. Sprinting och hoppning med kalla muskler kan öka risken för skada.
- Använd bärbara basketskor med slitstarka sålar.
- Använd skyddsutrustning (munskydd, knä och armbågsskydd eller ögonskydd).
- Använd bra teknik och spela enligt reglerna.
- Rengör domstolarna före spel – kontrollera om hala fläckar eller skräp.
- Ha ett första hjälpen kit till hands.
- Få tillräcklig återhämtning.
- Håll hydratiserad. Ha en god drink med vatten innan du dricker och drick sedan med jämna mellanrum medan du spelar. För långa sessioner kan en sportdryck fylla i förlorat kroppssalt.
