Om du är en cardio junkie eller en enda aktivitet gym goer kommer du vilja ha informationen i den här artikeln. Din kropp behöver och förtjänar ett träningspass som tränar alla sina rörliga mönster i det som kallas multi-plan träning. Pilates är mycket sannolikt din hjärt-motgift.
Om du läser detta är du en människa. Som sådan är din kropp mångsidig av design.
Din ryggrad skapades för att framåt och bakåt böja, samt böja från sida till sida. Det kan vrida och rotera med straffrihet. Våra förfäder sätter sina kroppar till god användning varje dag som jägare och ännu senare som arbetare som jobbar sitt land och sina besättningar för att säkerställa överlevnad för sig själva och deras familjer.
Föreställ dig hur olika tidiga män och kvinnor använde sina kroppar än vi gör när vi antar våra träningsfokuserade positioner på utrustning som löpband, cyklar och elliptiska maskiner. Självklart finns det en tydlig fördel för våra muskler och våra kardiovaskulära system, men när det gäller att upprätthålla ett hälsosamt funktionellt muskuloskeletalsystem som kan alla möjliga rörelseplaner, lämnar din standard kardio träning mycket att önska. Löpbandet
Löpbandet körs händer i framåtriktad rörelse. Den främre och bakre delen av underkroppen används och det finns ett rotationsmoment som måste hända med att driva benen, men det här är en enkelplanrörelse.
I motsats till att Pilatesmatningen fungerar som gjort i en gruppklass måste du böja framåt och bakåt, och träna din överkropp och din kärna såväl som din underkropp för en fullbalanserad förstärkningsrutin.
Cykeln
Cykling sker på liknande sätt i ett enkelt enriktningsmönster. Överkroppen gör lite mer än flex och rund medan benen rör sig kontinuerligt.
Tvärtom, en Pilates reformer rutin som du kan göra i en privat träningspass innehåller alla utvecklingssekvenser som är tillgängliga. Du lägger dig ner, knäböj, sitter och står, arbetar i varje rörelseplan med varierande motstånd från viktiga fjädrar.
Elliptiska
elliptiska maskiner ger lite mer rotation och kan till och med ingripa i överkroppen, men bara om du aktivt använder
med armarna och de rörliga handtagen för att utföra träningen. Pilates stolar och fat kräver en hög grad av överkroppsstyrka, magekontroll och symmetrisk muskelrekrytering när du vrider, böjer och lutar i flera riktningar, vilket förbättrar din styrka, stretch, timing och balans. Vad ingen av dessa träningspass gör är att tillåta frihet för alla möjliga sätt som din kropp faktiskt kan röra sig. Inget av de ovanstående kardioalternativen låter din ryggsida böja eller bakåt böja. Höftskarvarna får aldrig utvändigt eller internt rotera eller öppnar eller smalnar i bortförande eller adduktion. De gör bara en sak: flex och förlänga. Titta nu på Pilates-systemet med all utrustning som levereras i en organiserad krets och du får se hur multi-plan träning främjar riktigt friska kroppsrörelser som är utformade för optimal funktion.
Det handlar om verkliga livet
I verkligheten måste vi kunna flytta effektivt i alla riktningar. När du spelar en sport eller går med i social dans, engagerar du dig i flera rörelser i alla riktningar. Alla dina muskler och leder får samma tid eller åtminstone en tid på spelplanen. Pilates uppnår samma sak men inom ett träningsparadigm. Pilates systemiska och symmetriska karaktär innebär att du lär dig omedelbart vilka delar av dig som är tätare eller svagare än andra. Du kommer snabbt att känna igen vilka rörelser som utmanar en utmaning och är därför de mest nödvändiga.
Det finns inget behov av att ge upp din hjärt-rutin. Det finns fördelar som ditt hjärta och kropp får av det också, men helt enkelt kompletterar det med den här anpassade sekvensen och märker de vinster och förbättringar du kan göra.
Förbättrad prestation är vad Pilates handlar om, i alla riktningar.
Försök helt enkelt lägga till en specifik Pilates träning till din veckovisa rutin. Tänk på det som ditt Cardio återhämtningsprogram. Om du känner till några Pilates är det enkelt att göra din egen mångdimensionella träning. Börja rutinen med en övning som ligger på ryggen. Välj en stående övning för ditt sista drag. Mellanliggande, välj rörelser på magen, på din sida, i sittande och upprätt knäböjning.
Slutliga tankar
Att arbeta ut här är en provtagare för din kropp. Testa det tre gånger i veckan och se hur du känner och ännu viktigare hur din kropp svarar.
