Det är viktigt för löpare att sträcka för att förbättra flexibiliteten, vilket hjälper till att förhindra skador. Följande sekvens av yogasträngningar riktar sig mot de stora muskelgrupperna som används vid körning. Dessa sträckor bör göras när musklerna redan är varma. Att göra några solutgångar är ett bra sätt att värma upp.
1 Reclined Big Toe Pose – Supta Padangusthasana
Börja med att ligga på ryggen för att sträcka benen. Detta är en bra sträcka för kalvarna och hamstringarna. Försök växla mellan en spetsig och böjd fot. Om du inte har ett yoga band, kommer något bälte att göra. Gör båda benen.
2 Huvud till knä pose – Janu Sirsasana
Nästa, sitta upp för januari sirsasana, som ser mycket ut som en klassisk löpare sträcker sig för kalvarna och hamstringarna. Gör båda sidor.
3 Cobbler’s Pose – Baddha Konasana
Ta solens fötter tillsammans för baddha konasana, en sträcka för ljummen och höfterna.
4 Half Lord of the Fishes Pose – Ardha Matsyendrasana
Detta är en grundläggande ryggrad för att sträcka ryggen och axlarna. Gör båda sidor.
5 Cow Face Pose – Gomukhasana
En stor höftsträcka, men vi är mest intresserade av tricepsna här, så om benpositionen är för obekväm kan du bara sitta korsbensad. Sträcka båda sidorna.
6 Downward Facing Dog – Adho Mukha Svanasana
Låt oss nu flytta in i några stående poses. Nedåtriktad hund är underbar för att sträcka kalvarna, hamstringarna och axlarna. Pedal fötterna långsamt för att verkligen arbeta i kalvsmusklerna.
7Lunge
Lunges är bra för att sträcka höftböjarna. Gör båda sidor.
8 King Dancer Pose – Natarajasana
En stor stretch för quadriceps. Håll fast på väggen för balans så att du verkligen kan fokusera på bakbenet. Gör båda sidor.
9 Pyramid Pose – Parsvottonasana
Låt oss avsluta med några hamstringsträckor. Det är viktigt att sträcka den här muskelgruppen, men var försiktig så att du inte överdriver den, eftersom det är en allvarlig skada som en hamstringsträcka. Håll en mikrobock i det främre knäet när du sträcker sig över benet. Gör båda sidor.
10 Stående Straddle Framåt Bend – Prasarita Padottanasana
En sista sträckning för hamstrings och höfter.
