För alla som arbetar med en sjukdom, sorg eller förlust av en älskad, kan semestern vara en tid av sorg, smärta, ilska eller fruktan. Det kan vara svårt att hantera, särskilt när du ser sevärdheter och ljud av semesterglädje runt dig.
Ebb och flöde av sorg kan bli överväldigande med vågor av minnen, särskilt under Alla hjärtans dag, Thanksgiving och jul.
Sorg kan också förstora den stress som ofta redan är en del av semestern. Hur kan du börja fylla tomheten du känner när det verkar som alla andra överflödar glädje? Det finns några strategier som du kan använda för att hjälpa dig att komma igenom den här tiden.
Erbjud dig lite nåd
En av de bästa sakerna du kan göra är att ge dig själv tillåtelse att känna vad det än är du känner. Försök att inte falla i byte mot tron att du måste känna ett visst sätt eller göra vissa saker för att göra semestern "normal". Om du känner dig ledsen, låt tårarna komma. om du känner dig arg, låt dig själv venta lite ånga.
Var snäll mot dig själv
Det är viktigt att du får resten och näring du behöver och försök att inte ta på mer än du kan hantera. Om du behöver vara ensam, så heder det. Om du längtar efter företag och kärlek från andra, leta reda på det. Gör det som känns rätt för dig under denna svåra tid.
Be om och acceptera hjälp
Semesterperioden är ingen tid att visa styrka och oberoende när du sorgar för en död. Du behöver hjälp och stöd från andra att komma igenom, så känner du inte som om du är en börda. Människor får i allmänhet tillfredsställelse och till och med glädje från att hjälpa dem de bryr sig om.
Efter en död vill folk ofta hjälpa men helt enkelt inte veta hur. Om du behöver någon för att hjälpa dig att laga mat, handla eller dekorera, är det dags att tala upp och göra dina behov kända. Ganska ofta kommer de vara glada att känna att de hjälper dig på något sätt.
Detsamma gäller för dina känslomässiga behov. Vänner och familjemedlemmar kan känna sig obekväma och prata om din sorg. De kanske tror att du inte vill prata om det och inte vill påminnas om din smärta.
Den amerikanska psykologiska föreningen (APA) konstaterar att det inte talar om någons död leder till isolering och avskräcker dem som finns där för att stödja dig. Återigen måste du berätta för dina nära och kära det bästa sättet att de kan hjälpa dig. Om du vill prata om vad du går igenom, eller behöver du bara en axel att gråta på, låt dem veta.
Hitta support
Dela dina känslor är ofta det bästa sättet att komma igenom dem och hitta personer du kan prata med hjälper. Vänner och släktingar kan vara ett bra stöd under tider av sorg. De kan dock klara av sina egna känslor eller så nedsänkt i semestern att de inte kan erbjuda det stöd du behöver.
Ett annat bra alternativ är att leta efter en sorgsupportgrupp.
Du kan söka online eller kolla med lokala kyrkor, samhällscentra, begravningshem eller ett hospice för att hitta en grupp som passar dig. Supportgruppsmedlemmar gör ofta vänner som slutar vara en källa till komfort och bryr sig om många år framöver.
Gör en skillnad
Många gillar att hjälpa andra på stora eller små sätt under semesterperioden. Vi kan släppa vår förändring i en välgörenhetskorg, köpa en present till ett behövande barn, eller donera till en favoritorganisation. Detta kan hjälpa oss att känna att vi bidrar till det större bra.
Att hjälpa till att förbättra andras liv kan också bidra till att fokusera på din förlust.
Studier visar att volontärarbete kan vara till nytta för vår mentala hälsa, särskilt när vi åldras.
Överväga volontärarbete på ett vårdhem, sjukhus, hospice, barnhem eller soppkök. Du kan också hitta ett sätt att hjälpa en annan familjemedlem eller en vän som kanske behöver det. Något av dessa saker kan visa sig katartiska och hjälpa till i läkningsprocessen.
Sluta göra jämförelser
Det är lätt att se andra människor eller familjer som njuter av festivaler och jämföra deras erfarenhet med det du känner under den svåra tiden. Detta kan få dig att känna dig värre eller att du saknar på något sätt.
Tänk på att helgdagarna är stressiga för de flesta människor och de är sällan de "magiska" sammankomsterna som visas i gratulationskort, filmer eller på tv. Försök att omfamna det du har snarare än att jämföra det med vad du tycker andra har.
Ett ord från Verywell
Så svårt som det verkar, kommer du att överleva semestern i ett stycke. På grund av din sorg kan denna semester vara en mycket svår upplevelse. Men du kommer att komma igenom det och komma ut på andra sidan starkare än tidigare. Du behöver inte nödvändigtvis njuta av semestern eller ens gå igenom rörelserna att låtsas att njuta av festligheterna.
Som sagt är det också bra att ha en bra tid trots din sorg. Om glädje glider genom ditt fönster av sorg, låt det hända och njut av det. Du kommer inte att göra din älskade en orättvisa genom att känna dig glad. Den bästa gåvan du kan ge vem du älskar är att vara sant mot dig själv och leva ditt liv fullt ut, även om du anpassar dig till förlusten.
Källa:
American Psychological Association. Sorg: Hantera förlusten av din älskade. 2011. Tabassum F, Mohan J, Smith P. Förening av volontärarbete med mental välbefinnande: En livscykelanalys av en nationell befolkningsbaserad longitudinell studie i Storbritannien.
BMJ Open. 2016; 6:e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.
