Den South Beach Diet är en av de mest populära diet planerna i USA och utomlands. Men det betyder inte att viktminskningsprogrammet är rätt för alla. Innan du bestämmer om det är det bästa sättet för dig att gå ner i vikt, skanna den här listan över viktiga South Beach Diet fakta för att hjälpa dig att ta det bästa beslutet.
30 South Beach Diet Fakta
- South Beach Diet ärinte en low-carb diet plan. Det är inte nödvändigtvis en lågglykemisk diet, även om många tycker att det är båda.
- South Beach Diet bygger på att äta hälsosamma kolhydrater och bra fetter samtidigt som man eliminerar mindre hälsosamma livsmedel. De flesta South Beach Dieters anpassar sig till planen ganska snabbt och många tycker att de är nöjda med de nya matvalen.
- Det är helt acceptabelt och rekommenderas på South Beach Diet att äta tillåtna livsmedel tills du är helt nöjd snarare än att fokusera enbart på delkontroll.
- De första två veckorna av South Beach Diet kallas fas 1.
- Fas 1 är den strängaste delen av South Beach Diet och ger de minsta tillåtna livsmedel jämfört med de andra två faserna.
- Syftet med fas 1 av South Beach Diet är att justera hur din kropp reagerar på socker och stärkelse.
- Du kommer att gå ner i vikt under fas 1. Många människor förlorar magefett på South Beach Diet under denna tid.
- Under fas 1 äter du inte bröd, ris, potatis eller pasta.
- De första dagarna i fas 1 är den svåraste delen av denna diet.
- Bakverk, godis och frukt är inte tillåtna under fas 1.
- Du kan behöva undvika alkohol på South Beach Diet, särskilt under fas 1.
- Under dessa två veckor av The South Beach Diet kommer du att äta hög- fibermat som grönsaker och friska sallader. Du äter också fisk, kött, kyckling, ägg, fettfri yoghurt, mager ost och nötter.
- South Beach Diet rekommenderar sex måltider varje dag: tre huvudmåltider, två mellanmål och en hälsosam efterrätt.
- Du hittar en mängd olika recept i boken, men du behöver inte laga mat för att följa The South Beach Diet. Förpackade livsmedel finns tillgängliga online om du blir medlem i programmet.
- Vetenskapen bakom South Beach Diet bygger på det glykemiska indexet, vilket mäter hur en mat påverkar ditt blodsocker.
- Eftersom sallader och grönsaker är naturligt låga på det glykemiska indexet, kan du konsumera nästan obegränsade mängder av dem.
- Efter fas 1 tenderar cravings att dämpas för godis, bakverk och andra raffinerade kolhydrater.
- Till sist kan du äta allt du vill ha i moderation.
- Om du känner dig hungrig under fas 1 kan du öka mängden tillåtna livsmedel du äter. Det är "ditt jobb" att äta tills du inte längre är hungrig.
- Eliminering av dåliga kolhydrater från din kost är ett bra sätt att ge din blodkropp en ny start utan insulinspikande stärkelser och sötsaker.
- Du kan tillfredsställa din söta tand på planen. Det finns gott om hälsosamma livsmedel som är naturligt söta, till exempel mörk choklad och frukt.
- Det finns andra recept för ett antal fas 1-efterrätter som ingår i varje South Beach Diet-böcker och för medlemmar på nätet. Obese personer kan välja att stanna på Fas 1 av South Beach Diet längre än de första två veckorna.
- De flesta människor ska gå vidare till fas 2 efter två veckor för att förhindra utbrändhet och trötthet.
- Fas 2 i South Beach Diet är mycket liberalare än fas 1.
- Tidigare förbjudna livsmedel som fullkornsbröd, frukter och sötpotatis kan återvända till din diet lite i taget, eftersom de är tillåtna fas 2.
- Din Viktminskningen kommer att sakta ner betydligt under fas 2.
- Fas 3 är underhållsfasen i South Beach Diet. Du kan lägga till några livsmedel som du vill ha din diet vid denna tidpunkt om du inte upplever att du vinner när du äter speciella.
- Du kan börja South Beach Diet över i fas 1 igen när som helst om du går ner i vikt under fas 3.
- Kom ihåg att hitta den bästa kosten för dig handlar om att hitta en hälsosam matplan som du kan hålla fast vid för livet. På så sätt kommer punden inte att komma tillbaka och du kommer att kunna behålla den kropp som du jobbat hårt för att uppnå. Kolla in olika matlistor och recept för South Beach-kosten innan du börjar se till att du känner att du kan anta denna plan. Sedan om du väljer att gå på denna diet, be om stöd efter behov från vänner och familj att stanna på programmet och få de resultat du förtjänar.
