Tror du att du gör ett bra jobb med att hålla fast vid din hälsosamma kost? Du kanske är. Men chansen är bra att du äter för mycket av vissa livsmedel. Nästan alla gör delstorleksfel, särskilt när de försöker gå ner i vikt. Det här är de livsmedel som de flesta av oss äter.
Del Storleksfel som du kan göra
- Spannmål. När är sista gången du mätt din spannmål innan du hällde den i en skål? Har du någonsin kontrollerat etiketten Nutrition Facts för att bestämma rätt serveringsstorlek? För vissa spannmål är en kopp den rekommenderade serveringsstorleken. Men American Diabetes Association listar ¾ kopp som en rekommenderad servering. Om du häller din spannmål direkt i skålen är chansen bra, du äter upp till två portioner. Och om du fyller på skålen (som de flesta av oss gör) kan du äta 3-4 portioner.
- Snabb Fix: Lär dig göra en hälsosam frukost
- Om du räknar din hamburgerpatty som en servering av nötkött, underskattar du förmodligen de kalorier du har konsumerat. En kvart pund burger (fyra ounces) är något större än den rekommenderade serveringsstorleken på tre uns. Men många hamburgare, särskilt de som serveras på restauranger, är 1/3 till 1/2 pund. Du kan äta dubbelt så många kalorier som du tror att du är. Snabb Fix:
- Gör bättre proteinval för att gå ner i vikt Kaffe Creamer.
- Quick Fix: Använd hälsosamma metoder för att skära fett när du lagar bröd.
- Om du förpackar dig en hälsosam lunch med en magert köttmacka, grattis! Du räddar förmodligen dig själv från magebrasande kaloriefest som du skulle uppleva om du gick till en restaurang. Men tog du noggrant upp kalorierna i ditt hela kornbröd? Om du tror att din smörgås motsvarar en servering, tänk igen. För många brödprodukter är en enda portion endast en skiva bröd. Kanske överväga en brödbyte.
- Snabb Fix: Minska ditt sockerintag för att gå ner i vikt Soda.
- Sjuka drycker är en av de enklaste sakerna att överkonsumera. Vi sätter ofta dem bredvid oss och tankar noga bort. Men kalorierna i läsk lägger till, även om du bara dricker en om dagen! Och av många anledningar är diet soda inte ett bra alternativ. En serveringsstorlek koks är 12 ounces. Men de flesta av oss dricker mycket mer än det när vi fyller på sodafontrin. En 7-11 Double Gulp innehåller 50 gram och 575 kalorier.
Betjäningsstorleken som anges på etiketten är
inte
den rekommenderade delstorleken. Det är helt enkelt den mängd som de flesta människor konsumerar när de sätter sig ner för att äta den särskilda maten. Det kan också vara mängden mat som anges i din automatiska matlogg eller dietapp. Det bästa sättet att hantera delkontroll är att mäta dina livsmedel med billiga köksredskap som en mätbägare, mätskedar eller (min favorit) en digital skala. Du kan också mäta mat utan en skala, men kalibrerade verktyg är mer exakta. Håll sedan en snabb quide till rätt delstorlekar för viktminskning som visas i närheten som en referens. Anteckna sedan matarna noggrant med en kalorieräknande app. De flesta av appar och webbplatser gör att du kan anpassa din del när du lägger till varje mat. Du kan bli förvånad över hur du bara mäter din mat gör stor skillnad i ditt matintag och förmodligen i det sätt dina kläder passar.
Denna artikel finns i vår
30 dag kan förhindra checklista
med American Institute for Cancer Research. Få din egen gratis kopia för att lära dig mer sätt att äta smartare, bli mer aktiv och förebygga cancer.