Vi vet att mandlar smakar bra och de är fulla av protein och friska fetter. Men kan nötter verkligen hjälpa till med viktminskning?
Vad forskningen säger om mandel
Det vanligaste påståendet om mandel som ett viktminskningsverktyg är att de är satiating, vilket innebär att de kan förhindra att man äter överflöd. Denna studie visade att bland dieters, de som kompletterade deras dieter med mandel förlorade mer tyngd än de som kompletterade deras dieter med komplexa carbs.
Och den här studien fann att personer som snackade på mandel varje dag inte fick någon vikt, även om de konsumerade hundratals extra kalorier dagligen från mandlarna. Forskarna bakom studien tror att det beror på att mandlarna hindrade dem från att känna sig hungriga mellan måltiderna.
En annan möjlig anledning mandlar kan vara bra för viktminskning? Forskning har visat att inte alla mandlar kalorier absorberas av kroppen. Forskare tror att mandelar faktiskt kan innehålla ca 20-30 procent färre kalorier än näringsvärda etiketter indikerar eftersom styvheten hos deras cell smink inte tillåter absorption.
Mandelar är fulla av protein och forskning har visat att näringsämnet är till hjälp för viktminskning. En studie fann att en högprotein diet kan öka ämnesomsättningen, och en annan studie fann att protein har aptit-undertryckande effekter.
Kalorier fortfarande Matter
Med det i åtanke är det dock viktigt att komma ihåg att kalorier räknas.
Eftersom mandlar är höga i fett innehåller de mycket kalorier: En ounce mandel (cirka 23 nötter) har cirka 160 kalorier, 14 gram fett och 6 gram protein. De små mandlarna lägger definitivt upp! Om du äter handfuls mindlessly hela dagen, kan du konsumera mer kalorier än du vill.
Inte uppväga fördelarna med mandel genom att äta för många av dem.
Det bästa sättet att använda mandel som en del av en viktminskning plan är att införliva dem i dina måltider och snacks i måttlig ordning. Ta med en 100 kaloripaket med mandel i väskan och när en mellanmål attack träffar, äta dem istället för att ta tag i något från automaten. Du kommer bli förvånad över hur fulla mandlar får dig att känna dig. Kom bara ihåg att byta ut andra mellanmål med mandel. Ät dem inte i tillägg till allt annat du skulle äta på en dag.
Njut av dessa mandeltips:
- Snack på hela mandel.Flera märken, som Blue Diamond, tillverkar 100-kaloriblandningar av mandel och de kommer till och med i roliga smaker. Snarare DIY? Du kan ha cirka 14 mandlar för 100 kalorier.
- Använd skivad mandel på allt från sallader till yoghurtparfaits.De är ett bra sätt att lägga till smak och crunch utan att lägga till mycket kalorier. Bara titta på dessa delar. Varje matsked har cirka 35 kalorier.
